FATIGA Y SUEÑO

LA FATIGA

 Es la disminución de la capacidad física del

trabajador después de realizar un trabajo durante
un tiempo determinado.
 Es una sensación de falta de energía, de agotamiento
o de cansancio. Tanto el rendimiento en calidad como
en cantidad disminuye.
 Es la respuesta de nuestro cuerpo a una actividad
contínua, física o mental, o a la falta de sueño Tanto
el rendimiento en calidad como en cantidad
disminuye.
 El trabajador
baja el ritmo de
Cansancio
la actividad

CARACTERISTICAS

Movimientos Sensación de
torpes e malestar e
inseguros insatisfacción.
 ¿CUÁLES SON LOS EFECTOS DE LA FATIGA?

 Efectos mentales y físicos.

 Habilidades disminuidas, reacción lenta, pérdida de

atención, deterioro de la vigilancia, discernimiento
deteriorado.
 ¿CUÁLES SON LAS CAUSAS DE LA
FATIGA?

 Descanso inadecuado.
 Sueño interrumpido.
 Ritmo biológico alterado.
 Exceso de trabajo físico.
 Exceso de trabajo mental.
 Otros elementos de tensión: Estrés, alcohol, drogas,
enfermedades, condiciones ambientales, etc.
 ¿CUÁLES SON SÍNTOMAS DE LA
FATIGA?

 Sensación de cansancio, pérdida de motivación, deseos

de descanso.
 Bostezos frecuentes.
 Pesadez en los párpados, parpadeo constante.
 Picor en los ojos.
 Sequedad en la boca y deseos de tomar agua.
 Cabecear, dolor en la nuca.
 Manejando: Salirse del carril, cambios de velocidad,
frenados frecuentes, sensación de mal funcionamiento
del vehículo, etc.
 TIPOS DE FATIGA

Fatiga General o Mental

 Sensación de cansancio luego de trabajar extensa o

repetitivamente una tarea que no requiere fuerza
física.
 Sensación de monotonía o aburrimiento creada por
falta de estímulo nuevo.
 Es más pronunciado cuando se debe a falta de sueño.
 TIPOS DE FATIGA

Fatiga Física

 Pérdida temporal de fuerza muscular para realizar

las tareas diarias.
 Sensación de cansancio
muscular.
 Disminución del rendimiento
físico.
 Cambios en el carácter.
FATIGA AGUDA Y CRÓNICA

La fatiga aguda.-
Es una condición de corto plazo que puede ser
remediada con un descanso breve o sueño.

La fatiga crónica.-
Resulta de tensión repetida y acumulativa y que
puede requerir descanso prolongado como vacaciones
o días de esparcimiento y reposo.
 EL SUEÑO

 Su función más importante es la reposición de la

energía gastada durante las actividades diarias. Sin
embargo, se puede presentar como un síntoma de
fatiga.

 Existen algunos
factores que alteran el
sueño, como son: la
edad, el alcohol, la
cafeína, la nicotina, los
fármacos, entre otros.
 El Sueño y la Edad

En la medida que una

persona va avanzando
en años, los despertares
nocturnos aumentan
en frecuencia y los
periodos de vigilia durante
el día empiezan a ser
interrumpidos por periodos
cortos de sueño que duran
de 1 a 10 segundos, hasta
por largas siestas.
El Sueño y el Alcohol

 El alcohol es una droga

sedativa que tiene
efectos de depresión.

 Ayuda a conciliar el
sueño, pero cuando es
consumido en exceso
disminuye la calidad y
cantidad de descanso.
 El Sueño y la Cafeína

 El sueño es ligero y más

fragmentado.
 No se sienten efectos
hasta 30 minutos después
de consumido.
 Tomas más de 6 tazas de
café al día puede causar
un incremento en el
número de veces que uno
se despierta y tiene
insomnio.-
El Sueño y la Nicotina

 Promueve el sueño en una

persona ansiosa.
 Al incrementar la
concentración de nicotina la
sensación de excitación y
agitación se incrementa.
 Una persona que fuma
duerme aproximadamente
30 minutos menos que una
persona que no fuma.
 El Sueño y los Fármacos
 Los medicamentos que inducen el sueño, no
mantienen el sueño restaurativo. Se usan en casos
extremos de insomnio y por periodos determinados.
 Existen medicamentos cuyo
efecto secundario es
producir sueño, por ejemplo:
antigripales, antialérgicos.
Tener cuidado con estas
medicinas si tiene que
mantenerse despierto, consulte
con su médico.
 ¿Cuánto tiempo de Sueño es
suficiente?

Lo recomendable es 7 a 8 horas, aunque hay personas

que necesitan menor tiempo.

La cantidad de horas de sueño depende de otros

factores de la edad.

Ocho siestas de una hora no recuperan como un

descanso completo de ocho horas dormidas.
 El Insomnio

Se presenta entre 15 % y
30 % de adultos y en un
65% de personas que
trabajan por turnos.

La causa más común es

psicológica (tensión,
depresión o ansiedad),
además puede ser causado
por enfermedades o dolores
crónicos.
 ¿Cómo Dormir Mejor?
 No ir a la cama hasta tener sueño.
 No ver televisión, leer o comer en la cama.
 Separación de una hora entre la última hora
y el acostarse.
 Evitar las cenas abundantes y grasosas.
 Evitar el alcohol, ya que, a pesar de inducir
el sueño, produce despertares precoces y
reduce el tiempo total de sueño.
 Reducir el consumo de cafeína y tabaco,
especialmente antes de dormir.
 ¿Cómo Dormir Mejor?

 Practicar ejercicio regular, pero no

antes de acostarse.
 Mantenga un horario regular,
procurando que la hora de acostarse y
de levantarse no difiera mucho de un
día a otro.
 No duerma la siesta, en caso de
necesitarlo, que no supere los veinte
minutos.
 Tomar un baño caliente media hora
antes de acostarse puede ayudar a
relajarse.
 ¿Cómo combatir la fatiga mientras
conduce?

 Proteja sus ojos durante el día utilizando lentes

apropiados.
 Mueva sus ojos lateralmente y mire con cierta
frecuencia al espejo retrovisor.
 Respire profunda y lentamente.
 Realiza paradas frecuentes, conduzca máximo
cuatro horas seguidas.
 Ingiera comidas livianas.
 Organización. Tener en
Tarea y equipos. Debemos cuenta la repetitividad, el
de analizar la carga física, ritmo de trabajo, la carga
posturas, herramientas, mental, la formación que se
métodos de trabajo, etc. recibe, etc.

El trabajador. Hay que

tener en cuenta su
Ambiente. Iluminación, contextura, la vida
climatología, ruido, etc externa al trabajo y la
relación con su puesto de
trabajo
 “Reconozca la fatiga y déle la importancia en su
momento: la fatiga es traicionera”

“Si usted está fatigado, comuníquele inmediatamente a

su supervisor o jefe inmediato”