LA FATIGA

JULIO 2005
 Fatiga
• Fatiga es un término genérico
relacionado con la sensación
de cansancio, dificultad de
concentración, somnolencia y
disminución de la habilidad
para percibir el entorno, tomar
decisiones y acciones
adecuadas y oportunas.
 Fatiga
• En MYSRL hemos tenido
durante este año varios
accidentes relacionados con la
fatiga, especialmente
accidentes de tránsito.
Accidentes por fatiga
 Accidentes por fatiga
• Fecha: 09-05-2005

• Descripción: La la
camioneta PL-2860 se
dirigía desde China Linda
hacia Huandoy, en el
trayecto el conductor
pestañea e invade el carril
contrario, impactando
contra el talud
 Accidentes por fatiga
• Fecha: 03-05-2005

• Descripción: La camioneta
PL-2972 se dirigía hacia
China Linda, luego de
pasar el Pond de
Carachugo, el conductor
se queda dormido e
invade el carril contrario
sobrepasando la berma y
cayendo a un desnivel de
aproximadamente 25 m.
de altura.
 Consecuencias
• Como hemos visto en las
fotos anteriores, los
accidentes relacionados
con la fatiga pueden tener
consecuencias muy
graves que no solo
significan daños
materiales sino también
lesiones personales.
 Fatiga: Síntomas
• Escozor en los ojos.

• Visión de doble imagen.

• Pesadez en los párpados,

cabeceo y pestañeo.

• Sequedad en la boca y
deseos de tomar agua.

• Sensación de sueño y
bostezos.

• Dolor de la nuca.
 Fatiga: Síntomas
• Disminución de la atención.

• Aceptación de condiciones
subestándar ( apatía).

• Juicio deteriorado.

• Dificultad en toma de
decisiones.

• Disminución de memoria
inmediata.
 Fatiga: Síntomas
• Como hemos visto todos
estos factores afectan
tanto el aspecto físico
como psicológico de la
persona, haciéndolo
más propenso a sufrir un
accidente.

• La única manera de
combatir la fatiga es
conocer y entender sus
causas, para así poder
controlarlas.
 Fatiga: Causas
• Descanso Inadecuado.

• Ritmo biológico alterado.

• Exceso de trabajo físico.

• Exceso de tensión mental.

• Uso de fármacos
 Descanso Inadecuado
• Puede ser por poca
cantidad o mala calidad de
sueño.

• El sueño tienen la función

de reponer la energía
gastada durante las
actividades diarias.

• El efecto acumulativo,
inclusive en cantidades
pequeñas de pérdida de
sueño, puede producir
fatiga.
 Descanso Inadecuado
• Las causas más comunes de un descanso
inadecuado son:
– Ruido
– Luz
– Camas incómodas
– Hábitos alimenticios inadecuados
 Para evitar el descanso
Inadecuado
• Bloquee el ruido:
– Apague el teléfono, desconecte el timbre,
– Use tapones de espuma para los oídos.
– Pídale a su familia que usen audífonos para
escuchar el estéreo o la televisión.
– Establezca horarios para actividades
ruidosas, como pasar la aspiradora, lavar
ropa o dejar jugar a los niños. No permita
estas actividades durante sus horas de
sueño.
Para evitar el descanso
Inadecuado
• Bloquee el ruido:
– Escoja el dormitorio en el lugar más tranquilo
de la casa, lejos del ruido de afuera, de la
cocina y del baño.
– Ponga letreros para indicar que está
durmiendo.
– Dígales a los vecinos y amigos que no deben
llamarlo cuando está durmiendo.
 Para evitar el descanso
Inadecuado
• Si duerme de día
para trabajar en la
noche, haga el
dormitorio tan
oscuro como sea
posible y utilice un
antifaz en los ojos.
 Para evitar el descanso
Inadecuado
• Asegúrese de que
la cama sea bien
cómoda para que
pueda dormir
bien.

• Recuerde que en
promedio
pasamos 1/3 de
nuestra vida
durmiendo, por lo
que vale la pena
invertir en estar
cómodos.
Para evitar el descanso
Inadecuado
• Evite la comida abundante y grasosa afecta el
sueño debido a los problemas que puede
causarle al estómago.

• Si desea comer, coma algo ligero

 Ritmo Biológico Alterado
• Esto ocurre cuando alteramos la
actividad de estar despiertos de
día y dormidos de noche.

• En turnos nocturnos el
trabajador tiene que dormir de
día, cuando su ritmo biológico le
dice que debe estar despierto.
En consecuencia, el sueño de
día se acorta y parece "ligero" o
no satisfactorio.
 Ritmo Biológico Alterado
• Esto se ve mas agravado
cuando luego del turno noche,
utilizamos el día para realizar
otras actividades.

• Una manera de adaptarse

mejor a los turnos noche es:

– Procure que su dormitorio sea

lo más oscuro y silencioso
posible.
– Utilice el día para dormir y
descansar adecuadamente.
 Exceso de Actividad Física
• El ejercicio en exceso interfiere con
el sueño, salvo que se desarrolle
unas 3 horas antes de ir a dormir.

• El ejercicio hace despertar el cuerpo

y hace difícil que la persona se
duerma.

• Se recomienda 20 minutos de
ejercicio suave y relajante antes de
dormir.
 Exceso Tensión Mental
• Una excesiva tensión mental puede causar fatiga aun
cuando no hemos realizado un trabajo físico.

• Poder relajarse y estar tranquilo es importante para

comenzar el día.

• Asegúrese de que tenga tiempo para relajarse y

eliminar el estrés relacionado con el trabajo para que le
sea más fácil estar en casa y poder dormir.

• Averigüe qué es lo que le ayuda a relajarse: esto

podría ser simplemente sentarse y cerrar los ojos o
meditar, rezar, leer, tomar un baño o mirar televisión.
 Uso de Fármacos
• Los medicamentos que inducen al sueño
(ansiolíticos) no mantienen el sueño
restaurativo, sólo se usan en casos extremos
por períodos determinados y bajo observación
médica.

• Muchos medicamentos como los antigripales y

antialérgicos producen sueño.

Tenga cuidado con estas medicinas,

comunique a su supervisor si las está
tomando y hágase evaluar en UMY.
 Recomendaciones Finales
• Tome la responsabilidad de
dormir lo suficiente y sentirse
descansado, reponga la
energía gastada durante las
actividades diarias .

• Mantenga un horario de rutina

para dormir.
 Recomendaciones Finales
• Relájese antes de ir a la cama: Un
baño caliente, la lectura, u otra rutina
que relaja pueden hacer más fácil
caer en el sueño.

• Si usted no puede conseguir dormir,

no siga en la cama, levántese y haga
algo más, como leer, escuchar
música o cualquier otra actividad
relajada hasta que usted se sienta
cansado.
 Recomendaciones Finales
• Recuerde que ocho siestas de
una hora no recupera tanto
como un descanso de ocho
horas consecutivas.

• Lo recomendable es dormir de 7
a 8 horas seguidas.

• Si usted esta fatigado,

comuníquelo inmediatamente a
su supervisor.