CAPACIDADES

COORDINATIVAS
Integrantes: Eliana Acuña, Alma Esviza, Matilda
Galeano, Paloma Gabilondo y Melisa Apaza
¿Qué son las Capacidades Coordinativas?
Se realizan conscientemente La regulación y dirección de los movimientos,
con una finalidad determinada

Estas se desarrollan sobre la base de

determinadas aptitudes físicas del ser
humano y en su enfrentamiento diario con
el medio. Están reguladas por el sistema
nervioso central.

A diferencias de las capacidades técnicas Su nombre proviene de la capacidad que

que son coordinación específica de un tiene el cuerpo de desarrollar una serie
solo movimiento de acciones determinadas.
• Se caracterizan en primer orden por el proceso de
regulación y dirección de los movimientos.
• Es la capacidad de lograr una coordinación muy
fina de fases motoras y movimientos parciales.

• Se manifiesta en una gran exactitud y economía del

movimiento total.
 EQUILIBRIO
ESTÁTICO
■ Es la habilidad de la persona para
mantener el cuerpo en posición
estable sin que se produzca
desplazamiento del cuerpo. Dentro
de este tipo de equilibrio, podemos
considerar al equilibrio postural, en
el cual se trata de mantener la
postura gracias a los reflejos de
enderezamiento que permitirá
mantener el equilibrio contra la
acción de la gravedad.
DINÁMICO
■ Es la habilidad de mantener el
control y la estabilidad del cuerpo
durante movimientos o acciones en
los que hay cambios constantes de
posición, dirección y velocidad.
Implica ajustar continuamente la
postura y la posición del cuerpo para
contrarrestar las fuerzas externas y
mantener la estabilidad mientras se
realiza una actividad en movimiento.
EQUILIBRIO EQUILIBRIO
ESTÁTICO DINÁMICO
 ¿Cómo se trabaja?
Lo más importante es estar concentrado en la actividad que realices.
Las actividades para desarrollarlo:

 Actividades que incluyan variaciones en la base de sustentación, por ejemplo posturas, desplazamientos,
giros sobre un solo pie, etc.
 Actividades sobre superficies de apoyo reducidas (por ejemplo, desplazamientos o saltos sobre bancos).
 Actividades sobre una superficie de apoyo elevada (por ejemplo, un banco sobre otro, zancos, barra de
equilibrio, etc).
 Actividades de mantenimiento de posturas o desplazamientos sencillos con ojos vendados, sobre el
suelo, etc.
 Esquivar, recibir, impactos en posiciones inestables o sobre superficies reducidas, elevadas, inclinadas,
etc.
 Actividades de mantenimiento de objeto o auto lanzamientos.
Se puede subir la dificultad con:
 Cambios en el tamaño de la base.
 Lugar del centro de gravedad; cuanto mas alto está el centro de gravedad es mas difícil mantener el
equilibrio (de puntillas, sobre algo, etc)
 Cambios en la duración y ritmo.
 FACTORES QUE
INTERVIENEN EN EL
EQUILIBRIO

El equilibrio corporal se construye y

desarrolla en base a las informaciones
viso-espaciales y vestibular. Un
trastorno en el control del equilibrio, no
solo va a producir dificultades para la
integración espacial, sino que va a
condicionar en control postural.

Factores Sensoriales: Factores Mecánicos: Otros Factores:

Órganos sensoriomotores, Fuerza de la gravedad, Motivación, capacidad
sistema laberíntico, sistema centro de gravedad, base de concentración,
plantar y sensaciones de sustentación, peso inteligencia motriz,
cenestésicas. corporal. autoconfianza.
 ¿Es lo mismo en hombres que en mujeres?

El equilibrio no es el mismo en hombres que mujeres. Puede

haber algunas diferencias biológicas que podrían influir en cómo
hombres y mujeres experimentan y desarrollan el equilibrio en las
capacidades coordinativas, estas diferencias no son fijas ni
absolutas. La importancia relativa de estas diferencias dependerá
de varios factores, biológicos, hormonales y de composición
corporal.
 Composición corporal: Las mujeres tienden a
tener una proporción de grasa corporal
ligeramente mayor que los hombres. La grasa
puede afectar la distribución del peso y el
centro de gravedad, lo que podría influir en el
equilibrio. Sin embargo, esta diferencia no es
determinante y puede variar en función de la
genética y el nivel de actividad física.
Anatomía: Las diferencias en la estructura ósea y
muscular pueden influir en la forma en que hombres
y mujeres equilibran. Algunos estudios sugieren que
las mujeres pueden tener una ventaja en el equilibrio
estático debido a una base mas amplia en la pelvis y
una mayor flexibilidad en las caderas. Los hombres,
por otro lado, podrían tener ventajas en ciertas
actividades que requiere mas fuerza y potencia.

Hormonas: Pueden tener un impacto en el

Entrenamiento y Actividad física: La
equilibrio. Por ejemplo, los cambios
practica y el entrenamiento especifico pueden
hormonales durante el ciclo menstrual de las
superar muchas de las diferencias de equilibrio
mujeres pueden afectar la estabilidad y la
entre hombres y mujeres. Tanto hombres como
coordinación en ciertos momentos. Además,
mujeres pueden mejorar sus habilidades de
las diferencias hormonales en el desarrollo
equilibrio a través de ejercicios y practicas
muscular y ósea pueden influir en como
regulares.
hombres y mujeres mantienen el equilibrio.

Es importante tener en cuenta que estas diferencias no son absolutas y pueden variar
de persona a persona.
Adaptación

¿Qué es?
La adaptación se refiere a la capacidad del cuerpo y el sistema nervioso para mejorar y ajustarse a
través de la práctica y el entrenamiento. Significa que al practicar movimientos y actividades
específicas de manera regular, el cuerpo se vuelve más eficiente en realizar esas acciones, lo que
conduce a una mejora en la precisión, velocidad y fluidez en la ejecución. Adaptarse implica
ajustarse a nuevas demandas y desafíos para lograr un mejor rendimiento en actividades
coordinativas.

¿Cómo se trabaja?
La adaptación se logra a través de un enfoque sistemático en la práctica y el entrenamiento.

• Identificar objetivos • Feedback y corrección

• Diseñar un programa de entrenamiento • Entrenamiento especifico
• Progresión gradual • Descanso y recuperación
• Ejercicios específicos • Monitoreo y ajuste
• Variedad
¿Es lo mismo en hombres y mujeres?
Puede ser similar en hombres y mujeres. Ambos sexos tienen la capacidad de mejorar y
adaptarse a través de la practica y el entrenamiento. Sin embargo, pueden existir diferencias
individuales basadas en factores como la edad, el nivel de entrenamiento y experiencia en
actividades especificas.
¿Cómo se trabaja en niños, adultos y viejos?
La adaptación se puede trabajar desde una temprana edad. Es importante enfocarse en juegos y actividades
que fomenten el desarrollo motor y la coordinación, como saltar, correr, lanzar y atrapar pelotas.
En adultos el trabajo con ejercicios de equilibrio, ejercicios de control motor y de estabilidad son útiles
para mejorar la coordinación.
En personas mayores en importante mantener la movilidad y la coordinación para prevenir caídas y
mantener la calidad de vida. Actividades como el tai chi, el yoga y entrenamiento de fuerza en circuito
pueden ayudar a mejorar la coordinación y el equilibrio. Los ejercicios que se enfocan en la propiocepción,
la estabilidad y la rehabilitación son especialmente beneficiosos.

¿Qué hay que tener en cuenta?

Para trabajar la adaptación hay que tener en cuenta la realización de ejercicios y actividades que
impliquen movimientos coordinativos, variados y desafiantes, que demanden al sistema nervioso
central para que pueda adaptarse y mejorar su capacidad de coordinación motora.
ACOPLE
Acoplamiento o combinación de movimientos es la capacidad de coordinar
intencionalmente diferentes movimientos parciales del cuerpo entre si yen relación
del movimiento total que se realiza para obtener un objetivo motor determinado.
Ejemplo: El modo sincronizado o la gimnasia rítmica o artística pueden ser los
mayores exponentes. En el combate se presenta constantemente ya que ninguna
acción del deportista se realiza aisladamente.

CAPACIDADES DE ACOPLAMIENTO
Es la capacidad para coordinar intencionalmente diferentes movimientos
individuales y operaciones entre si, en relación con determinados objetivos de
acción y dirigida al movimiento de todo el cuerpo.
 EJEMPLOS DE ACOPLAMIENTO
Saltar hacia adelante apoyando dos veces consecutivas la misma pierna
(repetir con las dos piernas). No saltar buscando altura sino distancia.
Manos a la cintura, caer desde una altura con saltos hacia adelante.
Flexionar las piernas al caer.

Lo que se debe tener en cuenta al definir el

movimiento es, definirlo en tres factores: el sistema
de referencia, el móvil y el tiempo. El sistema de
referencia es el punto u objeto con el cual se va a
comparar la posición del objeto que se mueve.
Reacción .

¿Qué es?
Reacción se refiere a la capacidad del cuerpo para responder rápidamente a estímulos externos o
cambios en el entorno. Implica ajustar el movimiento, la postura o la dirección en función de la
información sensorial recibida. La reacción es esencial para adaptarse a situaciones cambiantes y
ejecutar movimientos coordinados de manera efectiva y fluida.
¿Cómo se trabaja?
La reacción se trabaja y mejora a través de ejercicios y practicas diseñados para entrenar la respuesta rápida a
estímulos. Al trabajar en la reacción, estás entrenando al sistema nervioso para procesar información
rápidamente y producir movimientos coordinados en un corto período de tiempo. Esto te ayudará a ser más
ágil y preciso en la ejecución de tareas que requieran respuestas rápidas.

• Ejercicios de anticipación: • Entrenamiento cognitivo

• Entrenamiento visual
• Entrenamiento de reflejos
• Juegos y deportes rápidos
• Entrenamiento de velocidad
• Variabilidad
• Entrenamiento cognitivo
• Retroalimentación
• Entrenamiento especifico
• Practica constante
¿QUÉ HAY QUE TENER EN CUENTA?
♦ Estímulos Variados: Exponerse a diferentes situaciones imprevistas, como cambios de dirección o
sonidos sorpresa.
♦ Agudeza Sensorial: Mantener una buena salud visual y auditiva para reaccionar eficazmente.
♦ Concentración: Mantener la atención en el entorno para reducir el tiempo de reacción.
♦ Práctica Regular: Realizar ejercicios específicos y desafiantes de reacción de manera constante.
♦ Forma Física: Mantener el cuerpo en buena condición física, agilidad y reflejos para respuestas
musculares rápidas.
♦ Entrenamiento Cognitivo: El entrenamiento cognitivo puede ser útil para mejorar la velocidad de
procesamiento mental y la toma de decisiones rápida. Ejercicios como rompecabezas, juegos de
memoria y actividades que requieran pensamiento rápido pueden beneficiar la reacción.
♦ Relajación y Preparación Física: A pesar de la velocidad requerida, es importante no tensar
excesivamente los músculos. Mantener una postura relajada pero alerta permite una respuesta más
rápida y eficiente.
♦ Descanso y Recuperación: Al igual que con cualquier aspecto del entrenamiento, el descanso
adecuado es esencial. El agotamiento puede afectar negativamente la capacidad de reacción, por lo
que asegúrate de dar tiempo al cuerpo para recuperarse
¿ES LO MISMO EN HOMBRES Y MUJERES?
Ambos géneros tienen la capacidad de desarrollar estas habilidades, si bien factores hormonales pueden
influir en la fuerza muscular. Las preferencias deportivas y el acceso a entrenamiento también juegan un
rol.
¿CÓMO SE TRABAJA EN NIÑOS, ADULTOS Y VIEJOS?
Trabajar las capacidades coordinativas de reacción varía según la edad.
NIÑOS:
Juegos y Actividades Lúdicas: Los niños responden bien a juegos que impliquen cambios rápidos de
dirección, como el "Simon dice", juegos de etiquetas o juegos de persecución. Estos ayudan a desarrollar la
agilidad y la reacción rápida.
Estímulos Visuales y Sonoros: Utiliza estímulos visuales y sonoros inesperados para que los niños
reaccionen. Puedes usar luces intermitentes, sonidos sorpresa o imágenes proyectadas.
Desarrollo de Habilidades Motoras Básicas: El trabajo en la mejora de habilidades motoras básicas como el
equilibrio, la coordinación mano-ojo y la agilidad contribuirá a una mejor reacción en situaciones cambiantes
ADULTOS:
Entrenamiento Deportivo: Enfócate en actividades deportivas que requieran reacciones rápidas, como
el tenis, el fútbol o el baloncesto. Los ejercicios de cambios de dirección y respuesta rápida también son
efectivos.
Entrenamiento Cognitivo: Incorpora ejercicios que desafíen la mente y la toma de decisiones rápida.
Juegos de memoria, rompecabezas y actividades que requieran pensamiento rápido son beneficiosos.
Variabilidad en el Entrenamiento: Introduce variedad en los estímulos y situaciones para mantener
desafíos constantes. Esto ayuda a mejorar la adaptabilidad y la reacción ante lo imprevisto.
VIEJOS:
Ejercicios de Equilibrio: Los ejercicios que mejoran el equilibrio y la estabilidad son
fundamentales para prevenir caídas y mejorar la reacción en situaciones inestables.

Ejercicios de Coordinación: Trabaja en ejercicios que mejoren la coordinación y la agilidad, como los
movimientos cruzados o ejercicios con objetos que requieran un control preciso.

Estímulos Suaves: A medida que las personas envejecen, es importante adaptar los estímulos para que sean
apropiados para su nivel de capacidad y seguridad.
 ORIENTACIÓN:
¿QUÉ ES?
Es la capacidad para determinar y cambiar la posición y el movimiento del cuerpo en espacio y
tiempo, referida a un campo de acción (por ejemplo, campo de juego, ring de boxeo, aparato de
gimnasia) o a un objeto móvil (por ejemplo, oponente, Balón, compañero).

La percepción de la posición y del movimiento en el espacio, y de la acción motora para cambiar la

posición del cuerpo debe entenderse como una unidad, o sea, como la capacidad para controlar el
movimiento del cuerpo orientado en tiempo y espacio. Además del reconocimiento del objetivo de
la acción es un fundamento esencial de la capacidad de orientación.
¿CUÁL ES SU IMPORTANCIA?
Esta capacidad le permite al sujeto establecer referencias y relaciones entre los
objetos que conforman el espacio y su propio cuerpo, de manera que este puede
interactuar con el entorno, sea este conocido o desconocido. Esta capacidad es de
especial importancia tanto para los deportes técnicos como para los deportes de
combate y deportes-juego puesto que el deportista debe cambiar continuamente y de
variadas formas su posición en el espacio.
 DIFERENCIACIÓN:

¿QUÉ ES?
La diferenciación es el proceso mediante el cual una persona desarrolla y mejora su habilidad para
realizar movimientos coordinados, precisos y complejos, así como la capacidad de adaptarse
rápidamente a diferentes situaciones y demandas motrices.
Este proceso implica la mejora de las diferentes habilidades y componentes que intervienen en la
coordinación motora, como el equilibrio, la orientación espacial y temporal, la agilidad, la velocidad, la
reacción, etc.

TAI CHI

YOGA

SALTO EN COMBA
BÉISBOL
¿CÓMO SE TRABAJA?
Se trabaja a través de entrenamiento especifico para mejorar la capacidad del sistema nervioso para
controlar y ajustar diferentes acciones y movimientos de forma precisa y coordinada. Algunas técnicas
y ejercicios que pueden ayudar son:
1. Entrenamiento de patrones de movimiento: practicar y repetir movimientos específicos y
complejos con diferentes partes del cuerpo para mejorar la precisión y coordinación.
2. Entrenamiento de ritmo y timing: realizar ejercicios que requieran coordinar movimientos con el
tiempo y el ritmo adecuados, como saltar a la comba, boxeo con saco o seguir una coreografía.
3. Entrenamiento de equilibrio: practicar ejercicios que desafíen el equilibrio, como estar de pie
sobre una pierna, hacer equilibrio en una tabla de equilibrio o practicar yoga.
4. Entrenamiento de discriminación sensorial: realizar ejercicios que mejoren la capacidad de
distinguir y coordinar diferentes estímulos sensoriales, como cerrar los ojos y tocar diferentes
objetos para distinguir su forma y textura.
5. Entrenamiento de reacción y precisión: practicar ejercicios que requieren una rápida reacción y
ajuste de movimientos, como jugar al tenis o participar en deportes de raqueta.

Es importante realizar estos ejercicios de manera progresiva y adaptada a las capacidades individuales,
incrementando gradualmente la dificultad para desafiar y mejorar la capacidad de diferenciación coordinativa .
Además, es recomendable contar con la supervisión de un profesional de la actividad física para garantizar una
correcta técnica y evitar lesiones.
¿QUÉ HAY QUE TENER EN CUENTA?
Para un mejor desarrollo de la diferenciación hay que tener en cuenta una variedad de tareas, una
progresión gradual, la practica especifica, la retroalimentación y corrección de ejercicios, el
entrenamiento cruzado y la repetición y práctica regular.
¿ES LO MISMO EN HOMBRES Y MUJERES?
No, la diferenciación no es lo mismo en hombres y mujeres. Las mujeres suelen tener una menor
fuerza muscular y una mayor elasticidad que los hombres, lo que puede afectar su coordinación. Sin
embargo las diferencias individuales pueden variar y existen otros factores que pueden influir como la
practica, la genética y el nivel de condición física.
¿CÓMO SE TRABAJA EN NIÑOS, ADULTOS Y VIEJOS?
La diferenciación se puede trabajar en niños desde los 3 o 4 años, a través de actividades de
movimiento y juegos. A partir de los 6 años se pueden introducir actividades mas complejas y
especificas, como juegos de coordinación, se pueden hacer caminar sobre una línea, dibujar formas con
diferentes extremidades, entre otros.
En los adultos se puede trabajar mediante actividades deportivas que requieran movimientos
diferenciados en diferentes partes del cuerpo, como el tenis, beisbol e incluso esquí. El entrenamiento
funcional también ayuda, realizando levantamiento de pesas o ejercicios de equilibrio en una pierna.
En personas mayores para trabajar y mantener el equilibrio y estabilidad se puede practicar tai chi.
También se pueden hacer ejercicios cognitivos-motores, como caminar mientras se realiza una
operación mental.
Un deporte en el que aparece mucho la diferenciación es el esquí, ya que representa la capacidad de
controlar de forma independiente y sinérgica las acciones de la parte superior e inferior del cuerpo, a
continuación hay una foto que describe los puntos fundamentales de la diferenciación en el esquí:

El mejor esquiador del mundo es considerado Ingemar Stenmark.

 RITMO: .
¿QUÉ ES?
Es la capacidad de producir mediante el movimiento un ritmo externo o interno del
ejecutante / la repetición regular o periódica de una estructura ordenada. En otras
palabras es la capacidad que tiene el organismo de alternar fluidamente las
tensiones y distensión de los músculos por la capacidad de la conciencia, el hombre
puede percibir de forma mas o menos clara los ritmos de los movimientos que debe
realizar en la ejecución de un ejercicio y tiene la posibilidad de influir en ellos, de
variarlos, diferenciarlos, acentuarlos y crear nuevos ritmos.

• No hablamos de bailar bien cuando hablamos de ritmo, sino de poseer un “sentido del ritmo”. En
carreras como la maratón, este sentido del ritmo es fundamental.
 CAPACIDAD RÍTMICA
La capacidad rítmica es una capacidad coordinativa compleja que se
manifiesta en diversas actividades cotidianas.
Se caracteriza por la sincronización sensoriomotora, por la de
producir pulsaciones regulares y constantes; denominado tempo
espontáneo y por la adecuación de los movimientos a un estímulo
externo constante y predecible; sonoro, visual o táctil.

Se denomina sincronización sensoriomotora a los estímulos sonoros.

La música, por ejemplo, el ser humano es capaz de sincronizar con los
estímulos, es por su capacidad de prever y anticipar la siguiente
pulsación que se produce equidistante y constantemente en el tiempo.
 LOS RITMOS SE CLASIFICAN POR:
Intrínsecos: Se refiere a los ritmos biológicos del cuerpo humano, como el ritmo
cardíaco o la segregación de hormonas, estructura rítmica de funcionamiento celular
entre otros procesos internos del organismo.
Extrínsecos: Vienen dados por el ambiente externo (como la música por ejemplo).

Ambos tipos de ritmo están relacionados entre sí, ya que la respuesta a los estímulos de
origen extrínsecos ocurre gracias a la serie de procesos internos que ocurre en el
organismo.

GIMNASIA RÍTMICA ATLETISMO NATACIÓN

SINCRONIZADA