CUADERNILLO DE EDUCACIÓN FÍSICA Y DEPORTES

SEXTO DE SECUNDARIA
Medidas antropométricas
¿Que son las medidas antropométricas?
Son las medidas del cuerpo humano utilizadas en el estudio
de la variación y el crecimiento humanos
Dentro de estas medidas tenemos el peso y la talla los
cuales son indicadores de crecimiento normal, también nos
dicen si estamos bien de salud o tenemos algún problema.

Índice de masa corporal

El Índice de Masa Corporal es un
sencillo índice sobre la relación entre el
peso y la altura, generalmente utilizado
para clasificar el peso insuficiente, el peso
excesivo y la obesidad en los adultos. Se
calcula dividiendo el peso en kilogramos
por el cuadrado de la altura en metros
(kg/m2).
Indicadores y formula del índice de masa corporal
Índice de Masa Corporal, para no confundirse lo abreviaremos con las letras
“IMC”, el IMC se saca aplicando la fórmula que se muestra en la imagen así
mismo es fácil de sacar y de
controlar por uno mismo y los
parámetros que vemos a
continuación son para niños y
adultos, los cuales deben ser
tomados muy encuentra ya
que la salud es muy
importante.
Los indicadores son:
 Desnutrición IMC menor de 18,5
 Peso normal IMC entre 18,5 y 24,9
 Sobrepeso IMC entre 25 y 29,9
 Obesidad grado 1 IMC entre 30 y 34,9
 Obesidad grado 2 IMC entre 35 y 39,9
 Obesidad mórbida IMC entre 40 y 49,9
 Obesidad extrema IMC mayor de 50
 “Nosotros debemos cuidar nuestro propio cuerpo
siguiendo una buena alimentación con frutas y
verduras, así como también haciendo ejercicio”

Coloca tu peso

Coloca tu talla

Calcula tu IMC

SALUD E HIGIENE CORPORAL

QUE ES LA
SALUD
La salud corporal
es cuidar de
nuestro cuerpo
para no tener
ninguna
enfermedad o
dolencia física a
lo largo de
nuestra vida
Así mismo
podemos decir
que existen
hábitos de salud
para tener una
vida saludable los
cuales deben ser
realizados todos
los días
QUE ES LA HIGIENE CORPORAL
La higiene corporal es el concepto básico del aseo, de la  limpieza y del cuidado
del  cuerpo humano.

“CAPACIDADES COORDINATIVAS”

Son movimientos que puede realizar una persona gracias a la coordinación que tiene en su
cuerpo, podemos encontrar la coordinación dinámica general y la coordinación dinámica
especifica.

COORDINACIÓN DINÁMICA GENERAL

Definición

Se entiende la coordinación dinámica general como; aquellos movimientos que exigen

recíproco ajuste de todas las partes del cuerpo y, en la mayoría de los casos, implica
locomoción.

Factores que afectan a la coordinación dinámica general

Herencia

Es la transmisión a través del material genético contenido en el núcleo celular, de las

características anatómicas, fisiológicas o de otro tipo, de un ser vivo a sus descendientes. El
ser vivo resultante tendrá características de uno o de los dos padres.

La edad

Tiempo transcurrido a partir del nacimiento de un individuo. Una persona, según su edad,

puede ser un bebé, niño, púber, adolescente, joven, adulto, estar en la mediana edad o en
la tercera edad.

A medida que va pasando el tiempo los tendones van perdiendo su elasticidad y disminuye su
flexibilidad.

Grado de fatiga

Una enfermedad que consiste en la falta de fuerzas generalizadas que resultan después de
haberse fatigado realizando un trabajo intenso.

El grado de fatiga afecta a la coordinación dinámica general pues al estar fatigado el cuerpo
pierde algunas de sus cualidades y es mucho más difícil llevar a cabo algunas acciones mas
complicas.

Tensión nerviosa

Estado de desequilibrio leve del sistema nervioso, con trastornos psíquicos de cierta intensidad
(irritabilidad, poca atención, etc.) y orgánicos (intranquilidad motora), etc.

Condición física

 La condición física nos permitirá realizar una tarea de forma correcta y sin cansancio si esta
condición física es aceptable, pero si esta condición física es mala cualquier actividad que
realice el sujeto la completara de manera no satisfactoria y con un gran cansancio.

Nivel de aprendizaje

El nivel de aprendizaje afecta positiva o negativamente a la coordinación dinámica general ya

que si el nivel de aprendizaje es alto la coordinación será más fluida y efectiva a la vez que
rápida, mientras que si el nivel de aprendizaje es más bajo la coordinación será lenta, poco
fluida y será muy difícil de realizar.

COORDINACIÓN DINÁMICA ESPECÍFICA

“Es aquella facultad que posibilita el juego armonioso de factores de disponibilidad corporal y
psicomotores en donde la intervención motriz es evidentemente prioritaria en un sector
específico.”

Son movimientos en donde necesariamente interviene la visión en relación con otros

segmentos corporales. Estos son:

Óculo manual: Es la utilización conjunta de la vista y los miembros superiores. Ejemplo:

escribir, comer.

Óculo pédica: Es la utilización conjunta de la vista y los miembros inferiores. Ejemplo: bajar y
subir escaleras, bajar y subir del autobús.
Óculo cefálica: Es la utilización de la vista con otras zonas corporales que no sean los
miembros inferiores y superiores. Ejemplo: agachar la cabeza cuando pasamos por una puerta
pequeña, esquivar un objeto, cuando lo lanzan hacia nosotros.”

“CAPACIDADES FÍSICAS”

Las capacidades físicas básicas son condiciones internas de cada organismo, determinadas
genéticamente, que se mejoran por medio de entrenamiento o preparación física y permiten
realizar actividades motoras, ya sean soberanas o deportivas, y son las siguientes:

 La flexibilidad: permite el máximo recorrido de las articulaciones gracias a la

extensibilidad de los músculos que se insertan alrededor de cada una de ellas. Es una
capacidad hormonal que se pierde con el crecimiento. La flexibilidad de la musculatura
empieza a decrecer a partir de los 9 o 10 años si no se trabaja sobre ella; por eso la
flexibilidad forma parte del currículo de la Educación Física, ya que si no fuera así
supondría para los alumnos una pérdida más rápida de esta cualidad.

 La fuerza: consiste en ejercer tensión para vencer una resistencia, es una capacidad
fácil de mejorar. Hay distintas manifestaciones de la fuerza: si hacemos fuerza
empujando contra un muro no lo desplazaremos, o que entre las partes de los brazos y
las piernas estén grandes o remarcadas, pero nuestros músculos actúan y consumen
energía. A esto se le llama Isométrica. Con este tipo de trabajo nuestras masas
musculares se contornean porque se contraen y la consecuencia es que aumenta lo
que llamamos “tono muscular”, que es la fuerza del músculo en reposo. Si en vez de un
muro empujamos a una persona, sí que la desplazaremos, y se produce una
contracción de las masas musculares que accionan a tal fin. A este trabajo se le llama
Isotónico.

 La resistencia: es la capacidad de repetir y sostener durante un tiempo determinado

un esfuerzo de intensidad bastante elevada y localizada en algunos grupos
musculares. (soportar el cansancio)

 La velocidad: es la capacidad de recorrer una cierta distancia en un mínimo de tiempo.

Los factores que determinan la velocidad son de orden diferente:
o Muscular, en relación con el estado de la fibra muscular, su tonicidad y
elasticidad, etc, o sea, la constitución íntima del músculo.
o Nervio, se refiere al tiempo de reacción de la fibra muscular a la excitación
nerviosa.

LAS CAPACIDADES FÍSICAS COORDINATIVAS

La coordinación, en su sentido más amplio, consiste en disponer un conjunto de cosas o

acciones de forma ordenada, con vistas a un objetivo común. Según algunos autores, la
coordinación es "el acto de gesticular las interdependencias entre actividades". En otros
términos, coordinar implica realizar adecuadamente una tarea motriz. Según Dietrich Harre
existen estas capacidades coordinativas:

 La capacidad de acoplamiento o sincronización: Es la capacidad para coordinar

movimientos de partes del cuerpo, movimientos individuales y operaciones entre sí.

 La capacidad de orientación: Es la capacidad para determinar y cambiar la posición y

el movimiento del cuerpo en el espacio y en el tiempo.

 La capacidad de diferenciación: Es la capacidad para lograr una alta exactitud y

economía fina de movimiento.
  La capacidad de equilibrio: Es la capacidad del cuerpo para mantenerlo en una
posición óptima según las exigencias del movimiento o de la postura.

 La capacidad de adaptación: Es la capacidad para situarse adecuadamente en una

situación motriz, implica responder de forma precisa.

 La capacidad rítmica (Ritmo): Es la capacidad de comprender y registrar los cambios

dinámicos característicos en una secuencia de movimiento, para llevarlos a cabo
durante la ejecución motriz.

 La capacidad de reacción: Es la capacidad de iniciar rápidamente y de realizar de

forma adecuada acciones motoras en corto tiempo a una señal.

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Secuencia 3