IT´S OKAY NOT TO BE OKAY

Psicólogo Ismael Fuentes J.V.P.P 9629

 PRONUNCIAMIENTO DE LA OMS
 La otra pandemia: los efectos de la crisis del coronavirus en la salud mental.

 “En términos de salud mental pública, el principal impacto psicológico hasta la

fecha es una alta tasa de estrés o ansiedad”.

 La población más afectada son los jóvenes de 18 a 29 años, cuyos diagnósticos

de distrés subió de 3.7% a 24%.

 En cuanto al sueño, se duerme más, pero se descansa menos.

(03/07/2020).
 ESTRÉS
Es el conjunto de mecanismos biológicos y fisiológicos que permiten la
preparación del individuo para la adaptación, la defensa o el ataque.

Estrés positivo: Estrés negativo:

Hace referencia al Implica una reacción
mecanismo de EUSTRÉS excesiva o
afrontamiento y desproporcionada
mejora del ante una situación
rendimiento de una que hay que
DISTRÉS
persona frente a enfrentar. Puede
una nueva situación. generar problemas
médicos.
 ESTRÉS
Durante el confinamiento, las principales causas de estrés han sido:

 Incertidumbre económica.
 Adaptación a la virtualidad.
 Sobrecarga de trabajo para algunas profesiones.
 Padres que deben cuidar a sus hijos todo el tiempo en casa.
 Sobreinformación y desinformación.
 Falta de actividades de ocio y recreación al aire libre.
 Planes frustrados y necesidad de reorganizarse.
 PARA VENCER EL ESTRÉS
o Organiza tu tiempo, programando un equilibrio entre trabajo y ocio.
o Evita estar sobre informado. Solo investiga lo necesario.
o Dedica un espacio para el trabajo desde casa y respétalo.
o Mantén en orden tu casa.
o Programen actividades de convivencia en casa con tu familia.
o Ejercítate.
o Aliméntate sanamente.
o Duerme 8 horas al día.
 ANSIEDAD
Es un miedo o preocupación irracional, irreal y desproporcionado, y la vida diaria
se convierte en una preocupación constante. Por tanto, la ansiedad acaba
dominando la vida del individuo, lo que afecta negativamente a su
funcionamiento normal en las distintas áreas de su vida, como las actividades
sociales, el trabajo o las relaciones interpersonales.

Tanto la OMS como la APA, actualmente están estudiando la posibilidad de

considerar una nueva categoría de trastornos de ansiedad específica: “Trastorno
de ansiedad por coronavirus”.
 ANSIEDAD
Algunas causas de ansiedad durante la pandemia han sido:

 La sensación de aislamiento y encierro.

 Separación de la familia o pareja.
 Incertidumbre acerca del curso de la pandemia.
 Miedo a contagiarse de COVID-19.
 Pensamientos fatalistas.
 PARA VENCER LA ANSIEDAD
o Practica yoga, deporte o ejercicios de respiración guiada.
o Controla tus pensamientos.
o Valida tus emociones.
o Habla con alguien de confianza acerca de cómo te sientes.
o Evita estar desocupado. Concéntrate en una actividad.
o No tomes bebidas carbonatadas, alcohólicas o con cafeína.
o Si no percibes una mejora, consulta con un especialista.
 DEPRESIÓN
Es un trastorno del estado de ánimo que se caracteriza por la aparición de uno o
varios episodios depresivos de mínimo dos semanas de duración, por un período
mayor a 6 meses, y presenta un conjunto de síntomas de predominio afectivo
(tristeza patológica, apatía, anhedonia, desesperanza, decaimiento, irritabilidad,
etc.). Sin embargo, también suelen estar presentes síntomas de tipo cognitivo,
volitivo y somático durante su curso.

En el transcurso de la pandemia por COVID-19, el principal detonante de los

trastornos depresivos ha sido la pérdida de un ser querido, por lo cual, es
importante que conozcamos cómo se da el proceso de duelo.
DEPRESIÓN
 PARA VENCER LA DEPRESIÓN
o Expresar cómo te estás sintiendo.
o Identifica los factores detonantes de episodios agudos de tristeza.
o Intenta retomar paulatinamente la normalidad.
o Evita en esta etapa las sustancias psicoactivas: cigarro, alcohol, drogas.
o Aliméntate bien.
o Cuida tu aseo personal y de tu casa.
o Ejercítate: el cuerpo libera naturalmente dopamina y serotonina.
o Busca ayuda profesional: psicoterapia o farmacología psiquiátrica.
 “El gran descubrimiento de mi
generación es que los seres humanos
pueden alterar sus vidas al alterar sus
actitudes mentales” (William James)