Registro de Pensamientos Disfuncionales

Instrucciones: Cuando usted note que su estado de ánimo empeora, pregúntese: “¿Qué está pasando por mi mente en este momento?” y, tan pronto como sea posible,
consigne por escrito el pensamiento o la imagen mental en la columna correspondiente a Pensamiento Automático
Día/hora Situación Emoción Pensamiento Automático Respuesta Adaptativa Resultado
1.- ¿Qué acontecimientos 1.- ¿Qué emoción/es 1.- ¿Qué pensamientos y/o imágenes pasaron por su 1.- (Opcional) ¿Qué distorsión 1.- ¿Qué tanto sigues
reales, cadena de (tristeza, angustia, ira) mente? cognitiva produjo? creyendo ahora en ese
pensamientos, ensoñaciones sintió en ese momento? 2.- ¿En qué medida creyó en cada uno de ellos en ese 2.- Utilizar las preguntas que pensamiento automático?
o recuerdos lo llevaron a esa 2.- ¿Qué grado de momento aparecen al pie para 2.- ¿Qué emoción/es siente
emoción desagradable? intensidad tenia cada (0 – 100). componer una respuesta a actualmente? ¿Con que
2.- ¿Qué sensaciones emoción? los pensamientos grado de intensidad? (0 –
físicas perturbadoras (0 – 100) automáticos. 100)
experimento (si hubo 3.- ¿Cuánto cree usted en 3.- ¿Qué hará (o hizo)?
alguna)? cada respuesta?
derivar al estudiante al área de psicología para
una evaluación específica. Esto ayudará a
determinar las áreas de aprendizaje afectadas
de manera más precisa.

Preguntas para ayudar a componer una respuesta alternativa: 1) ¿Cuál es la evidencia de que el pensamiento automático es verdadero? ¿Y de que no lo es? 2) ¿Existe alguna otra explicación
posible? 3) ¿Qué es lo peor que podría suceder? ¿Podría soportarlo? ¿Qué es lo mejor que podría ocurrir? ¿Cuál es la alternativa más realista? 4) ¿Cuál es el efecto de creer en este
pensamiento automático? ¿Cuál podría ser el efecto de cambiar mi pensamiento? 5) ¿Qué debo hacer al respecto? 6) Si (nombre de un amigo) se encontrara en esta situación
y tuviese este pensamiento, ¿Qué le diría?