Higiene del

Sueño

Dr. Ricardo Cea v

Médico EDF
Cesfam Lagunillas
 ¿Qué es el
Sueño?
Uno de los ritmos básicos del ciclo de 24 horas
o circadiano, que esta presente en mamífero,
aves y reptiles

Es la disminución natural, periódica y reversible de

la percepción del medio externo con la
conservación de las funciones autónomas con
cierto grado de reactividad al medio

Restaura la fuerza, energía física y mental, y es

un factor importante en aspectos relacionados
con inmunidad
La necesidad del sueño puede aumentar
en:
Trabajo
físico

Increme
nto de la
Ejercicio
actividad
mental

Estrés Enferme
mental dad

Embaraz
o
3
 Generalidade
s
Influenciado por factores externos:
- ciclo luz-oscuridad
- rutina Siesta en la mañana
- alimentos1 tiene periodo R E M que
mayor
en siesta de la
tarde
3 5

2 4 6

Factores Factores de salud física

biológicos: conenfermerdades cardio
Como el respiratorias
ciclo S alud mental,
, o
4
menstrual neurologicas
 El sueño es
dinámico. Fases:

VIGILIA

FASE S UEÑ O S U PERFICIAL

1
FASE 2 S UEÑ O S U PERFICIAL

FASE 3 S UEÑ O PROF U NDO

FASE 4 S UEÑ O PROFUN D O

FASE 5 S UEÑ O REM

6
 “
En sueño normal,
demoramos 90 minutos
aproximadamente, en
alcanzar sueño REM 7
 Trastorno
sdel sueño
Los trastornos del sueño son problemas relacionados con
dormir. Estos incluyen dificultades para conciliar el sueño o
permanecer dormido, quedarse dormido en momentos
inapropiados, dormir demasiado y conductas anormales durante
8
el sueño
 Clasificación de trastornos del
sueño
DISOMNIAS
Incluyen a los trastornos para iniciar o
mantener el sueño normal, y los
trastornos por somnolencia diurna
excesiva.
Se caracterizan por una alteración en la
cantidad, calidad o el momento de
dormir.
PARASOMNIAS
Las parasomnias son un grupo de
trastornos caracterizados por eventos
físicos o experiencias indeseables
que pueden ocurrir al inicio, durante
o al despertar del
sueño.

DEBIDO A
ENFERMEDADES
MÉDICAS,
PSIQUIATRICAS O N O CLASIFICABLES,
NEUROLÓGICAS. OTRAS.

9
Parasomnias:
- insomnio

Dificultad para conciliar o

mantener el sueño,
acompañada de una sensación
de sueño no reparador.
Mas prevalentes en mujeres y
en mayores de 65 años.

10
 Insomni
o
Consecuencias Tratamiento
Fatiga diurna - Farmacológico:
Deterioro del hipnoticos, bzd
por cortos
rendimiento Irritabilidad periodos.
Ansiedad - No farmacológico:
Impuslividad habitos de higiene
del sueño.
Estado de

animo.
11
 Qué es?
Disomnias - Episodios recurrentes de

SAHOS
Factores de riesgo
oclusión total o parcial de las
vías respiratorias superiores.
Asociado a ronquidos y
Mayor prevalencia en
somnolencia diurna.
hombres que en
mujeres (proporción Consecuencias
8:1)
Ronquidos, cefalea,
Se presenta con Fatiga, desconcentración, etc.
mayor frecuencia
entre los 40 y 50
anos de edad. Tratamiento
- Quirúrgico
Edad, antecedentes
familiares, - Dispositivos
obesidad, mecánicos.
sedantes, alcohol. 12
 Parasomnias –
Sonambulismo
Episodios de acciones básicas hasta complejas durante el sueño.
Suele tener los ojos abiertos durante el episodio y la mayoría se
caracterizan por alteraciones en la percepción y la respuesta
hacia
estímulos externos, confusión mental, ansiedad y amnesia del
evento.

Consecuencias:
Tratamiento Situaciones riesgosas
Medidas de higiene del sueño al evitar Lesiones
la Daños materiales
privación y el uso de
benzodiacepinas, imipramina, 13
 Parasomnias – Terror
nocturno
Caracterizado por una excitación repentina que se manifiesta como episodios nocturnos de terror
y pánico acompañados de movimientos bruscos, miedo intenso, gritos penetrantes e intensa
activación autonómica.

Los acontecimientos ocurren durante el primer tercio del sueno

nocturno (no MOR). Las personas afectadas lucen muy
asustadas, confusas, son inconsolables y difíciles de despertar.
14
Debido a
enfermedades
Isquemia cardiaca
Depresión / Ansiedad
Alzheimer
Asma
EPOC
Reflujo
gastroesofágico

• Manejo principal:
tratar
enfermedad de
base.

15
Higiene del
sueño
Pilar fundamental en el
manejo.
 Relaciones sexuales
Si no se duerme satisfactorias
Usar cama solo luego de 5 minutos, Cambiar de cama fomentan el sueño
para dormir levantarse y o habitación mas en hombres
realizar otra que en mujeres
actividad

Interrumpir
consumo de
Limitar el tiempo sustancias Evitar siestas Actividad
que se pasa en la estimulantes como diurnas, máximo 30 física
cama cafeína, nicotina, minutos matinal
alcohol, otros.

Aumentar
temperatura corporal Evitar estimulación la
Mantener
con baños de agua última hora como tv Rutinas de
condiciones
caliente la hora o radio, preferir relajación o
cómodas y favorables
previo a irse a dormir actividad relajada meditación (silencio, luz
apagada)

Mantener horario *Narcolepsia: siestas

No organizar regular de sueño y a horario, higiene del
actividades futuras vigilia (siempre a seño, salud CV,
en intento de dormir. la misma hora) estimulantes.
 Fármac
Melatonina:
os
La melatonina es una hormona producida por el cuerpo. Regula los ciclos de día y
noche. La oscuridad hace que el cuerpo produzca más melatonina, lo que le indica al
cuerpo que se duerma.

Zopiclona:
Agente inductor del sueño. Se ha demostrado que acorta el tiempo de comienzo del
sueño y reduce la incidencia de despertares nocturnos, con lo que aumenta la calidad
del sueño y del despertar por la mañana.

Benzodiacepinas
Reducen el sueño profundo ( sueño menos reparador) y reducen el sueño REM (afecta
negativamente a la consolidación de la memoria).
Fármacos: bzd, zolpidem, hipnóticos, no se recomiendan por mas de dos semanas porque genera tolerancia
y abstinencia
 Sueñ
trastornos
o del
sueño
Dr. Ricardo Cea V.
Médico EDF
Cesfam Lagunillas