Módulo 11

Adaptógenos

L.N. Nathaly Marcus R.

INSTITUTO DE SALUD FUNCIONAL MENTE - CUERPO

 Adaptógenos

CONTENIDO
Adaptógenos y sus beneficios 03
¿Cómo podemos protegernos y recuperar el equilibrio? 05
Los mejores adaptógenos para el estrés y la ansiedad 07
Propiedades curativas 09
Hongos 12
Otros adaptógenos importantes 16

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 Adaptógenos y sus beneficios
La capacidad que tenga nuestro organismo para manejar el estrés de forma efi-
caz es fundamental para nuestra salud y vitalidad. Los adaptógenos modulan la
respuesta al estrés, tanto físico como ambiental o emocional. Además, ayudan a
regular la conexión de los sistemas nervioso, endocrinológico e inmunitario.

Las estructuras del interior de tu cerebro supervisan constantemente todo tu

cuerpo: desde la temperatura corporal hasta el azúcar en la sangre y los nive-
les de dióxido de carbono en los pulmones, respondiendo para mantener niveles
óptimos de salud. Este equilibrio dinámico se rige por el hipotálamo, una estruc-
tura presente en los vertebrados que sirve para mantener la estabilidad ajustan-
do y controlando las funciones involuntarias del cuerpo mediante hormonas, que
actúan como mensajeras que envían instrucciones desde el cerebro al cuerpo y
controlan muchos aspectos de la vida, desde el despertar, el dormir, la frecuencia
cardiaca, presión arterial, apetito, memoria, emociones hasta el deseo sexual. Este
sistema nos da seguridad al identificar el peligro y reaccionar ante el. Se trata de
la famosa respuesta de lucha huida o huida, que se produce cuando el sistema
nervioso simpático (SNS) toma el control y desencadena la liberación de hormo-
nas que causan respuestas físicas y emocionales adecuadas a un peligro mayor.

Si tienes suerte de escapar del peligro, tu sistema nervioso parasimpático (SNP)

tomaría el control poco después, para recuperarte y bajar tu ritmo cardiaco, así como
bajar los sistemas corporales a la normalidad. Esto produce un estado de relajación
y equilibrio en el que desaparecen los estados de urgencia y estrés. Podemos
encontrarnos en un estado de constante huida, con la mente alerta máxima,
preparando al cuerpo para la siguiente amenaza percibida y liberando más de 30
hormonas del estrés como la adrenalina y el cortisol. Niveles continuamente altos
pueden llevar a un agotamiento físico y mental, y causar daño físico y psicológico.
Así aparece la fatiga constante, el aumento de peso, la mala función digestiva, la
inflamación crónica, la baja inmunidad, y los desequilibrios hormonales.

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 La exposición frecuente a estas hormonas del estrés puede incluso provocar
afecciones potencialmente mortales como enfermedades autoinmunes, cardio-
patías y cáncer.

No es el estrés lo que nos mata sino cómo reaccionamos a él.

El estrés a largo plazo afecta también el bienestar mental. Así, la mente se llena
de pensamientos que conducen a la ansiedad, y a la falta de sueño, a lo que a
su vez provoca fatiga y finalmente dejarnos vulnerables a depresión y trastornos
de ansiedad.

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 ¿Cómo podemos protegernos y
recuperar el equilibrio?

Para ayuda al autocuidado vital, la naturaleza tiene una respuesta: las plantas
medicinales conocidas como adaptógenos que pueden proporcionar benefi-
cios profundos y duraderos para nuestra salud. Animan al cuerpo a resistir a los
efectos dañinos del estrés, ayudan a equilibrar las hormonas, a reducir inflama-
ción, a mejorar la inmunidad, a aumentar la claridad mental y a vencer la fatiga.

En todo el mundo las plantas medicinales se han empleado durante años para
cuidar la salud y tratar enfermedades. Desde 1960 Dr. Israel Brekhman llevó a
cabo muchas investigaciones y definió a los adaptógenos como las plantas que:

• No son tóxicas en dosis terapéuticas normales

• Producen en el cuerpo un estado no específico de resistencia al estrés físi-
co, emocional y ambiental
• Tienen un efecto normalizador sobre el cuerpo, pues ayudan a restaurar la
función fisiológica alterada por el estrés crónico. No son adictivas.

De hecho, los adaptógenos ayudan a mantener el equilibrio ante las situaciones

de estrés regulando las funciones adaptativas del organismo. Ante un agen-
te estresante, los sistemas alostáticos de nuestro organismo nos permiten res-
ponder activando el sistema nervioso autónomo, el eje hipotalámico-hipofisa-
rio-adrenal, el sistema cardiovascular, el metabolismo y el sistema inmunitario.

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 La alostasis es el nivel de actividad necesario del organismo para mantener una
estabilidad dinámica en ambientes en constante cambio. Cuando la alostasis no
se puede producir o es inadecuada o el agente que la motiva se prolonga en el
tiempo y no se alcanza la adaptación requerida, se produce una activación des-
proporcionada o ineficaz, entonces se produce lo que se ha denominado “carga
alostática” que, a largo plazo, puede causar patologías tanto orgánicas como
psíquicas.

La alostasis es diferente de la homeostasis, esta última involucra los procedi-

mientos imprescindibles para la vida y tiene una variabilidad estrecha con sis-
temas biológicos en equilibrio; es decir, su estado natural es la estabilidad y la
alostasis es claramente dinámica.

Los adaptógenos actuarán activando la alostasis, por ello ayudan al organismo

a lograr una adecuada respuesta al estrés.

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 Los mejores adaptógenos para el
estrés y la ansiedad
Los primeros estudios sobre la posible función de los adaptógenos en el estrés
empezaron en la década de los ’50 con el eleuterococo (Eleutherococcus senti-
cosus). Israel I. Brekhman, estaba estudiando, siguiendo al científico ruso Nikolai
Lazarev y junto a I. V. Dardymov, algunos medicamentos capaces de ayudar al
organismo a adaptarse ante adversidades físicas, químicas o biológicas a través
de una resistencia no específica hacia dichas adversidades. Después de estudiar
medicamentos elaborados de forma sintética, decidió estudiar medicamentos
elaborados con productos naturales. Empezó a analizar plantas adaptógenas
como el eleuterococo o Eleutherococcus senticosus y el ginseng asiático o Pa-
nax ginseng.

Posteriormente, sus estudios se centraron en el Eleutherococcus senticosus de-

bido a que era mucho más fácil de encontrar y a que también era mucho más
barato. Después de sus trabajos, el Eleutherococcus senticosus fue utilizado por
numerosos atletas e incluso lo llegaron a tomar los astronautas de la antigua
Unión Soviética.

Existen muchos adaptógenos naturales y en general todos tienen una función

en el estrés. Cada adaptógeno natural tiene características propias y cada per-
sona y cada situación de estrés también. Por ello, recomendamos que el trata-
miento se realice de forma muy individualizada y sea el médico experto el que
aconseje uno u otro dependiendo de cada persona y situación. Además, siem-
pre se debe revisar con el oncólogo cualquier incorporación de nuevas terapias
pues algunos alimentos interactúan con los tratamientos que se reciben para
tratar la quimioterapia.

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 Los siguientes adaptógenos naturales pueden modular de forma muy especial
los niveles de adrenalina, noradrenalina y cortisol, fundamentales en la regu-
lación de la respuesta al estrés, pero destacaremos los siguientes:

• La albahaca sagrada o tulsí (Ocimum sanctum o Ocimum tenuiflorum)

• El amla (Emblica officinalis)
• La ashwagandha (Withania somnifera)
• El astrágalo (Astragalus membranaceus)
• El cordyceps (Ophiocordyceps sinensis)
• El dan shen (Codonopsis pilosula)
• El eleuterococo (Eleutherococcus senticosus)
• El ginseng americano (Panax quinquefolius)
• El ginseng asiático (Panax ginseng)
• Las bayas de goji (Lycium chinensis)
• El guduchi (Tinospora cordifolia)
• El he shou wu (Polygonum multiflorum)
• El jiaogulan (Gynostemma pentaphyllum)
• El príncipe Seng (Pseudoestellaria heterophylla)
• La regaliz (Glycyrrhiza glabra)
• El reishi (Ganoderma lucidum)
• El rhaponticum (Rhaponticum carthamoides)
• La rhodiola (Rhodiola rosea)
• La schisandra (Schisandra chinensis)
• El shatavari (Asparagus racemosus)
• El shilajit (Asphaltum bitumen)

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 Propiedades curativas
Los animales pueden huir o luchar ante adversidades, pero las plantas no pue-
den defenderse o huir del peligro, por su propia naturaleza atrapadas en su sitio.
Muchas de las ellas que definimos como adaptógenos evolucionaron en am-
bientes inhóspitos, para sobrevivir a temperaturas heladas, a un calor abrasador
o un suelo pobre en nutrimentos con el tiempo desarrollaron adaptaciones y
estrategias que les permitieron sobrevivir y prosperar.

Puede sorprenderte que las plantas tienen más ADN que los humanos, pero
además tienen sustancias químicas complejas y únicas como fitoquímicos con
distintos efectos en nuestro cuerpo y en otros animales. Un ejemplo son los fito-
estrógenos presentes en las leguminosas como la soya, para el cuerpo humano
son suficientemente similares a los estrógenos, la hormona sexual, como para
activar sus receptores. El cuerpo reconoce el fitoestrógeno que le suministra la
planta como si fuera estrógeno propio producido en su interior, esta respuesta
puede devolvernos el equilibrio si tenemos déficit de esta hormona. Aumentan
la resistencia del cuerpo aliviando el estrés agudo o crónico.

Shatavari

Proviene de la familia de los espárragos, su nombre significa ¨mujer

con cien maridos’, por su acción fortalecedora, una mujer que toma sha-
tavari puede lidiar con cien hombres, nutre y equilibra el sistema hormonal,
ayuda a las madres lactantes, en la perimenopausia y menopausia, pérdida
de libido, bochornos, cambios de humor y resequedad vaginal. Favorece la
fertilidad en hombres y su libido. Se prepara como con ghee, o leche de ma-
cadamia o de almendra o trufas de chocolate.

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 Astrágalo

Adaptógeno inmunitario, conocido por su capacidad de fortalecer las

defensas, por su alto contenido de flavonoides, protege el corazón y los
vasos sanguíneos, tiene propiedades antivirales y antiinflamatorias útil para
tos, infección, resfriado o infecciones urinarias. Además, estimula los telóme-
ros activando su longitud para revertir la edad biológica. Se usa para reducir
los efectos de la quimioterapia.

Bacopa

Hierba que se utiliza para mejorar la memoria y la claridad mental. Se

conoce en india como Brahmi, se utiliza para el estrés, ansiedad proble-
mas de memoria se recomienda para edad avanzada y menopausia.

Gotu Kola

Hierba muy popular en todo el oriente, se utiliza como medicina y como

alimento. Se reconoce como una bebida popular herbal saludable (pen-
nywort) que ayuda a ¨eliminar la neblina mental ̈ , ayudar a la memoria.
Mejorar la conciencia y la claridad, apoyo para la meditación, aumenta flujo
sanguíneo, úlceras en piernas debido a mala circulación. Se recomienda para
lesiones, traumatismo o cirugía o después de un entrenamiento duro.

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 Cúrcuma (conocido como: el azafrán de India)

Rico en curcumina o curcuminoides con propiedades antiinflamato-

rias, antidepresivas, hepatoprotector, anticoagulante, protección de cán-
cer. Reduce los niveles de colesterol. No tomar más de 400 mg, y siempre
acompañado de grasa, liposoluble y de pimienta para mejorar la absorción.
Dejarlo una semana antes de una cirugía, y no combinar con aspirina o me-
dicamento anticoagulante. Combinar media cucharadita con aceite de coco
o ghee, pizca de pimienta cayena o negra molida en leche, sopa, té, smoothie
o aderezo de ensalada.

Eleutero

Se conocía como el ginseng siberiano, era sustituto del ginseng corea-

no, ahora se conoce como eleutherococcus, verdadero adaptógeno que
protege de los efectos del cortisol, equilibra las hormonas, maximiza resis-
tencia y mejora niveles de energía. Perfecto para viajeros, reduce los efectos
del jetlag y contrarresta el mal de altura ya que aumenta la absorción de
oxígeno, mejorando el rendimiento así que se recomienda para deportistas.
Puedes preparar una miel o mantequilla de almendra con eleutero o media
cucharadita en infusión del día. No tomarlo después de 5 pm por ser dema-
siado estimulante.

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 Hongos
Reishi (ganoderma lucidum), chaga, cordyceps, shiitake que son ricos en
betaglucanos. Estos polisacáridos o azúcares presentes en los hongos que au-
mentan la inmunidad porque nuestro cuerpo los percibe como similares a las
membranas celulares de las bacterias, lo que significa que engañan al sistema
inmunológico para que se active a pesar de que no existe una amenaza bacte-
riana real. Son ricos en antioxidantes, aminoacidos, polifenoles y enzimas diges-
tivas.

Los betaglucanos con la fibra soluble de las paredes de las células hongo que
ofrecen muchos beneficios desde apoyar al sistema inmunológico, protección
contra generación cerebral y reducir el estrés.

Los hongos puedes encontrarlos tanto en polvo como en forma de extracto.

En polvo significa que el hongo fue secado y molido en un polvo muy fino y
este polvo es la forma mas barata que se usa para producir suplementos con
los menores beneficios. Es esencial que los betaglucanos sean extraídos de las
paredes de las células de los hongos, y estas células provienen de una fibra indi-
gerible llamada chitin. El cuerpo humano no puede absorber de forma sencilla
el chitin, así que el betaglucano pasa como desperdicio lo que el extracto es
mejor. Mycelium, es la forma que debemos evitar del hongo, es como el siste-
ma de raíz, que crece encima de los sustratos de granos (50% raíz, 50% relleno,
and 0% del hongo real) y el otro es el cuerpo con la fruta actualmente la parte
de la flor y stem donde realmente están los betaglucanos (Los cuerpos frutales).
El mycelium crece raíces del grano como arroz o avena, una vez que crecen las
raíces, el sustrato es difícil separar ya que se produce en forma masiva y tarda
una semana en madurar. Las fórmulas de suplementos con mycelium consisten
en mitad raíces y la otra mitad arroz o avena, algunas manufacturas escogen
mycelium ya que los cuerpos frutales son más caros y tardan meses o años en
madurar. Los cuerpos frutales son más puros y no contienen rellenos por lo que

MÓDULO 11 INSTITUTO DE SALUD FUNCIONAL MENTE - CUERPO HONGOS | 12

 debes evitar fórmulas que digan mycelium. Busca en ingredientes: “fruiting
body'' e intenta evitar el “myelinated grain“ o el grano micelizado. Se recomien-
da incluirlos en tu dieta y pueden funcionar muy bien como infusiones o agre-
gar 1 gota del extracto y hacer infusiones agrupándolos en sopas o licuados.
Excelentes para infecciones, antivirales, los adaptógenos que calman el sistema
nervioso, ayudan al mareo, ansiedad, recuperación de una enfermedad. Se re-
comiendan para prevención de cáncer por sus propiedades terpénicas que son
antitumorales.

Melena de león o Lion 's mane

Es un hongo que crece y se parece a la melena de león. Estudios de-

muestran que ayuda a incrementar los niveles del factor de crecimiento
del nervio (Nerve Growth Factor (NGF) protegiéndonos de enfermedades
degenerativas del cerebro que contribuyen a la pérdida de memoria.
Este hongo es reconocido por mejorar nuestra memoria y concentración,
reduce irritabilidad y ansiedad. También tiene efectos inmunoestimuladores
que estimulan las bacterias de la microbiota para proteger nuestro sistema
inmunológico.

Chaga

Se ha utilizado por siglos a través del mundo para subir nuestra inmu-
nidad. La changa ayuda a regular las proteínas conocidas como citoqui-
nas las cuales estimulan nuestros glóbulos blancos, nuestra primera línea
de defensa, y además son ricos en antioxidantes contiene zinc que nos ayuda
a combatir virus y bacterias.

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 Maitake

Hongo de asia con propiedades de sanación, los japoneses aman este

hongo y se llama maitake que significa hongo que baila, por sus maravi-
llosos beneficios en la salud. Es considerado adaptógeno porque ayuda al
equilibrio óptimo del estrés físico y mental , aliviando el síndrome de fatiga
crónica , estimula y activa las células asesinas y células T.

Reishi

Hongo medicinal contra el estrés y la ansiedad, promueve un estado

de calma contiene triterpenos que ayudan a mejorar el sueño, el áni-
mo, enfoque mental y estimulan la respuesta inmunológica aumentando
la actividad de los glóbulos blancos y la actividad de las células asesinas para
luchar contra infecciones y cáncer.

Shitake

Hongo originario de Japón que sabe delicioso y ayuda a estimular la

longevidad y reducir la inflamación. Contiene vitamina b, propiedades
antivirales, reduce y previene la obesidad y en los estudios publicados
en The Journal of the American College of Nutrition, se encontró que ayuda
a la función inmunológica, función celular, inmunidad del colon y reduce in-
flamación.

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 Coriolus versicolor

• Incrementa el sistema inmunológico.

• Inhibe infecciones patógenas.
• Actúa como prebiótico estimulando el crecimiento de las bacterias pro-
bióticas en el colon.
• Es antibacteriano y antioxidante.
• Incrementa el rendimiento.
• Muy útil como auxiliar en el tratamiento oncológico.

Dosis: 3 a 6 gramos diarios durante un periodo de 3 a 6 meses .

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 Otros adaptógenos importantes

Ashwagandha (te hace fuerte como a un caballo)

• Activa el sistema inmunológico.

• Es antibacteriano, antiinflamatorio y antioxidante y aumenta la re-
sistencia y fuerza.
• Ayuda a preservar el tamaño de las glándulas suprarrenales
• Incrementa el líbido.
• Mejora la tolerancia y manejo del estrés.
• Mejora los niveles de cortisol en sangre, mejorando la respuesta adrenal
comprometida con el estrés.
• Incrementa la masa muscular, acción protectora al hígado, se utiliza tan-
to para hombre como mujeres para fertilidad.
• Apoya la función tiroidea, sin forzarla y se recomienda a pacientes con
hipotiroidismo (no apta para hipertoroidismo).
• Se puede tomar de noche ya que ayuda a dormir por su capacidad de
fortalecer sin estimular.
• Se absorbe mejor con grasa, ghee o aceite de coco activando sus com-
ponentes.
• Debe ser evitada en caso de hipertiroidismo, ya que la ashwagandha pue-
de aumentar la cantidad de hormonas tiroides que el cuerpo produce. En
caso de seguir un tratamiento médico por depresión o ansiedad es del
todo imperativo consultar con el médico antes de consumir esta planta.

Dosis: 500 a 2,000 mg en cápsula y de 3 a 4 gramos diarios si se utiliza la raíz.

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 Maca (afrodisiaco de los Andes)

• Regula los desbalances hormonales, mejora los síntomas de la an-

dropausia y menopausia.
• Es un potenciador de la fertilidad y el líbido, da vigor, ayuda e los sínto-
mas de la menopausia.
• Mejora la resistencia aeróbica y ayuda a la ganancia de peso

Dosis: 1 cápsula diario o 1 cucharada sopera en licuado, bebida caliente o

papilla ( 1 a 3 gramos diario) se puede combinar con cacao para mayores be-
neficios.

Licorice (raíz de extracto de regaliz Glycyrrhiza glabra)

• Para niveles de cortisol bajo, depende de estudios de cortisol,

equivale a cortisona natural. Evitar en caso de hipertensión. Muy
útil como adaptógeno en el síndrome de fatiga adrenal o burn out ya
que regula eje hipotálamo- hipofisis- suprarenal.
• Tomar en forma activa Glycyrrhiza y no deglycyrrhiza.

Dosis: 300-500 mg/día.

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 Gingseng (panax ginseg) ginseng coreano o asiático*

• Mejora la tolerancia y manejo del estrés, incrementa los niveles de

energía.
• Es antioxidante, disminuye los niveles séricos de la glucosa y regula los
niveles de insulina.
• Mejora la memoria y fortalece el sistema inmunológico.
• Manejo de los síntomas de la menopausia.
• El ginseng lo utilizan ya que actúa en el hipotálamo y otras partes del
cerebro para ayudar al cuerpo a reaccionar y recuperarse rápidamente
sobre todo en personas mayores de 60 años.

Dosis: 125 a 500 miligramos diarios durante un mes, seguido de dos sema-
nas de abstinencia.

*Existe el ginseng americano que es menos estimulante y más refrescante.

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 Rhodiola rosea (raíz de oro o de rosa)

Reduce los efectos del estrés y atenúa los síntomas de la depresión y

fatiga crónica y depresión invernal o trastorno afectivo estacional.

Mejora el rendimiento físico y mental excelente para deportistas y para fibro-

mialgia, o personas con dolores musculares. Tiene un efecto estimulante, in-
crementando la energía. Mejora las habilidades cognitivas como la memoria.
En Siberia las parejas de regalo de matrimonio reciben un ramo de rhodiola
para garantizar la fertilidad y salud de sus hijos. La Rhodiola rosea es conoci-
da como “La Raíz de Oro” es una planta adaptógena que crece en zonas frías
y de gran altura en Europa y Asia.

• Regula el cortisol: antidepresivo, antiestrés y antifatiga. Mejora el des-

canso.
• Ayuda a la concentración, a la memoria y a estar enfocados.
• Mejora las funciones sexuales, aumenta la energía y combate el enveje-
cimiento.
• Normaliza los latidos del corazón y desintoxica el hígado.

Las dosis bajas y medias tienen efecto netamente estimulante, mientras que
las dosis más elevadas tienen efecto sedante y relajante. Se ha observado
que a nivel fisiológico estimula los efectos colinérgicos de nor-epinefrina, do-
pamina, serotonina y el ácido nicotínico sobre el sistema nervioso central.
Incrementa los niveles de precursores del 5-hidroxitriptófano.

La Rhodiola incrementa la capacidad memorística y de aprendizaje, y las ca-

pacidades cognitivas relacionadas con el córtex prefrontal. Esta acción dual
de incremento de las funciones cognitivas y de relajamiento emocional po-
tencia de manera rápida las capacidades memorísticas y de aprendizaje y la

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 conservación a largo término de las funciones cerebrales, haciendo de Rho-
diola un posible tratamiento complementario de la demencia, debido a la
acción primordial del salidrósido.

También se han realizado ensayos clínicos en humanos en los cuales se ha

comparado la seguridad y eficacia de Rhodiola rosea versus Sertralina (anti-
depresivo).

En dichos estudios Rhodiola rosea presentó menor efecto antidepresivo que

Sertralina pero sin embargo fue mejor tolerada y presentó menos efectos ad-
versos. Hecho que sugirió Rhodiola rosea como posible alternativa en aque-
llos casos de depresión leve.

Se le otorgan una gran cantidad de beneficios y propiedades para la salud,

y ha sido aceptada por la EMA (Agencia Europea del Medicamento) por su
uso tradicional para el alivio de los síntomas de astenia como la fatiga y la
debilidad.

La EMA ha establecido como posología para adultos y ancianos la adminis-

tración de 144-400mg al día de extracto seco administrados de forma oral.

Al regular las funciones de la grelina y la leptina (que son las encargadas de

dar señales de hambre y de saciedad al cerebro) disminuye la sensación de
hambre y optimiza la sensación de saciedad, por lo que ayuda a perder peso
y eliminar grasa corporal, sobre todo si se toma antes de hacer ejercicio físico.

Dosis: 200 a 600 mg diarios

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 Existen otros "tónicos nutritivos" como la albahaca india, damiana, salvia, ro-
mero, verbena, melisa, baya de goji la cúrcuma, el saúco, la manzanilla, el
escaramujo, el espino blanco, el ginseng siberiano, la ortiga, la centella asiá-
tica, el jengibre… que tiene cualidades adaptogénicas. Todos estos adaptóge-
nos no solo afectan un sistema específico sino que tienen propiedades curativas
globales, en india se llaman rasayanas que significa camino de la esencia, mien-
tras que en china se les llama tónicos renales yang, en medicina tradicional las
hierbas adaptogénicas se asocian a la longevidad y la buena salud.

Los polvos son fáciles de usar: puedes añadir 1 a 2 cucharaditas a un smoothie,

espolvorear en alimentos como papilla de avena, sopas , guisos y otros platos.

Se recomienda guardarlos en frascos de vidrio en un lugar fresco, seco y sin luz.

También los podemos encontrar en cápsulas y su mejor dosis en extractos o
tinturas para agregar algún smoothie o té.

Se recomiendan a partir de los 12 años de edad, y jamás menores de 3 años,

consumir polvo de adaptógeno o píldoras diariamente durante un período de
varios meses, ya que tomando poco y de vez en cuando no tiene el mismo efec-
to en nuestro organismo.

Una buena salud física y mental y vitalidad.

Lo anterior con relaciones significativas son esenciales
como apoyo a la mente y al cuerpo mientras avanzamos por la vida.

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