Higiene del

sueño en
usuarios de
residencias.
ABORDAR LA CUESTIÓN DE
FORMA EFECTIVA.

Belén Villar, Paula Suárez. Enfermeras Especialistas en Salud Mental

Área Sanitaria de Coruña e Cee
El sueño desempeña un papel
fundamental en el mantenimiento
del equilibrio físico y psicológico.
Contribuye a restaurar la
homeostasis del Sistema Nervioso
Central y los tejidos, al tiempo que
permite almacenar energía y
consolidar la memoria.
El ciclo del sueño tiene dos fases
principales: NREM y REM:

La fase NREM es más larga y

se caracteriza por la
disminución de la actividad
muscular y cerebral.
La fase REM se destaca por
los movimientos rápidos de
los ojos, la actividad cerebral
similar a la vigilia y la
relajación muscular.
PROBLEMAS DEL SUEÑO EN LOS MAYORES :

Sobre el 60% de los mayores que viven en

residencias tienen problemas de sueño.
Insomnio: Dificultad para conciliar el sueño,
mantenerlo o despertarse demasiado temprano.
Sueño fragmentado: El sueño es interrumpido con
frecuencia por despertares breves o prolongados.
Sueño no reparador: El adulto mayor no se siente
descansado después de dormir
 CONSECUENCIAS

Fatiga: La fatiga puede dificultar el

funcionamiento diario y aumentar
el riesgo de accidentes. + CAÍDAS
Depresión: La fatiga puede
contribuir a la depresión.
DETERIORO DE LA SALUD MENTAL
Irritabilidad, negatividad a los
cuidados.
DETERIORO COGNITIVO.
 PRINCIPALES CAMBIOS FISIOLÓGICOS Y
CONDUCTUALES

Los adultos mayores requieren menos horas de sueño en

comparación con los adultos jóvenes. Se aconseja que
descansen entre 6-7 horas durante la noche.
Cambios en la estructura del sueño: La fase de sueño
profundo disminuye, mientras que la fase de sueño ligero
aumenta.
Aumento de la fragmentación del sueño: Los adultos
mayores suelen despertarse más veces durante la noche.
 PRINCIPALES CAMBIOS
FISIOLÓGICOS Y CONDUCTUALES

Dificultad para conciliar el sueño: Los

adultos mayores suelen tardar más
tiempo en conciliar el sueño.

Dificultad para levantarse por la

mañana: Los adultos mayores suelen
tener más dificultad para levantarse
por la mañana.
 CAUSAS

Los aspectos físicos, como las

enfermedades crónicas, los
medicamentos y las alteraciones
hormonales. EL DOLOR.

Los factores psicológicos, como la

ansiedad, la depresión y las experiencias
emocionales negativas. RUMIACIÓN
PENSAMIENTO.

Los factores ambientales.

 PARTICULARIDADES
AMBIENTALES EN RESIDENCIAS

Privacidad: Las habitaciones

compartidas pueden ser ruidosas y
molestas.

Estrés: Pérdida de la
independencia, la separación de
los seres queridos y la
preocupación por su salud.
PARTICULARIDADES AMBIENTALES
EN RESIDENCIAS

Ruido: Puede provenir de una variedad

de las actividades de la residencia y el
tráfico exterior.

Luz: Ventanas, las luces de la

habitación y las luces de los pasillos.

Temperatura: Las temperaturas

demasiado altas o demasiado bajas
pueden dificultar el sueño.
TRATAMIENTO DE LOS PROBLEMAS
DEL SUEÑO EN EL ANCIANO

El tratamiento de los problemas del

sueño en los adultos mayores depende
de la causa subyacente. En algunos
casos, el tratamiento puede incluir
cambios en el estilo de vida, como la
higiene del sueño y la actividad física
regular. En otros casos, puede ser
necesario el tratamiento
farmacológico.
 HIGIENE DEL SUEÑO

Activarse durante el día: Es importante

mantenerse activo durante el día para
facilitar el sueño por la noche.

Ejercicio adecuado a circunstancias

individuales siempre 3 horas antes de irse a
dormir.

Cama SOLO PARA DORMIR.

Evitar las siestas diurnas. Cerrar ojos 15' tras

la comida está permitido.
 HIGIENE DEL SUEÑO

Establecer un horario regular: Es importante

acostarse y levantarse a la misma hora todos
los días, incluso los fines de semana.
Teniendo en cuenta particularidades
individuales.

No más cafeína después de las 15 horas.

Reducir ingesta de líquidos tras la merienda.

Ir al baño siempre antes de acostarse.

 HIGIENE DEL SUEÑO

Mantener rutina adecuada: Lavarse los

dientes, ponerse el pijama, música relajante...

Vestimenta cómoda y adecuada a la

temperatura. En ancianos a veces unos
calcetines ayudan a conciliar...

..."Cenar como un mendigo" 2 horas antes.

Reducir la ingesta de azúcares a partir de la

merienda.
 HIGIENE DEL SUEÑO

Leche caliente o infusión pueden ayudar a

conciliar el sueño.

Evitar teléfono, tablet, televisión.

(individualizar!!).

Aconsejar lectura, radio, música relajante.

Fomentar relajación y respiración profunda.

Reducir actividad después de la cena (no solo

de los residentes... ambiente, ruido, luces...)
 HIGIENE DEL SUEÑO

Crear un ambiente adecuado para dormir: El

dormitorio debe estar oscuro, tranquilo y fresco.

Adecuar siempre que sea posible la compañía de

habitación.

Cambios posturales, cambio de pañal, en silencio,

con linterna o luz muy tenue.

Vigilancias en silencio, luz de linterna tenue.

Ambiente de silencio y penumbra en la unidad

durante la noche.
 UN APUNTE... ANCIANOS CON
DEMENCIA

Permitir deambulación.
Mecanismos de prevención de caidas
Mecanismos de control de movimiento
Acompañar y orientar
Usar siempre la misma música a la hora de
dormir.
Dejar una luz tenue encendida.
No dejar ropa a mano, se desorienta y se
viste...
Abrir la persiana para que vea que es de
noche...
 MEDICACIÓN

Revisar medicación: algunos medicamentos

para otras patologías pueden provocar
insomnio.
En algunos casos habrá que dar medicación,
siempre con prescripción facultativa, siempre
la dosis correcta, siempre vigilar efectos.
Los medicamentos para el insomnio pueden
provocar desorientación, falta de equilibrio,
caídas, somnolencia diurna, pérdida de
memoria...
Administrar al irse a la cama.
No hay pastillas para que los ancianos duerman
"un par de horas más".
 CONCLUSIONES

Es importante, en lo posible, adaptar las actividades

de la residencia y los cuidados a las circunstancias
de cada residente.

Si se tiende a hacer lo mismo, tendremos que

esperar siempre los mismos resultados...

Los problemas de sueño pueden tener

consecuencias negativas en la salud y bienestar de
esta población.

Mejorar la calidad del sueño en los ancianos

institucionalizados contribuirá a su salud integral y
calidad de vida.
¡Gracias!

Grazas!