Especialización en

Centrados!
COACHING EDUCATIVO
Prof. Jaqueline Leites
Prof. Lucrecia Maine
Prof. Martin Camporro
Técnica:

Centrado del Bombón!

1ra parte:
• Invitamos a los participantes a elegir traer dos Bombón, caramelo, golosina, fruta,
galleta, etc., de su gusto y predilección.
• Los invitamos a tomar uno y llevarlo a su boca. A comer!
• Mientras tanto pediremos que piensen en las siguiente preguntas:
• - A que hora te levantaste hoy? - Que hiciste esta mañana? - ¿Qué facturas aún no has pagado? - ¿Con qué
responsabilidades todavía no has cumplido? - ¿De cuanto es tu factura de la luz? - ¿Cómo estas con tus
horarios y los de tu familia? – etc. (se pueden agregar todas las que se les ocurra)
• Luego preguntaremos ¿Cómo estaba el “bombón”?
 Centrado del Bombón!
2da parte:
• Invitamos a tomar otro bombón (u opcionales) y guiaremos:
• Si está envuelto observar el envoltorio, sus colores, texturas, diseño, si hace ruido, etc.
• Desenvolverlo lentamente, prestando atención a como se va desarmando y saliendo el bombón..
• Ahora mirarlo detenidamente, ver sus colores, forma, tamaño, textura.
• Acercarlo lentamente a la nariz, sentir sus aromas en una inspiración lenta y profunda. Identificarlos, que
memorias nos despierta? Que recuerdos nos evoca?
• Llevarlo lentamente a nuestros labios. Sentir con ellos su temperatura, textura, suavidad, tersura.
• Llevarlo a la boca. Dejarlo reposar sobre la lengua. Inspirar y registrar aromas.
• Jugar con él desde la lengua y el paladar. Sentir textura, sabores en cada zona de la lengua…
• Morderlo (si es necesario). Percibir nuevamente texturas y sabores.
• Volver a inspirar suavemente y registrar los aromas dentro de boca.
• Cuando sea el momento tragarlo, y seguir saboreando las paredes de la boca, lengua, dientes, encías, paladar.
• Finalmente volver a inspirar y observar los aromas que quedaron allí
• Luego preguntaremos ¿Cómo estaba el “bombón”?
 ¿Que es estar aquí y ahora?

•  La verdadera presencia es más que

estar físicamente en un lugar; es estar
conectados con nuestra esencia,
nuestra interioridad en perfecta
armonía con el entorno.
 ¿Qué nos aleja de nuestra esencia?

• Lamentablemente, esa paz interior se ve

perturbada, a veces violentamente, por
nuestros pensamientos y emociones, que
nos alejan del momento presente, del aquí y
ahora.
Eres mucho más que el contenido de tus pensamientos… 1

La cadena interminable de pensamientos que constituye nuestro

diálogo interno produce un ruido que nos desconecta de nuestra
esencia y del presente.
Eres mucho más que tus emociones 2

“No te tomes tus emociones demasiado en serio”. Estas solo se

instalan si nos identificamos con ellas y dejamos que se adueñen de
nosotros.
Eckhart Tolle, autor de El poder del ahora
Eres mucho más que aquello que te limita 3

• Como muchas veces no sabemos quienes somos, tendemos a

identificarnos con nuestras habilidades o con el rol que
ocupamos en la sociedad. 
• Todas estas condiciones van y vienen, y son relativas, no son
más que máscaras que no nos permiten ver lo que subyace a la
misma, nuestro universo interior.
 ¿Cómo conectar con el aquí y ahora?

• Si queremos conectar con el aquí y ahora lo mejor que

podemos hacer es centrar la atención en aquello
que estamos haciendo.

• ¿Que estas haciendo ahora?

¿Para qué queremos estar en presencia?

• Conectar con emociones que nos abren posibilidad.

• Conectar con recursos que nos acercan a acciones de éxito.
• Para disponernos para el aprendizaje.
• Lograr aceptación.
 Claves para el centrado:

• Intención: ¿para qué quiero estar en el presente?

• Observación: hacer consciente lo que los sentido nos regalan.
• Darte cuenta cuando te distraes: sin castigarse, regresar a
aquello que estas observando.
• Actitud: ¿con qué actitud lo estoy haciendo?
 Actitudes adecuadas

Mente de principiante. No juzgar.

Dejar ser.
Paciencia
No forzar.
Aceptación.
Confianza
 A través de…
EJEMPLOS:
• Respiración – https://www.yo utube.com/watch?v=VB0mLmUYj_c -
− https://www.lavanguardia.com/vivo/psicologia/20190522/462407574330/respirar-profund
amente-controlar-mente-ciencia-yoga.html

• Concentracin - https://www.youtube.com/watch?v=im3vc2NzCVc
• Visualización - https://www.youtube.com/watch?v=FkE32QQtrxQ
• Narración - http://www.arroyomagico.com.ar/lecturas.htm
• (para niños:
http://www.auladeelena.com/2017/02/imaginaciones-historias-para-relajarse-y-meditacio
nes-para-ninos.html
)
• Danza - https://www.youtube.com/watch?v=MIIoYGO0d-M
• Ejercicio mental - https://www.youtube.com/watch?v=2903eC8LoQ0&t=163s
• Meditación - https://www.youtube.com/watch?v=kfGAiUq8PjA
• https://www.youtube.com/watch?v=hTKDQ5FRB18
• Mindfullnes - https://www.youtube.com/watch?v=kwTKk6u30x4
 Riesgo en la virtulidad
Situación
• VISUALIZAR MOMENTOS DEL PASADO
YA SEAN ALEGRES O TRISTES.
• CONECTAR CON SERES QUERIDOS O
SITUACIONES COMPLEJAS O
TRAUMATICAS.
• HABLAR DE “SOLTAR” sin tomar o
abrazar otra cosa…
Riesgo
• NO SABEMOS A QUE ESTAMOS
ACCEDIENDO. LA MEMORIA, EL
INCONCIENTE, EL SUBCONCIENTE.
• DIFICULTAD PARA BRINDAR LA
CONTENCIÓN EMOCIONAL
ADECUADA.
• LO QUE SUELTO DEBE SER
REEMPLAZADO POR ALGO, LA
MENTE SIENTE QUE PIERDE ALGO.