PAUTAS PARA EL AUTOCUIDADO

DEL DEFENSOR/A DE LA NNA

Dirección de Sistemas Locales y Defensorías

Dirección General de Niñas, Niños y Adolescentes
“Tu visión se hará más clara solamente
cuando mires dentro de tu corazón…
Aquel que mira afuera, sueña.
Quien mira en su interior, despierta.”
Carl Jung
¿Cuál es el propósito de nuestra vida?

¿Para qué vivimos?

Trascender
(Despojarnos de lo que nos hace sufrir)
 ¿Cómo se logra?
Liberarnos de lo
que nos hace sufrir

Siempre de dentro
hacia afuera
 ¿De dentro hacia afuera?
Auto observación Identificar emociones,
pensamientos

✓ Miedo
✓ Frustración
✓ Ira
✓ Ansiedad
✓ Pereza
Conocimiento de si ✓ Soberbia
mismo ✓ Pena
✓ Alegría

Trascendencia
 ¿Qué es el autocuidado?

Es el conjunto de acciones que realizamos para lograr

un estado de bienestar general.

El primer paso es tomar conciencia de que

debemos realizarlas.
 Dimensiones del ser humano

Físico Mental

Emocional Espiritual
 AUTOCUIDADO FÍSICO
Vinculado al cuidado físico y a nuestra salud
✓ El cuerpo es el vehículo que nos transporta, debemos cuidarlo y nutrirlo de
manera adecuada.
✓ Alimentación saludable. Conoce lo que comes y tomas. Evitar químicos, malas
mezclas en la comida, comer a horas inadecuadas. Cenar temprano con
alimentos ligeros.
✓ Dormir las horas necesarias y acostarse temprano.
✓ Hacer ejercicio.

✓ Evitar automedicarse.
 AUTOCUIDADO MENTAL
Vinculado a nuestra mente
✓ Observar nuestros pensamientos, para cuestionarlos y evitar pensamientos
distorsionados y negativos.

✓ Leer un libro que nos agrade.

✓ Escuchar música que genere relajación y energía positiva (por ejemplo la música
clásica).
✓ Concentrarse en lo que estamos haciendo, no dejemos que nuestra mente piense
en varias cosas a la vez.
✓ Mantenerse en el presente (aquí y ahora).
 AUTOCUIDADO EMOCIONAL
▪ MIEDO: Anticipación de una amenaza o peligro que produce ansiedad, incertidumbre, inseguridad.
▪ IRA: Rabia, enojo, resentimiento, furia, irritabilidad. Como resultado de la impaciencia también se
genera ira.
▪ ALEGRÍA: Diversión, euforia, gratificación, da una sensación de bienestar, de seguridad.
▪ TRISTEZA: Pena, pesimismo.
Emociones ligadas a:
▪ LUJURIA: Son los pensamientos un deseo sexual desordenando e incontrolable.
▪ GULA: Es la glotonería, el consumo desmedido de alimentos y bebidas.
▪ AVARICIA: Emoción vinculada al deseo de poseer y acumular bienes materiales y riquezas sin que
medie la satisfacción de necesidades.
▪ PEREZA: Es la falta de estímulo, de deseo, de voluntad para atender a lo necesario e, incluso, para
realizar actividades creativas o de cualquier índole.
▪ ENVIDIA: Es el deseo de poseer lo que otras personas tienen, en algunos casos, por considerar que
aquello les hace falta en sus vidas.
▪ SOBERBIA: Autovaloración desmedida de la persona que la lleva a sentirse superior a quienes les
rodean por sus acciones y conocimientos.
 AUTOCUIDADO EMOCIONAL
Vinculado a nuestras emociones
✓ Observar nuestras emociones, para conocerlas.

✓ No juzgar las emociones, pero si cuestionarlas.

✓ Aprender a ver al otro como reflejo de sí mismos.

✓ Hablar sobre lo que sentimos, con alguien de confianza o buscar ayuda

profesional.
✓ Escuchar música clásica u otra música que genere relajación. Es importante saber
que este tipo de música favorece las ondas alfa del cerebro
 AUTOCUIDADO ESPIRITUAL
Vinculado a conectarse consigo mismo, con tus valores y con lo
que realmente te importa

✓ Encontrar el propósito de vida

✓ Estar en silencio – meditación.

✓ Conectarse con la naturaleza, aprender a valorarla y a cuidarla

✓ Conéctate con tu esencia.

 IMPORTANTE
▪ Aprender a vivir en el presente

▪ Identificar la primera emoción que se expresa internamente frente a un

estímulo externo.

▪ Aprende a observar tus emociones, porque ellas determinarán tus

pensamientos y tus emociones generan conductas.

EMOCIÓN PENSAMIENTO CONDUCTA

▪ Observar este proceso, permite que lo cuestiones y que empieces a

cambiarlo.

▪ Hay que estar en auto-observación permanente.

 IMPORTANTE

▪ Conocer lo que pensamos y sentimos nos permitirá ver lo que hay que
trabajar en nosotros mismos.

▪ El cuidarnos a nosotros mismos, nos permitirá ser mejores personas, por

ende, ser mejores padres, madres, profesionales y trascender en la vida de
las personas que llegan a nuestras vidas, inspirándolos también a cuidarse.
 EJERCICIO

▪ Ejercicio de relajación - concentración

Gracias