¿Como saber cual es

nuestro VO2 max?

¿Qué es el VO2
MAX?
El VO2 max, o consumo máximo de oxígeno, es el volumen máximo de
oxigeno que el organismo es capaz de metabolizar por unidad de
tiempo. Este valor se suele expresar en valores relativos al peso,
dividiendo el valor absoluto entre el peso de cada sujeto,
representándose mediante ml/kg/min, aunque también puede
expresarse en valores absolutos, expresándose en L/min.
Dado que cuánto mayor cantidad de oxígeno se consiga transportar a los
músculos por unidad de tiempo, mejor rendimiento podrá tener el sujeto.
Por tanto será un buen pronosticador del éxito en las pruebas de
resistencia, aunque no determinante, ya que en la práctica de la actividad
influyen muchos factores.

El VO2 max, y por tanto la capacidad aeróbica, irá disminuyendo con la

edad a partir de los 25-30 años, pero una persona entrenada que realice
actividades de resistencia con regularidad será capaz de aminorar en gran
cantidad esa caída y conseguirá mantener valores de consumo máximo de
oxígeno mucho más elevados que una persona sedentaria.
Hay varias formas de calcular nuestro VO2 max:

La manera más efectiva es realizarlo a través de métodos directos, como son las pruebas de
esfuerzo.

Estas pruebas de esfuerzo se realizan en un laboratorio, realizando una actividad progresiva

incremental, llegando al máximo esfuerzo. Se realizan tanto en ergómetros (cinta de carrera)
como en cicloergómetros (bicicleta estática) donde se va aumentando de forma gradual o
bien la velocidad, en el caso de la cinta, o bien los wattios en el caso de la bicicleta, hasta
que el sujeto llega al máximo de su capacidad.

En dichas pruebas se utilizan unas máscaras analizadoras de gases, a través de las cuales se
obtendrá de forma real el oxígeno utilizado por el sistema cardiorrespiratorio durante la
actividad, y por tanto sabremos de forma exacta cuál es nuestro VO2 max.
Una de las pruebas más sencillas y más fiables para estimar nuestro VO2 max es a través del
Test de Cooper.

Se deberá realizar una prueba máxima de 12 minutos, donde el sujeto debe tratar de
recorrer la máxima distancia posible durante esos 12 minutos. El terreno debe ser llano y no
debe tener obstáculos para que los resultados no se vean falseados por estas condiciones.

Una vez realizada la prueba y obtenida la distancia en metros, se debe realizar la siguiente
ecuación para hallar nuestro VO2 max:

VO2 max= 0,0268 x Distancia (m) -11,3

Por ejemplo, si al realizar la prueba el resultado es de 2500 m, nuestro VO2 max sería el
siguiente:

VO2 max = (0,0268 x 2500) – 11,3 = 55,7 ml/kg/min

Una vez hallado el VO2 max por cualquiera de los anteriores
métodos, podemos consultar las siguientes gráficas para
establecer en que condición física nos encontramos en
función de nuestro VO2 max:
Test de Rockport

Este método será utilizado para personas con una menor condición
física que sean incapaces de aguantar 12 min seguidos corriendo. Se
deberá completar la distancia de una milla (1.609 m) pero solamente
se puede caminar rápido, sin poder correr en todo el recorrido,
teniendo en cuenta la frecuencia cardiaca y el tiempo utilizado al
completar dicha distancia.
Una vez obtenidas estas variables se realizará la siguiente
ecuación para obtener el VO2 max:

VO2 máximo = 132,6 – (0,17 x PC) – (0,39 x Edad) + (6,31 x S)

– (3,27 x T) – (0,156 x FC)

PC: Peso corporal.

S: Sexo (0: mujeres, 1: hombres).
T: Tiempo en minutos.
FC: Frecuencia cardiaca.