RUTINA DE EJERCICIOS

FÍSICOS SEMANA
ASINCRÓNICA
EDUCACIÓN FÍSICA Y SALUD
IVO HERNÁN MARÍN TELLO
QUINTO AÑO B
OBJETIVO DE APRENDIZAJE
Ejecutar actividades físicas de intensidad moderada a
vigorosa que desarrollen la condición física por medio
de la práctica de ejercicios de resistencia
cardiovascular, fuerza, flexibilidad y velocidad,
estableciendo metas de superación personal. (OA 6)
INSTRUCCIONES Y MATERIALES A
UTILIZAR.

• Debes realizar la rutina de ejercicio que se presenta a continuación,

respetando tiempo de ejercicio, tiempo de descanso y series de
ejercicio.
• Los materiales a utilizar son los siguientes:
- CRONÓMETRO
- CUERDA PARA SALTAR
- Superficie blanda para apoyarte en el suelo
Calentamiento PREVIO
• Debes realizar 5 minutos de ejercicios de movilidad articular y
elongación (como los que realizamos en clases), ejemplos:
• Luego para terminar el calentamiento realizarás 3 minutos de salto
de cuerda.
EJERCICIO NÚMERO 1
SENTADILLAS

• REALIZARÁS 4 SERIES DE 25
SEGUNDOS DE EJERCICIOS POR
35 SEGUNDOS DE DESCANSO
(LO MISMO QUE REALIZAMOS
EN CLASES ONLINE)
EJERCICIO 2
PLANCHA
• REALIZARÁS 4 SERIES DE 25
SEGUNDOS DE EJERCICIOS POR
35 SEGUNDOS DE DESCANSO
(LO MISMO QUE REALIZAMOS
EN CLASES ONLINE)
EJERCICIO 3
FLEXIONES DE BRAZOS
• REALIZARÁS 4 SERIES DE 25
SEGUNDOS DE EJERCICIOS POR
35 SEGUNDOS DE DESCANSO
(LO MISMO QUE REALIZAMOS
EN CLASES ONLINE)
EJERCICIO 4
PUENTE
• REALIZARÁS 4 SERIES DE 25
SEGUNDOS DE EJERCICIOS POR
35 SEGUNDOS DE DESCANSO
(LO MISMO QUE REALIZAMOS
EN CLASES ONLINE)
EJERCICIO 5
PLANCHA LATERAL
• REALIZARÁS 4 SERIES DE 30
SEGUNDOS DE EJERCICIOS POR
30 SEGUNDOS DE DESCANSO, a
los 15 segundos deveras
cambiar de lado (LO MISMO
QUE REALIZAMOS EN CLASES
ONLINE)
EJERCICIOS DE FLEXIBILIDAD PARA
TERMINAR LA SESIÓN