SESIONES PRACTICAS DE LANZAMIENTO DE JABALINA

PARA ALUMNOS DE 10 A 12 AOS. SESIN N1

NOMBRE | | TIEMPO | 45 MINUTOS |
N PARTICPANTES | TODA LA CLASE | MATERIAL | PALOS Y
BARRAS DE MADERA |
OBJETIVOS | Conocer la realidad de la prctica del atletismo (y
del lanzamiento de jabalina ms concretamente) en su
entorno.Ejecutar los diferentes ejercicios de aplicacin para
mejorar la tcnica.Valorar la importancia de la ejecucin tcnica
del lanzamiento de jabalina para evolucionar y mejorar en su
prctica.Conocer el reglamento, las normas y el material a
utilizar. |
DESARROLLO / EXPLICACIN | Parte Inicial: Esta parte inicial
contar de unos estiramientos y un calentamiento previo a la
realizacin de la prctica.Haremos un estiramiento de nuestros
msculos empezando de abajo arriba, dndole ms nfasis a
los msculos pertenecientes a nuestros brazos. Tras haber
estirado comenzaremos con unas vueltas de calentamiento (al
ser nios de entre 10 y 12 aos daremos dos vueltas
comprendidas entre la meta y los 100 metros). Tras estas dos
vueltas comenzaremos con un calentamiento.Duracin del
calentamiento: 15 minutos.Parte Principal: En primer lugar
practicaremos el agarre de jabalinas preparadas para nios de
10 a 12 aos. Para ello se situaran de pie con las piernas
abiertas a la altura de los hombros poniendo la jabalina en alto
en una posicin de 90. Lanzara la jabalina sin coger carrerilla
con la fuerza que tengan en esa posicin.En segundo lugar
practicaremos la carrera con la jabalina en la mano pero sin
llegar a lanzarla. Posteriormente, conociendo la tcnica de
lanzamiento, trataremos de llegar lo mximo posible.Duracin

de la prctica 20-25 minutos.Parte Final:Por ltimo, en esta

parte final, regresaremos a la calma realizando ejercicios de
calentamiento y estiramientos.Duracin de la prctica: 5
minutos. |
REPRESENTACIN | |
SESIONES PRACTICAS DE LANZAMIENTO DE JABALINA
PARA ALUMNOS DE 14 A 16 AOS. SESIN N1
NOMBRE | | TIEMPO | 45 MINUTOS |
N PARTICPANTES | TODA LA CLASE | MATERIAL |
JABALINAS |
OBJETIVOS | Conocer la realidad de la prctica del atletismo
en su entorno.Valorar la importancia de la ejecucin tcnica del
lanzamiento de jabalina para evolucionar y mejorar en su
prctica.Respetar el reglamento y el material utilizado durante
las sesiones.Participar activamente en todas las actividades
planteadas. |
DESARROLLO / EXPLICACIN | Parte Inicial: Esta parte inicial
contar de unos estiramientos y un calentamiento previo a la
realizacin de la prctica.Haremos un estiramiento de nuestros
msculos empezando de abajo arriba, dndole ms nfasis a
los msculos pertenecientes a nuestros brazos. Tras haber
estirado comenzaremos con unas vueltas de calentamiento.
Tras estas dos o tres vueltas comenzaremos con un
calentamiento.Duracin del calentamiento: 15 minutos.Parte
Principal: En primer lugar practicaremos el agarre de jabalinas.
Para ello se situaran de pie con las piernas abiertas a la altura
de los hombros poniendo la jabalina en alto en una posicin de
90. Lanzara la jabalina sin coger carrerilla con la fuerza que
tengan en esa posicin.En segundo lugar practicaremos la

carrera con la jabalina en la mano pero sin llegar a lanzarla.

Posteriormente, conociendo la tcnica de lanzamiento,
trataremos de llegar lo mximo posible.Duracin de la prctica
20-25 minutos.Parte Final:Por ltimo, en esta parte final,
regresaremos a la calma realizando ejercicios de calentamiento
y estiramientos.Duracin de la prctica: 5 minutos. |
REPRESENTACIN | |
SESIONES PRACTICAS DE LANZAMIENTO DE JABALINA
PARA ALUMNOS DE 12 A 14 AOS. SESIN N1
NOMBRE | | TIEMPO | 45 MINUTOS |
N PARTICPANTES | TODA LA CLASE | MATERIAL |
JABALINAS |
OBJETIVOS | Aceptar la participacin de todos los
compaeros/as sin discriminacin.Participar activamente en
todas las actividades planteadas.Respetar las instalaciones
durante las sesiones de trabajo. |
DESARROLLO / EXPLICACIN | Parte Inicial: En esta primera
parte inicial realizaremos unos calentamientos y unos
estiramientos para que no se produzcan lesiones en los
alumnos.Los alumnos debern dar dos vueltas a la pista de
atletismo mientras realizan una serie de calentamientos al
correr. Cuando terminen de dar las dos vueltas realizaran una
serie de estiramientos y entonces estarn listos para comenzar
la sesin.Duracin del calentamiento: 15 minutosParte
Principal: El ejercicio que haremos a continuacin tendr que
ver con la familiarizacin del alumno con la jabalina. El alumno
coger la jabalina con sus dos manos y llevar los brazos hacia
lo alto. Tendr que dar un paso adelante, atrasando su cadera y
tronco, el pie adelantado deber mantenerse estirado. Esta

posicin deber generar tensin en el abdomen. El pie atrasado

se encontrar ligeramente flexionado y apoyar la punta hacia
adentro. En el segundo ejercicio el alumno tendr que portar la
jabalina con su brazo bueno, y con su pie contrario
adelantado. Desde esa posicin tendr que hacer el gesto de
lanzamiento de la jabalina.En el ltimo ejercicio los alumnos
llevarn la jabalina detrs de la cabeza, sobre los hombros.
Cogern carrerilla como si fueran a hacer un lanzamiento.(Si se
considera que el alumno ha conseguido adquirir bien la tcnica
se le dejar probar el lanzamiento completo)Duracin de esta
parte principal: 25 minutosParte Final: En esta ltima parte
realizaremos una serie de calentamientos y estiramientos de
vuelta a la calma.Los alumnos darn unas vueltas a la pista de
atletismo.Duracin de esta vuelta a la calma: 5 minutos |
REPRESENTACIN | |
NOMBRE | | TIEMPO | 45 MINUTOS |
N PARTICPANTES | TODA LA CLASE | MATERIAL |
JABALINAS |
SESIONES PRACTICAS DE LANZAMIENTO DE JABALINA
PARA ALUMNOS DE 12 A 14 AOS. SESIN N2
OBJETIVOS | Conocer la realidad de la prctica del atletismo
en su entorno.Aceptar la participacin de todos los
compaeros/as sin discriminacin.Participar activamente en
todas las actividades planteadas. |
DESARROLLO / EXPLICACIN | Parte Inicial: En esta primera
parte inicial realizaremos un pequeo calentamiento para que
los alumnos no sufran lesiones.Este calentamiento constar de
dar dos vueltas al campo de atletismo mientras se realizan
ejercicios de calentamiento.Terminadas las dos vueltas al

campo los alumnos realizaran una serie de

estiramientos.Duracin del calentamiento: 15 minutos.Parte
Principal: Los alumnos debern transportar la jabalina mientras
realizan diferentes aptitudes de carrera como: correr haciendo
skipping, talones, glteosCon la jabalina en la mano los
alumnos debern hacer cambios de ritmo para familiarizarse
con la jabalina.Los alumnos tendrn que realizar una carrera
con los pies cruzados sosteniendo la jabalina sobre sus
manos.En la posicin de lanzamiento un alumno se colocara
detrs del otro para que arquee ms el cuerpo.Por ltimo
colocaremos unos aros en una posicin vertical y los alumnos
tendrn que intentar meter las jabalinas por su interior.Duracin
de esta parte principal: 20-25 minutos.Parte Final: Esta ltima
parte constar de unos ejercicios de vuelta a la calma. Los
alumnos debern dar unas vueltas a la pista de atletismo y
realizar unos pequeos estiramientos.Duracin de la vuelta a la
calma: 5 minutos. |
REPRESENTACIN | |
SESIONES PRACTICAS DE LANZAMIENTO DE JABALINA
PARA ALUMNOS DE 14 A 16 AOS. SESIN N2
NOMBRE | | TIEMPO | 45 MINUTOS |
N PARTICPANTES | TODA LA CLASE | MATERIAL |
JABALINAS |
OBJETIVOS | Conocer la realidad de la prctica del atletismo
en su entorno.Aceptar la participacin de todos los
compaeros/as sin discriminacin.Participar activamente en
todas las actividades planteadas. |
DESARROLLO / EXPLICACIN | Parte Inicial: Esta primera
parte constar de unos estiramientos y calentamiento previo a

la realizacin de la sesin.Los alumnos debern correr unas

vueltas a la pista de atletismo realizando una serie de
calentamientos.Terminadas estas dos vueltas tendrn que
realizar unos estiramientos.Duracin del calentamiento: 15
minutos.Parte Principal: esta parte principal constara de unos
ejercicios para la mejora del lanzamiento de jabalina.Los
alumnos tendrn que lanzar balones medicinales lo ms lejos
posible para conseguir mayor fuerza.En una situacin esttica
los alumnos tendrn que realizar los lanzamientos lo ms lejano
posible.Con unas pelotas de entre 250 y 500 gramos los
alumnos debern hacer la carrera como si fueran a lanzar la
jabalina, y lanzar esta pelota lo ms lejos posible.Duracin de
esta parte principal: 20-25 minutos.Parte Final: En esta ltima
parte los alumnos realizaran una serie de ejercicios de vuelta a
la calma.Debern dar unas vueltas al campo de atletismo y
realizar una serie de estiramientos.Duracin de la vuelta a la
calma: 5 minutos |