Este microciclo de choque se desarrollo para un equipo de futbol juvenil.

En dos de los siete das que durara el microciclo se realizaran sesin a doble jornada de entrenamiento y se disputara 1 partido amistoso. Este microciclo se ubicara en el periodo preparatorio en su etapa especial y hace parte del mesociclo desarrollador. Objetivo general. Acondicionar al organismo del deportista de cara a los esfuerzos que se van a realizar durante la competencia en la temporada 2 !"2 1 . Objetivos especficos #ncluir varias sesiones de trabajo especfico haciendo $nfasis en fuerza% resistencia aerbica y anaerbica% velocidad. &ealizar trabajo t'ctico% t$cnico y estrat$gicos a lo largo de todo el microciclo facilitando el desarrollo de estos contenidos y as poder tomarla forma deportiva de equipo

Medios y mtodos de entrenamiento (rote continuo) *ariando los tiempos% distancias e intensidades de acuerdo a la etapa% el tipo de microciclo y la ondulacin de la carga que corresponda. Estiramientos) +e realizaran en todas las sesiones% tanto al inicio como al final de cada pr'ctica% tienen como fin disponer mejor y evitar alguna lesin en los deportistas% se variara en su m$todo y en la forma de ser dirigido. ,uegos deportivos y predeportivos) -odr'n servir tanto de calentamiento como de medios para el desarrollo de la agilidad% velocidad de reaccin% resistencia y fuerza. Ejercicios isom$tricos) evitara lesiones y fortalecer' m.sculos de forma general en determinadas posiciones similares a las acciones t$cnicas del f.tbol. /le0ibilidad) +e desarrollar' en las etapas generales de los perodos preparatorios% utilizando como medio el estiramiento profundo y la estimulacin propioceptiva. En cuanto a los recursos materiales contamos con los siguientes) 1n campo de f.tbol para realizar carrera continua% diferentes materiales como petos% conos% balones% balones medicinales% aros% pulsometros. 2as sesiones est'n distribuidas as) 2unes) suave% en doble jornada 3artes) fuerte

3i$rcoles) fuerte% en doble jornada ,ueves) fuerte *iernes) suave% en doble jornada +'bado) partido amistoso 4omingo) da de descanso

Sesin 1 4a) lunes 5sesin ma6ana7 (iempo de sesin) 89: ;bjetivo) carrera contin.a

<alentamiento% el propio trote va a ser el calentamiento. realizamos una primera serie de 19: de trote% con una intensidad suave% trabajando alrededor de las 12 =1> ppm finalizados los primeros 19: de trote% realizamos un intervalo de 9: en el que realizamos un juego llamada la chucha cadeneta realizamos una segunda serie de 19: de carrera continua% con una intensidad media% trabajando sobre las 18 =19 ppm vuelta a la calma alrededor de 1 min con diferentes ejercicios de relajacin muscular y estiramientos generales

Sesin 2 4a) 2unes 5sesin de la tarde7 (iempo de sesin) 1h 19: ;bjetivo) trabajo t$cnico <alentamiento% ya con ejercicios t$cnicos utilizando baln e parejas e individual% pero comenzando con menos intensidad El trabajo% se centrar' en unos 89:=1h de trabajo t$cnico suave% con ejercicios por parejas de controles% pases% -artidos > contra >% 8 contra 8 de poca intensidad 2a vuelta a la calma con un trote de 9 a 1 : y diferentes ejercicios de soltura y relajacin% as como estiramientos generales. Sesin 3. 4a) martes (iempo de sesin) 1h > ? ;bjetivo) carrera contin.a

<alentamiento% el propio trote nos sirve de calentamiento realizamos una primera serie de 19:de trote% con una intensidad suave% trabajando alrededor de las 12 =1> ppm #ntervalo% finalizados los primeros 19: de trote% realizamos un intervalo de 9: en el que realizamos un juego realizamos una segunda serie de 19: de carrera continua% con una intensidad media% trabajando sobre las 18 =19 ppm

vuelta a la calma% diferentes ejercicios de relajacin muscular y estiramientos generales% poniendo especial atencin en el tren inferior realizando todo tipo de trotes con paradas para realizar ejercicios de aplicacin Auto"cargas 5fle0iones de pies y brazos% abdominales% dorsales.7 9:de relajacin e hidratacin. > :dedicados a realizar partidos en espacio reducido y con condiciones) A tres% dos o un toque % con solo pases hacia atr's *uelta a la calma% ejercicios de relajacin y estiramientos generales.

Sesin 4 4a) 3i$rcoles 5sesin de la ma6ana7 (iempo de sesin) 89: objetivo) carrera continua

<alentamiento% el propio trote nos sirve de calentamiento realizamos una primera serie de 19: de trote% con una intensidad suave% trabajando alrededor de las 12 =1> ppm finalizados los primeros 19: de trote% se realiza un descanso de 9:en donde de hace un juego realizamos una segunda serie de 19: de carrera continua% con una intensidad media% trabajando sobre las 18 =19 ppm vuelta a la calma% diferentes ejercicios de relajacin muscular y estiramientos generales% haciendo $nfasis en tren inferior

Sesin 4a) 3i$rcoles 5sesin de la tarde7 tiempo de sesin) 1h 19: objetivo) capacidad aerbica

<arrera natural) ritmo continuo y con poca intensidad 9: Ejercicios marchando) generales y de poca intensidad 9: <arrera alternando el ritmo suave con ligeras aceleraciones 9: <arrera continua alternando con ejercicios de fle0ibilidad +erie de ejercicios utilizando el peso del compa6ero% lanzamientos% elevar% empujar% transportar <arrera continua alternada con diferentes obst'culos <arrera suave con ejercicios Algunas aceleraciones sobre 1 "2 m o > seg de esfuerzo Ejercicios relajantes y trotes ligeros

Sesin ! 4a) jueves (iempo de sesin) 1h 2 : ;bjetivos) acondicionamiento general y t'ctica <alentamiento.

12: realizando todo tipo de carreras anaerbicas% ejercicios de carreras con baln y dominio t$cnico de duracin de @: 12: realizando todo tipo de trotes con paradas para realizar ejercicios de Autocargas 5fle0iones de pies y brazos% abdominales% dorsales%7 Ejercicios por parejas 5tirar y empujar7 9: de relajacin e hidratacin > : de trabajo t'ctico de baja intensidad% para comenzar a trabajar la t'ctica de cara la competencia

Sesin " 4a) *iernes 5sesin matinal7 (iempo de sesin) 89: objetivo) carrera continua

<alentamiento con el propio trote realizamos una primera serie de 19: de trote% con una intensidad suave% trabajando alrededor de las 12 =1> ppm finalizados los primeros 19: de trote% realizamos un intervalo de 9: en el que realizamos un juego realizamos una segunda serie de 19: de carrera continua% con una intensidad media% trabajando sobre las 18 =19 ppm vuelta a la calma% diferentes ejercicios de relajacin muscular y estiramientos generales% poniendo especial atencin en el tren inferior

Sesin # 4a) viernes 5sesin de tarde7 (iempo de sesin) 1h 8 : ;bjetivo) trabajo de coordinacin y de t$cnica

<alentamiento cl'sico > : de ejercicios de coordinacin con mvil 5baln7 Aculo"mano Aculo"pie > : de partidos en espacio reducido n.mero de jugadores 5> 0 >% 8 0 87 y con diferentes limitaciones de toques 5no m's de >% 2 o 17 vuelta a la calma% 9: de trote calmante y 9: de ejercicios de relajacin y estiramientos general

Sesin $ 4a) s'bado (iempo de sesin) ! : ;bjetivo) -artido amistoso 4a) 4omingo% ,ornada de descanso