SALUD Y CULTURA FÍSICA I

Desarrollo de capacidades físicas

básicas: Rutina de ejercicios para
el desarrollo de la potencia.

• Sesión N°02 – UNIDAD 2

EDGAR A. GARCIA OPORTO 1
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SALUD Y CULTURA FÍSICA

POTENCIA
La noción de potencia
muscular refiere a
la fuerza que puede aplicar
una persona con un
movimiento y a
la velocidad con que dicha
aplicación se concreta. Se
IMPORTANCIA EN EL DEPORTE
trata, por lo tanto, de la En cualquier caso, entrenar y mejorar la potencia muscular
capacidad de un individuo marca una diferencia favorable en la práctica de un deporte. Por
para ejercer fuerza de manera ejemplo, si un jugador de básquet es capaz de saltar más alto y
rápida. a mayor velocidad que sus contrincantes, es probable que
pueda ganar la mayoría de los rebotes defensivos y ofensivos,
además de darle a su equipo un mayor número de posesiones,
lo que se traduce en más oportunidades de tiro y, por lo tanto,
más probabilidades de ganar.
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¿CÓMO ENTRENAR LA POTENCIA

MUSCULAR?
Es importante tener en cuenta que el entrenamiento de
potencia se tiene que incorporar en el programa de
ejercicios, pero antes se tiene que desarrollar una base
de adaptación anatómica y fuerza, puesto que por su
naturaleza explosiva tiene mucha incidencia en las
estructures músculo-tendinosas. (Cronin, 2005).
Un entrenamiento de potencia se podría decir que es
como un entrenamiento de fuerza pero realizado a
velocidades máximas. Se tienen que realizar los
ejercicios de manera rápida y explosiva, con énfasis en
la parte concéntrica del movimiento.
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DESARROLLO DE LA POTENCIA MUSCULAR

En búsqueda de una correcta potencia muscular con el uso de las pesas, primero se
tiene que definir el significado del desarrollo de la potencia muscular. La capacidad para
ejercer la máxima fuerza en el menor tiempo posible. La potencia es muy importante en
algunas actividades deportivas donde el atleta está en la obligación de vencer cargas
en el menor tiempo posible para producir un resultado que generalmente se mide en
distancia. Por ejemplo, lanzamiento de bala. Disco y jabalina en atletismo, salto alto,
Hay tres actividades inter relacionadas por el uso de resistencias exteriores adicionales
del tipo de las pesas, de pesos, poleas, extensiones, manubrios, mancuernas, etcétera
que tienen distintos objetivos, para desarrollar la potencia muscular como:
• El levantamiento de pesas
• El fisicoculturismo
• El trabajo complementario de entrenamiento con resistencias progresivas.
• El levantamiento de pesas, es un deporte incluido desde hace muchos años dentro de las
olimpiadas.
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