República Bolivariana de Venezuela

Ministerio del poder popular para la educación

U.E. Nuestra señora del valle
4to año Sección “B”
Área: Educación Física

Principios Del Entrenamiento Físico Y Deportivo

Profesor: Estudiante:
Freddy Rondón Castañeda Claudia
CI: V-32190584

Caracas, Febrero de 2022.

 Índice

Introducción................................................................................................................................4
Definir cada uno de los principios del entrenamiento físico y deportivo............................5
Importancia.............................................................................................................................6
¿Qué se entiende por cualidades físicas?.............................................................................7
Fuerza.....................................................................................................................................7
Tipos........................................................................................................................................7
Resistencia.............................................................................................................................7
Tipos....................................................................................................................................7
Velocidad................................................................................................................................8
Tipos:...................................................................................................................................8
La flexibilidad.........................................................................................................................8
Definir cada una de las habilidades físicas generales.........................................................9
Resistencia cardiovascular/respiratoria..............................................................................9
Resistencia muscular............................................................................................................9
Fuerza.....................................................................................................................................9
Flexibilidad............................................................................................................................10
Potencia................................................................................................................................10
Velocidad..............................................................................................................................10
Coordinación........................................................................................................................10
Tipos de coordinación.....................................................................................................11
Agilidad.................................................................................................................................11
Equilibrio...............................................................................................................................12
Precisión...............................................................................................................................12
Señalar las diferencias físicas entre el hombre y la mujer:...............................................13
Anexos......................................................................................................................................14
Conclusión................................................................................................................................15
Bibliografía................................................................................................................................16
 Introducción

Actualmente las exigencias del deporte han provocado que sea

imprescindible la planificación de un entrenamiento. Pero no solo se hace
necesario para deportistas de alto rendimiento, sino también para cualquier
persona que quiera mejorar sus capacidades físicas. Y esto es debido a que
cada vez somos más sedentarios y los deportes más específicos, por lo que se
hace necesaria una progresión adecuada para la práctica de cualquier
actividad física, permitiendo que nuestro organismo lo asimile y se adapte
adecuadamente permitiéndole una práctica a largo plazo.

El entrenamiento funciona gracias al principio de adaptabilidad. Este

principio se basa en que el organismo se adapta en función de los estímulos
que recibe. Por ello, todo en nuestro cuerpo es entregable. Cada parte
requerirá un entrenamiento diferente, y tendrá un tiempo de adaptación propio.
Por ello, conseguir algo en conjunto es como una obra de arte.

Podemos definir el entrenamiento deportivo como un proceso

especializado de la Educación Física que se dedica al desarrollo del conjunto
de cualidades físicas, las habilidades técnicas y tácticas, la preparación
psicológica, biológica y teórica, con un objetivo predeterminado.
Definir cada uno de los principios del entrenamiento físico y deportivo

Principio de las diferencias individuales

El entrenamiento debe ser específico para cada uno por lo que no
conviene generalizarse ni hacerse extensible a otras personas. Hay que tener
en cuenta que los músculos de mayor tamaño necesitan más tiempo de
recuperación que los pequeños, las mujeres necesitan más tiempo de
recuperación que los hombres, los atletas jóvenes se recuperan antes que los
de mayor edad… Existen numerosas variables, por lo que lo mejor es tener un
entrenamiento físico en función del deporte o modalidad que practiques.

Principio de supercompensación
El cuerpo sufre cualquier sobresfuerzo, supercompensa y adapta el
cuerpo a los diferentes niveles de estrés a los que se ve sometido. Un ejemplo
de esto son las llamadas sobrecargas que surgen con la fatiga en una zona
muscular. A menos escala, otro ejemplo serían los callos y las bambollas. Por
lo tanto, hay que tener en cuenta los límites de cada uno y saber cuándo parar.

Principio de sobrecarga
Para mejorar, hay que conocer tus límites, llegar hasta ellos y
superarlos. Para ellos necesitarás forzar, es decir, sobrecargar a tu cuerpo para
incitar a la mejor y no estancarse siempre en tus límites. Pero siempre con la
precaución de no caer en lo que se describe en el punto anterior.

Principio de adaptaciones específicas a necesidades impuestas

El cuerpo se adapta de una forma muy concreta a los aspectos que
entrenas. En cada aspecto de las cualidades físicas hay que aplicar un
entrenamiento específico, ya que no existe el entrenamiento milagro que
contribuya a mejorar todas las cualidades físicas simultáneamente.

Principio del síndrome de adaptación general

Cuando el cuerpo se ve sometido a estrés fisiológico primero se
manifiesta una fase de alarma en la que el cuerpo advierte del esfuerzo
recibido a través de la fatiga y el cansancio. Después hay una fase de
resistencia en la que el cuerpo trata de sobreponerse. Y por último, llega el
inevitable momento del agotamiento cuando no hay reposo en una actividad
física prolongada.

Principio de uso / desuso

Tras el punto anterior, surgen las preguntas de qué hacer para
recuperarse de ejercicios de alta intensidad. La clave es encontrar la
compensación entre periodos de actividades de baja y alta intensidad.

Principio de especificidad
Aunque los entrenamientos específicos son necesarios para mejorar en
las distintas disciplinas, es indispensable un entrenamiento generalizado que
complemente al específico.

Importancia
Los principios del entrenamiento nos permiten establecer las pautas y
definir el sistema de entrenamiento de forma que tenga una lógica que permita
adaptarnos al contexto complejo e incierto del deportista, para progresar de
manera adecuada y segura.

Recordemos que los entrenadores (en general) no somos ni fisiólogos, ni

médicos, ni psicólogos, ni biomecánicos, ni fisioterapeutas, ni investigadores.
Somos entrenadores. El rol del entrenador es un compendio de conocimientos
más o menos profundos de múltiples campos científicos que en la práctica hay
que aplicar de un modo humano. Un entrenador es un maestro más que un
científico. Por eso los principios son necesarios para aplicar la ciencia con arte.
¿Qué se entiende por cualidades físicas?

Las cualidades físicas básicas son aquellas cualidades que todo

deportista debe desarrollar. Desarrollará unas u otras dependiendo de la
actividad en la que vaya a especializarse. Estas cualidades son cuatro: fuerza,
velocidad, resistencia y flexibilidad.

Fuerza:
Facultad de realizar un trabajo para vencer una posición.

Tipos:
 Fuerza máxima: Fuerza que puede realizar una masa muscular.

 Fuerza resistente: Facultad de una masa muscular para

aguantar el esfuerzo, que significa un alto número de
contracciones musculares.

 Fuerza de velocidad: Debe resultar eficaz en un periodo corto

(sprint). Facultad de una masa muscular para tomar velocidad y
llegar hasta un cuerpo, alcanzando una velocidad máxima.

 Fuerza relativa: Es la que se requiere para utilizar una fuerza

máxima, junto con un movimiento perfecto del sistema óseo y
técnica deportiva, para obtener un mejor rendimiento.

Resistencia:
Es la capacidad que tiene el deportista para mantener un esfuerzo
continuado, durante el mayor tiempo posible.

Tipos:
 Resistencia orgánica: Es la capacidad que tiene un deportista
para efectuar un ejercicio prolongado en equilibrio de oxígeno, es
decir, sin carencia del mismo. El deportista (por ejemplo en
carreras de resistencia) tiene que correr, soportando un ritmo,
pero sin agotar sus posibilidades y con suministro continuo de
oxígeno. En este tipo de resistencia, los sistemas respiratorio y
circulatorio desempeñan un papel importante, porque transportan
alimento a los eliminan sustancias de desecho, y oxigenan el
cuerpo.
  Resistencia muscular: Es el poder que tiene un deportista al
sostener, durante el mayor tiempo posible, una carencia de
oxígeno. Si en una carrera el deportista nota una carencia de
oxígeno, pueden formarse ácidos en los músculos y no poder
rendir al 100%. Si la falta de oxígeno es exagerada, existe riesgo
en la vida del deportista.

Velocidad
La velocidad el espacio que se puede recorrer en un tiempo
determinado. Existen más definiciones desde el punto de vista deportivo. Pero
esta es la más frecuente.

Tipos:
 Velocidad de reacción: Es la rapidez con la que se da una
respuesta motora a un estímulo, que puede ser recibido por
diferentes órganos humanos. Éste puede ser táctil, visual o
auditivo.

 Velocidad de desplazamiento: Es la capacidad que tiene el

deportista de desplazarse a una distancia máxima empleando el
menor tiempo posible.

La flexibilidad
La flexibilidad es la capacidad que tiene el deportista para obtener un
mayor desplazamiento de los huesos. Este término viene muy relacionado con
la elasticidad, que es la capacidad de estiramiento de los músculos.

Es necesaria una cierta elasticidad de los músculos para obtener la

flexibilidad de todo el cuerpo. La capacidad que tiene el deportista para obtener
flexibilidad depende de tres factores: la elasticidad de los tendones, la de los
músculos y la de los ligamentos.

Los niños y las mujeres tienen mayor flexibilidad que los hombres, y las
personas adultas la obtienen con mayor dificultad que en la infancia. Por
ejemplo, en la gimnasia rítmica, se pueden ver campeonas olímpicas de 15
años. Pero al aumentar esta edad, la elasticidad de las deportistas va
disminuyendo.

Esto se debe que en la infancia la musculatura aún no esta desarrollada,

mientras que en la edad adulta sí. Aunque, eso sí, con un entrenamiento
dedicado a mantener la elasticidad, puede conseguir evitarse la pérdida de
flexibilidad.
Definir cada una de las habilidades físicas generales

Resistencia cardiovascular/respiratoria
La resistencia o aptitud cardiorrespiratoria se define como la capacidad
del cuerpo para suministrar oxígeno a los músculos durante el ejercicio y la
capacidad de los músculos para utilizar el oxígeno; para conseguir aumentar
dicha capacidad, los expertos recomiendan ejercicio o la actividad física diaria.
Los beneficios son múltiples: se ha demostrado que reduce el riesgo de
enfermedades del corazón, derrames cerebrales y otras enfermedades al
tiempo que mejora la función cardiaca y pulmonar. Además, una nueva
investigación apunta que los hombres que tienen niveles más altos de aptitud
cardiorrespiratoria pueden retrasar hasta 15 años los niveles de colesterol alto
en la sangre que ocurren comúnmente con el envejecimiento.

Resistencia muscular
La resistencia muscular se puede definir como la habilidad que tiene el
músculo de hacer sucesivas repeticiones de un ejercicio o movimiento durante
un periodo de tiempo (generalmente prolongado).
La forma de medir la resistencia muscular suele ser mediante el número
de repeticiones que se pueden conseguir en un ejercicio. El ejemplo más
común suele ser en dominadas, una persona capaz de hacer más dominadas
seguidas sin bajar de la barra tendrá una mayor resistencia que una que sea
capaz de hacer menos (indiferentemente del peso total que puedan mover en
una sola dominada, pese a existir relación).
Otro tipo de resistencia muscular sería la que tu cuerpo es capaz de
mantener durante una carrera prolongada, montando en bicicleta o nadando.
Aunque este tipo de resistencia la consideraría aeróbica, en este artículo voy a
tratar la resistencia muscular en lo que a cantidad de repeticiones de un
ejercicio se refiere.

Fuerza
La fuerza es la magnitud vectorial por la cual un cuerpo puede
deformarse, modificar su velocidad o bien ponerse en movimiento superando
un estado de inercia e inmovilidad. Básicamente el poder o influencia de la
fuerza se centra en la capacidad de modificar el estado de movimiento o de
reposo que ya ostente un cuerpo.
Flexibilidad
La flexibilidad es la capacidad que tienen las articulaciones de poseer
una determinada amplitud de movimiento. Esta capacidad física no está
determinada por factores energéticos como: las capacidades condicionales, ni
por factores nerviosos como las capacidades coordinativas; es decir, que no se
deriva de la obtención o transmisión de energía ni tampoco del proceso de
regulación y dirección de los movimientos; sino que está en dependencia de
factores morfológicos estructurales de las articulaciones, de la elasticidad de
los músculos, cartílagos y tendones. Actualmente la mayoría de las
instituciones y organizaciones deportivas son sensatos de que la práctica
constante de las actividades benefician al individuo a desarrollar sus
capacidades físicas.
En la Educación Física se trabaja la flexibilidad en todas las enseñanzas
y no se profundiza en los programas y orientaciones metodológicas los
métodos, los ejercicios y los procedimientos organizativos que se pueden
utilizar.

Potencia
La potencia muscular, es la capacidad de poder transformar la energía
física por fuerza de una forma inmediata, en la cual se necesita de la
producción de ATP por unidad de tiempo para su mayor rapidez.
Por lo que, la potencia incluye la combinación de esfuerzo con velocidad
y coordinación de los movimientos para su rendimiento óptimo, por esa razón,
es de suma importancia para la salud, ya que, ayuda a disminuir el riesgo de
muerte prematura e incrementa la calidad de vida en la edad adulta.

Velocidad
La velocidad es una magnitud física que expresa la relación entre el
espacio recorrido por un objeto, el tiempo empleado para ello y su dirección. La
palabra proviene de latín velocĭtas, velocitātis. Debido a que la velocidad
también considera la dirección en que se produce el desplazamiento de un
objeto, es considerada una magnitud de carácter vectorial.

Coordinación
La coordinación es una capacidad física complementaria que permite al
deportista realizar movimientos ordenados y dirigidos a la obtención de un
gesto técnico. Es decir, la coordinación complementa a las capacidades físicas
básicas para hacer de los movimientos gestos deportivos. Podemos hacer
cualquier tipo de movimientos: rápidos -velocidad-, durante mucho tiempo -
resistencia- y para desplazar objetos pesados -fuerza. Para "convertir" estos
movimientos en gestos técnicos, precisan de coordinación.
 Tipos de coordinación:

 Coordinación segmentaria: Se refiere a los movimientos que

realiza un segmento -brazo, pierna- y que pueden estar
relacionados con un objeto: balón, pelota, implemento etc.

o Coordinación óculo – pédica: Los movimientos los

organizamos con las piernas (pie) y los ojos (óculo), como
en fútbol.

 Coordinación dinámica general: Los movimientos son dirigidos

y están sincronizados afectando a todo el cuerpo, desde los pies
hasta la visión, pasando por tronco y brazos o manos. En el gesto
del salto, tanto vertical, como horizontal, la correcta contracción y
relajación secuenciada y ordenada de los músculos aumentará la
marca. Es muy importante automatizar el patrón motriz del gesto
deportivo de lanzamiento de peso, en el que la coordinación será
la que sume inercias y fuerzas para mandar el objeto lo más lejos
posible.

 Coordinación Espacial: Los movimientos son ajustados para

adaptarse al desplazamiento de un móvil y / o al de los demás
deportistas, cuyas trayectorias se producen en un espacio.

Agilidad
La agilidad es una cualidad física o intelectual en relación con la manera
de realizar una acción. Quien tiene esta condición es considerado como ágil.
Desde un punto de vista físico, un animal o un individuo tiene agilidad
corporal cuando sus movimientos son flexibles y rápidos. Hay animales que en
condiciones normales son por naturaleza ágiles (el chimpancé, el guepardo o la
serpiente). Su agilidad es un elemento esencial en su adaptación al medio
ambiente en el que viven. El ser humano suele tener agilidad cuando es
todavía joven, ya que esta cualidad se va perdiendo con el paso del tiempo. Sin
embargo, con el ejercicio físico y un entrenamiento específico es posible
mantener el cuerpo ágil. En este sentido hay ciertas actividades, juegos o
deportes que requieren de una considerable agilidad: el baile, la gimnasia
deportiva, el salto de trampolín, etc.
Los individuos o los animales tienen agilidad cuando hay un elevado
control del propio cuerpo, es decir, cuando se manifiestan ciertas
características: aceleración, control de la posición, fluidez en los movimientos,
cambios de dirección y, en definitiva, un dominio general a la hora de ejecutar
una acción o un desplazamiento.
El concepto de agilidad es aplicable igualmente al plano intelectual. De
hecho, si alguien tiene rapidez mental en un sentido matemático, es resolutivo
a la hora de responder a ciertos problemas y desde el punto de vista del
lenguaje es igualmente eficaz, se dice que es una persona con agilidad mental.
Esta característica puede ser natural o adquirida.
Así como a los niños se les educa para que física e intelectualmente
sean ágiles, las personas mayores necesitan igualmente entrenar la agilidad
globalmente. En los casos donde hay un deterioro cognitivo significativo
asociado a la edad, los médicos especialistas recomiendan una serie de
ejercicios de agilidad mental para frenar el desarrollo del proceso degenerativo.
La idea de agilidad no solo tiene un sentido físico o intelectual, ya que
puede emplearse este concepto de manera figurada (espero que mi empresa
gane en agilidad).

Equilibrio
Se denomina equilibrio al estado en el cual se encuentra un cuerpo
cuando las fuerzas que actúan sobre él se compensan y anulan
recíprocamente. Cuando un cuerpo está en equilibrio estático, si se lo mantiene
así, sin ningún tipo de modificación, no sufrirá aceleración de traslación o
rotación, en tanto, si el mismo se desplaza levemente, pueden suceder tres
cosas: que el objeto regrese a su posición original (equilibrio estable), el objeto
se aparte aún más de su posición original (equilibrio inestable) o que se
mantenga en su nueva posición (equilibrio indiferente o neutro).

Precisión
Del latín praecisĭo, la precisión es la necesidad y obligación de exactitud
y concisión a la hora de ejecutar algo. Para la ingeniería y la estadística, sin
embargo, precisión y exactitud no son conceptos sinónimos.
La precisión, en este sentido, es la dispersión del conjunto de valores
que se obtiene a partir de las mediciones repetidas de una magnitud: a menor
dispersión, mayor precisión. La exactitud, en cambio, hace referencia a la
cercanía del valor medido al valor real.
Señalar las diferencias físicas entre el hombre y la mujer:

Si comparamos fisiológicamente a hombres y mujeres, los hombres van

a presentar una mayor masa muscular, mejores niveles de fuerza y una mayor
capacidad cardiorespiratoria que las mujeres. Esos son factores clave en el
rendimiento deportivo
En el atletismo, las diferencias biológicas se hacen notar. Las mujeres
presentan elementos anatómicos que no les permiten tener un desempeño a la
par con los hombres. Su cadera es más ancha y el fémur más cortó, lo que
hace que biomecánicamente su movimiento no sea tan eficiente como la de un
hombre
Sin embargo, esas no son las únicas características importantes para
obtener el éxito en una competencia física. Las mujeres, desde un punto de
vista de control motor, son mucho más coordinadas que los hombres y
aprenden y ejecutan los movimientos con mayor calidad que un hombre. El
problema está en que el deporte requiere de cualidades que socialmente no se
desarrollan en mujeres, como por ejemplo, la fuerza. En contraparte, las
mujeres presentan una mayor flexibilidad que los varones.
Son estas mismas diferencias físicas las que determinan las distintas
normas técnicas que existen. Por ejemplo, en el atletismo las implementos de
lanzamiento, como la bala y el disco, son de menor peso que el de los
hombres, y vallas de menor altura en las carrera con obstáculos. Y en los
deportes colectivos, como por ejemplo el básquetbol o vóleibol, hay variaciones
en el peso del balón y la altura de la red.
Por último, reflexiona acerca de la igualdad en el deporte. Aunque la
mujer lentamente se ha integrado a deportes históricamente masculinos -como
el fútbol o el boxeo- hoy también se mantienen deportes exclusivos para
mujeres, como el nado sincronizado o la gimnasia rítmica.
 Anexos

Calentamiento

Trotando

Principios del Entrenamiento Físico y Deportivo

 Conclusión

Los principios científicos del entrenamiento son: multilateralidad,

continuidad y aumento paulatino del esfuerzo, el entrenamiento en circuito
consiste en la realización de una serie de ejercicios ordenados de maneras que
conforman un circuito, la preparación física es un voluminoso complejo de
ejercicios y la importancia de la educación física es que proporciona cuerpo
sano, resistencia y agilidad para su propio bienestar. Es importante además
porque produce efectos fisiológicos en los aparatos cardiovascular, respiratorio,
muscular y nervioso.
 Bibliografía

Páginas Web:

 Nestlefamilyclub (2022) Trabajo de fuerza: la actividad que aumenta y

mejora el tono y la fuerza muscular. Recuperado de:
https://nestlefamilyclub.es/articulo/trabajo-de-fuerza-la-actividad-que-
aumenta-y-mejora-el-tono-y-la-fuerza-muscular