Bajar de peso es el propósito de la gran mayoría de las personas.

Pero todos saben que el mejor camino no es cerrar la boca.

Cada año, miles de personas se anotan en un gimnasio para dejar
el sedentarismo. Pero a los dos meses, el 60% cuelga la toalla y
deja de ir. Si este es tu caso, te diremos lo que debes hacer y lo
que no para bajar de peso de una manera saludable y sin riesgos.

Lo que se debe hacer Lo que no se debe hacer

 Primero que nada si tu objetivo a largo plazo es

 Hacer dietas restrictivas
reducir esos 20 kg, es mejor que te fijes en
metas más pequeñas y realistas como perder ente  Excluir comidas, sobre todo el desayuno.
2 a 3 kg por mes.
 Picotear de manera exagerada entre horas.
 Has tres comidas principales (desayuno, comida
y cena) y dos pequeños refrigerios entre ellas  Tener despreocupación por unos hábitos
(frutas o verduras). saludables, consumiendo drogas, alcohol,
tabaco, etc.
 Organiza horarios de comida, fija un tiempo
para comer según tus actividades diarias. Así  No practicar ningún deporte.
evitaras picotear entre comidas.
 Elevar la ingesta de comidas rápidas como
 Continua con tus metas, es importante no darse hamburguesas, pizza, sopa instantánea, etc. Al
por vencido. Los perseverantes llegan a su meta a igual que bebidas como refrescos, golosinas,
pesar de las dificultades. entre otros.
 Aprende cuando decir “si”. Debes saber elegir el  Bajo consumo de calcio
momento ideal para consumir algún alimento rico
en calorías, pero trata de no pasarte con el
tamaño de las porciones.
 Pésate solo una vez a la semana, así no te
provocaras ansiedad y desaliento.
 Has actividad física, entrena al menos 3
veces por semana durante 30 minutos.

INFORMACION QUE SIEMPRE DEBES RECORDAR

Datos personales Datos específicos Trucos Otros datos

 Tener una meta
 Desayunar bien
 Hacer ejercicio
 Tomar agua
 No cenar después de las 6
 Comer gelatina antes
de dormir
 Consumir alimentos
fermentados
 Usar aliños bajos en calorías  Dormir más y mejor
 No utilizar mucho  Masticar bien y por más
la mantequilla tiempo