“Año del Bicentenario del Perú: 200 años de Independencia”

I. E. N° 1260 “EL AMAUTA”

Departamento de psicología
“Brindemos abrazos de
felicidad “
Dirigido por:
Ps. Jorge Luis Malpica Serrano
Int. Ps. Enith Perez Trauco
 Nunca permitas que una buena crisis se
desperdicie. Es una oportunidad para hacer las
cosas que alguna vez pensaste eran imposibles.

(Rahm Emanuel)
 Identifica cuales son tus
dificultades
Estrés Ansiedad Miedo
01 02 03

Desesperació
Pérdidas
n
04 05
El abrazo de la
mariposa
Instrucciones del Abrazo de la Mariposa
Diga: “Cruce los brazos sobre el pecho. La punta del dedo medio
de cada mano debe de quedar bajo la clavícula correspondiente. Y
el resto de los dedos y la mano deben de cubrir el área que se
encuentra debajo de la clavícula. Para ello, mano y dedos deben
de estar lo más verticalmente posible (los dedos dirigidos hacia el
cuello y NO hacia los brazos). Una vez hecho esto, se pueden
entrelazar los dedos pulgares (formando las antenas y el cuerpo de
la mariposa) y los otros dedos formarán sus alas.

Sus ojos pueden estar cerrados. A continuación, mueva las manos

en un ritmo alternado, como si fuera el aleteo de una mariposa...
Respire suave y profundamente (respiración abdominal). Mientras
observa lo que pasa por su mente y por su cuerpo como
pensamientos, imágenes, sonidos, olores, afectos y sensaciones
físicas; sin cambiarlo, sin juzgarlo y sin reprimirlo. Como si se
observaran nubes que pasan en el cielo. Nos vamos a detener
cuando estemos calmados y bajaremos nuestras manos a nuestros
muslos.
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 Beneficios de la técnica
 Nos ayuda a  Es muy eficaz
calmarnos cuando para aliviar la
nos sentimos angustia a
1 desbordados a nivel 3 supervivientes de
emocional catástrofes

2 4
 Reducir la
 Nos ayuda en la
ansiedad
relajación y de
liberación de la
tensión.
“De vez en cuando lo mejor que
puedes hacer es no pensar, no
preguntarte, no obsesionarte.
Solo respirar, y tener fé en que
todo va a salir de la mejor
manera”.
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