PLAN DE PREVENCION DE

RECAIDAS
TECNICAS DE
HERRAMIENTAS
DUELO

Duelo

Es un proceso que produce la

adaptación tras una pérdida, esto es Emociones
una reacción normal donde debes a
Es el medio que permite afrontar las
afrontar.
situaciones negativas.

Sal del círculo

Pensamientos y sensaciones
Observa y acepta
Tus emociones son válidas
No olvides en creer en la
Situaciones
desesperanza creativa cambiando
los intentos infructuosos como algo
más viable y valioso.
Situaciones: Pensamientos,
recuerdos, sensaciones
y sentimientos

Pensamientos desde nuestra Orientación a los valores

defusion cognitiva comprometidos

Esta técnica ayuda a manejar los

pensamientos, a separarlos de la

mente y a verlos de forma más Recuerda que valores en función

objetiva, desde fuera. de lo que desean y no en función de lo

que quieren evitar.

Sintiendo menor dolor

Esto ayuda mejorar el autoeficacia

Atención plena: Es un tipo de
meditación en la que te concentras en
estar plenamente relajado del cuerpo
y calmar la mente al buscar que las
personas tomen conciencia del
momento presente.
y el yo como contexto
Ayuda a la capacidad para organizar
y ejecutar las acciones requeridas en
las situaciones que se nos presentan.
Construye los logros personales.

Reducción del sufrimiento y la

ansiedad disminuye.
 Caja de herramientas
No puedes evitar situaciones donde
te genera un malestar emocional,
dolor, sentimientos, sensaciones y
estrés pero recuerda lo aprendido.
Háblale a tus emociones y de tus sentimientos
y déjalas ir
Entra un lugar tranquilo y siéntate cómodamente,
cierra tus ojos y realiza el siguiente ejercicio y
por ultimo escribe en una hoja como te sentias

2. Siente la respiración al inhalar

1.Siéntate cómodo. y exhalar normalmente.
Cierra los ojos Simplemente presta atención a la
respiración a medida que entra y
sale el aire.

3.Date cuenta de las sensaciones de los

pulmones vaciándose. Presta atención a las
sensaciones cuando se vuelven a llenar.
Nota tu caja torácica subiendo y bajando.
Date cuenta del suave subir y bajar de tus
hombros.

4.Nota si puedes dejar que tus

pensamientos vayan y vengan,
como si fueran carros que
estuvieran pasando por la calle o
nubes pasando en el cielo.

5.Amplía tu conciencia: Nota

simultáneamente tu respiración y tu
cuerpo. Luego mira alrededor de la
habitación y nota qué puedes ver,
oír, oler, tocar y sentir.

Respuesta a las preocupaciones: Pensamientos automáticos

Recuerda tu autocuidado

Autocuidado