TRABAJO

MUSCULAR
Celia Fernández Pulido
R2 Rehabilitación (HPS)
TIPOS DE CONTRACCIÓN
MUSCULAR
 Involuntaria:
 Órganos internos (musculatura lisa).
 Controlados por SNA (músculo cardiaco).
 Células pequeñas con un núcleo central.

 Voluntaria:
 Sistema músculo-esquelético (musculatura estriada).
 Células polinucleadas inervadas por motoneuronas.
ESTRUCTURA DEL MÚSCULO
 Fibra
 Endomisio
 Fascículo
 Perimisio
 Epimisio
TIPOS DE FIBRAS
MUSCULARES
TIPO I
• ROJAS
• ↓Glucógeno ↑Mitocondrias
• Lentas
• Resistencia a la fatiga
• Contracción rápida de poca
intensidad y larga duración
• AERÓBICAS

TIPO IIb
• BLANCAS
• ↑Glucógeno ↓Mitocondrias
• Rápidas
• Poco rtes a fatiga
• Contracción rápida de mucha
intensidad y corta duración
• ANAERÓBICAS
 TIPOS DE CONTRACCIÓN
MUSCULAR
CONTRACCIÓN

Concéntrica
MUSCULAR

Isotónica
Excéntrica
Isométrica
 > Activación de

LA UNIDAD MOTORA unidades motoras 

> fuerza

 Cada fibra recibe inervación de una sola motoneurona.

 Una sola motoneurona inerva varias fibras musculares (que van a tener las mismas
características metabólicas y contráctiles).
I IIA

Tipos de IIB
Unidades
Motoras

Rápidas
Rápidas
resistentes a la Lentas (I)
fatigables (IIB)
fatiga (IIA)
CLASIFICACIÓN DEL
MÚSCULO: FUNCIÓN
Posturales
• Acortamiento
• Hipertonía

Fásicos o dinámicos
• Inhibición/debilidad
• Hipotonía
AUMENTO DE LA FUERZA El ejercicio
imaginario es capaz
de generar aumento
Adaptación de fuerza.
Neural

Nivel mínimo de fatiga

Fuerza + Sobrecarga

Estancamiento
↑ Número ↑ Tamaño
de Fibras Fibras
¿QUÉ SUPONE EL
FORTALECIMIENTO?
Aumento de la síntesis de proteínas

Aumento de la formación de miofibrillas

Mejora del metabolismo de las fibras

Aumento del número y tamaño mitocondrial

¿QUÉ DEBEMOS TENER EN
CUENTA COMO NORMAL?
Lesión
Cine A-R Excéntrica Muscular
Inducida

Dolor
Pérdida de
Muscular
fuerza temporal
Tardío 24-48h
¡IMPORTANTE!
El dolor se
produce por la
inflamación y no
por el ácido
láctico.

¡Recuerda!

Fundamental el AINES
DESCANSO compromete la
para la función
reorganización muscular a largo
muscular plazo
PRECAUCIONES
Dolor

Sufrimiento Articular
Derrame
Condicionar La Articular
Progresión

Inmovilizaci Duración
ón Atrofia

Tiempo
Biológico de
Recuperació
n de
Patologías
PROGRAMAS DE
ENTRENAMIENTO
 Protocolos de trabajo que buscan:
 Recuperación de la atrofia muscular a través de ejercicios que se basan en los diferentes tipos de
contracciones o en la asociación de varias de ellas.

Isométrico Isotónico Isocinético Pliométrico

Concéntrico Excéntrico
FENÓMENO DE VALSALVA
Aumento de la
INSPIRACIÓN Presión
Cierre de la Glotis
PROFUNDA intratorácica y
 Eleva la Presión Sanguínea Sistólica. abdominal

Disminución del
Aumento de la FC Descenso de la PA
retorno venoso
HTA

FLUJO RÁPIDO
AUMENTO DE
ESPIRACIÓN DE SANGRE
LA PA
VENOSA
Late Vacío  Colapso

CONTRACCIÓN
CARDIACA
ENÉRGICA
ENTRENAMIENTO
ISOMÉTRICO VS ISOTÓNICO
 Isotónico: Hettinger y
Müller
 Mayor motivación. Cargas del 30-45%
 Mejores resultados. incrementan 5% la
fuerza semanal.
 Menor dolor post-entrenamiento.

 Isométrico:
 Más tedioso y menos estimulante.
Dr. Gert
 Disminución de la coordinación neuromuscular. Marhold
Se inclina por
 Menos flexibilidad y amplitud de movimiento.
modelos
isotónicos
ENTRENAMIENTO ISOTÓNICO
VS ISOCINÉTICO
Durante la contracción
Deportes que precisan mayor
isocinética hay una tensión
aceleración en el menor tiempo Equipos especiales.
máxima durante toda la
posible: ISOTÓNICO.
contracción.
ENTRENAMIENTO ISOTÓNICO
VS ISOCINÉTICO
No existen
IC:47% diferencias
IT: 29% significativas
ISOCINÉTICO IM:13% post-qx
meniscectomía.
Mejora la fuerza
en todas las
velocidades
(Alta).

Menor dolor
post-
entenamiento.
VENTAJAS Y DESVENTAJAS
DE LOS DISTINTOS
PROGRAMAS
PROGRAMA DE
ISOCINÉTICO ISOMÉTRICO ISOTÓNICO
ENTRENAMIENTO
↑ Fuerza Excelente Bueno Bueno
↑ Resistencia Excelente Deficiente Bueno
↑ Amplitud de la
Excelente Deficiente Bueno
movilidad Articular
Tiempo de
Bueno Excelente Deficiente
Entrenamiento
Duración del Ejercicio Bajo Alto Medio
Posibilidad de Lesión Bajo Medio Alto
ENTRENAMIENTO
CONCÉNTRICO VS
EXCÉNTRICO

Velocidad
Concéntrico Excéntrico
Contracción Contracción
Excéntrica Excéntrica
< Eficacia < Costo
Máxima Máxima
Mecánica Metabólico aumenta genera más
ligeramente fuerza

Velocidad
> Reclutamiento
Fibras para la > Tensión
misma carga Mecánica
mecánica
ENTRENAMIENTO
EXCÉNTRICO
VENTAJAS
• Prevención de Lesiones Musculares
• Prevención y Recuperación
Tendinopatías

DESVENTAJAS
• Riesgo de Lesiones
• Fatigar y Dañar Fibras Rápidas
• < Capacidad de Producir mucha fuerza
y potencia en periodo de recuperación
ENTRENAMIENTO
EXCÉNTRICO VS
CONCÉNTRICO
 PLIOMETRÍA: DINÁMICA
Oposición de
FASE Respuesta Reflejo Respuesta
los Husos al
ACTIVACIÓN Voluntaria Miotático Refleja
Estiramiento

FASE Necesario que

CONTRACCIÓN suceda La energía se disipa
Máximo 200ms Si no se produce
MUSCULAR inmediatamente a en forma de calor
CONCÉNTRICA la fase anterior
REFLEJO TENDINOSO DE
GOLGI
PLIOMETRÍA Fuerza

Mayor
reclutamiento de
 Facilitación de contracción en unidades
Velocidad

músculos con <3/5. motoras

Pliometría

Movimientos
Propiocepción
finos y Precisos

Amplitud de Potencia
Movilidad Muscular
BANDAS DE RESISTENCIA
ELÁSTICAS
• 12-15 reps • 15-30 reps
• 60% de carga • 40% de carga
máxima máxima

HIPERTROFI
RESISTENCIA
A
BANDAS ELÁSTICAS VS PESO
LIBRE/MÁQUINAS

< Riesgo de Lesión que con pesos libres.

Eficacia = o > la activación muscular cuando se lleva al fallo.

Mejora equivalente en isométricos (sanos y jóvenes).

BIBLOGRAFÍA
 Vincent KR, Vasilopoulos T, Montero C, Vincent HK. Eccentric and Concentric Resistance
Exercise Comparison for Knee Osteoarthritis. Med Sci Sports Exerc. 2019 Oct;51(10):1977-
1986. doi: 10.1249/MSS.0000000000002010. PMID: 31033900; PMCID: PMC6746593.
 Quinlan JI, Franchi MV, Gharahdaghi N, Badiali F, Francis S, Hale A, Phillips BE, Szewczyk
N, Greenhaff PL, Smith K, Maganaris C, Atherton PJ, Narici MV. Muscle and tendon
adaptations to moderate load eccentric vs. concentric resistance exercise in young and older
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2021 Jul 1. PMID: 34196903; PMCID: PMC8492846.
 Libro Cinesiterapia Bases Practicas y Aplicación Mecánica.