Entrenamiento juvenil en China

Entrenamiento juvenil en China

En los últimos 50 años, la edad para comenzar a entrenar el levantamiento de pesas ha
disminuido en gran medida (Yang 1999).
En la década de 1960, los atletas generalmente comenzaban el entrenamiento sistemático de
levantamiento de pesas entre los 16 y los 17 años
En los años ochenta los atletas comenzaron a entrenar entre los 11 y los 12 años.
Yang (1999)
En este mismo periodo, la edad promedio de todos los niveles de los 10 mejores atletas de
élite del mundo cayó de 27 años a 23.4 años.

Actualmente, uno debe comenzar desde la juventud y entrenarse sistemáticamente durante

aproximadamente 8 – 9 años para alcanzar un nivel de clase mundial y 8 – 12 años
convertirse en campeón olímpico (Xie 1994).
Objetivos del entrenamiento juvenil en China

El entrenamiento de jóvenes es la primera fase del plan de entrenamiento a largo plazo e

impacta directamente en los resultados de la competencia futura de los atletas, por lo que su
objetivo debe ser claramente delineado.

Primero, el atleta debe desarrollar un interés en la halterofilia y contar con la voluntad de hacer
ejercicio. Los jóvenes tienen un alto nivel de curiosidad y amplios intereses, y también pueden
cambiar de opinión fácilmente. Por lo tanto, durante su desarrollo es necesario que el
entrenamiento de la halterofilia sea interesante y divertido. A medida que el atleta madure, su
entrenamiento puede tornarse más serio, pero el atleta deberá seguir disfrutando del
entrenamiento. Este enfoque mejorará su dedicación y voluntad de hacer ejercicio al tiempo
que también toma en cuenta otros deportes, conocimientos e intereses y desarrolla el
conocimiento integral de un atleta de levantamiento de pesas.
Objetivos del entrenamiento juvenil en China

Segundo, la base atlética de los niños debe establecerse antes y primero que nada. Los
jóvenes deben desarrollar sus cualidades atléticas de acuerdo con sus períodos sensibles
para poder alcanzar fácilmente un alto nivel cuando se convierten en adultos mientras se
minimiza el riesgo de lesiones durante el proceso. El mejor momento para desarrollar
velocidad, agilidad y flexibilidad y otras características físicas es antes de los 13 años.

Tercero, el atleta debe aprender y dominar las técnicas básicas para el snatch, el clean, el jerk
y varias técnicas deportivas. La mente de los jóvenes es muy flexible e impresionable, por lo
que son buenos para imitar y pueden aprender y dominar las acciones rápidamente. Sin
embargo, para los adolescentes, el proceso de excitación e inhibición en la mente no es lo
suficientemente equilibrado y ganan fuerza rápidamente, por lo que hay menos estabilidad en
el dominio de las técnicas. Por lo tanto, durante el entrenamiento técnico es importante
establecer los conceptos técnicos correctos temprano para evitar la inestabilidad más
adelante.
 Fases del entrenamiento juvenil en China
El entrenamiento de la halterofilia juvenil ocurre durante la etapa de entrenamiento básico de
un programa sistemático a largo plazo. Sin embargo, esta etapa debe dividirse en etapas
anuales para explicar los grandes cambios físicos y mentales que los atletas experimentarán
durante esta etapa. (Yang 2004; Qiu 2013).
 Fases del entrenamiento juvenil en China

La primera etapa del entrenamiento juvenil es la etapa de Edad Escolar (10 a 11 años) que
tiene como objetivo desarrollar el interés en la halterofilia y establecer una sólida base atlética
y técnica. Los atletas deben participar en una variedad de actividades tales como atletismo,
gimnasia, fútbol y básquetbol para mantener su entrenamiento divertido mientras desarrollan la
coordinación, la flexibilidad, la agilidad y la fuerza del peso corporal. Los instructores también
pueden organizar programas generales de entrenamiento atlético para desarrollar la fuerza
general. El entrenamiento de halterofilia se compone principalmente de prácticas con un palo o
barra ligera. Además, dado que la intensidad es liviana y el volumen se basa en el tiempo
dedicado a la práctica, no hay prescripción para carga o intensidad efectiva. Estas sesiones se
pueden prescribir de 3 a 5 veces por semana en función del interés del atleta y los tiempos de
entrenamiento deben ser de alrededor de una hora para dedicar tiempo a otras actividades.
 Fases del entrenamiento juvenil en China

Después de 1 – 2 años de entrenamiento, los atletas pueden pasar al Grupo Jr C (12 – 13

años). En esta etapa los atletas pueden continuar desarrollando velocidad, agilidad y
flexibilidad, pero el tiempo dedicado a estas cualidades disminuye. En su lugar, los atletas
aumentan el número de días de entrenamiento y el tiempo dedicado al entrenamiento diario
para obtener más práctica realizando movimientos completos de levantamiento de pesas y
ejercicios de asistencia con una barra. Estos movimientos pueden ser ponderados para
comenzar a desarrollar fuerza absoluta, pero esto debería ocurrir cuando los atletas muestran
signos de pubertad. Además, los atletas comenzarán a competir en competiciones formales
durante todo el año y los instructores deberían esperar que los niños alcancen el estatus de
Clase 2 o 3 en esta etapa.
 Fases del entrenamiento juvenil en China
Mientras los atletas del estatus de clase 2 o 3, están listos para entrar en la tercera etapa de
entrenamiento que es Jr. Grupo B (14 – 15 años - Pubertad), el objetivo es aumentar
gradualmente la fuerza absoluta mientras se continúan entrenando las cualidades atléticas
generales de las etapas anteriores.

Los atletas deben seguir centrándose en la técnica mientras su cuerpo cambia durante la
pubertad. Los atletas tienen suficiente experiencia de entrenamiento para comprender los
movimientos básicos de la halterofilia, por lo que los instructores deben implementar
entrenamiento de inteligencia para mejorar su comprensión a medida que aumenta la intensidad
de su levantamiento y su cuerpo está experimentando cambios.

Los atletas también compiten más de lo que lo han hecho en etapas anteriores, por lo que el
entrenamiento psicológico se vuelve más importante para que los atletas puedan sentirse
cómodos en la competición. Además, el entrenamiento mental es muy importante durante esta
etapa para mantener un interés en el levantamiento de pesas y evitar el agotamiento a medida
que los atletas se hacen más pesados y compiten más. Con un entrenamiento exitoso, los atletas
en este rango de edad deben alcanzar el estatus de Clase 1 al final de este período.
 Fases del entrenamiento juvenil en China
La etapa final es el Grupo Jr A (16 – 17 años) que determina si los atletas se convertirán en nivel profesional.
Los atletas ya tienen una base de entrenamiento de 6 a 7 años, por lo tanto el objetivo en esta etapa es
especializarse en entrenamiento de levantamiento de pesas y continuar desarrollando fuerza.

Los atletas entrenan mucho más tiempo y con más frecuencia que nunca, y su entrenamiento consiste casi
en su totalidad en movimientos de levantamiento de pesas y movimientos de asistencia. Además, los atletas
continúan desarrollando sus cualidades de fuerza ya que todavía están en el período sensible para la fuerza.
Sin embargo, los instructores deben desarrollar la fuerza gradualmente porque los atletas aún están
creciendo. Debido a esta mayor especialización y mayor intensidad, los atletas requerirán más entrenamiento
mental para mantener una mentalidad positiva sobre el entrenamiento. Además, necesitarán más
entrenamiento de inteligencia para aumentar su comprensión de los movimientos a altas intensidades y
reproducirlos en el entrenamiento y la competencia. En etapas anteriores, los atletas incorporaban el
entrenamiento psicológico para simplemente desempeñarse cómodamente en la competencia, pero el
entrenamiento estratégico se convierte en un enfoque importante ya que las competiciones son más
competitivas y de mayor importancia en esta etapa. Los atletas deben esperar alcanzar el estado de
deportista Máster, pero algunos pueden alcanzar el estado de Deportista Internacional. Pasando esta etapa,
los atletas son elegibles para unirse al equipo Nacional Jr, donde se espera que lleguen a Deportista
Internacional Máster entre los 18 y los 20 años, y su entrenamiento será similar al de los atletas adultos.
Algunos atletas pueden convertirse en campeones nacionales y del mundo en esta etapa.
 Entrenamiento de La Fuerza
Existen períodos sensibles para varias cualidades de fuerza por ejemplo, Ma (2013) señala que la
potencia crece rápidamente entre los 7 y los 14 años tanto para niños como para niñas, pero se
ralentiza después de los 14 años para las niñas y después de los 16 a 17 años para los niños. La
resistencia de fuerza puede desarrollarse rápidamente en niñas de entre 7 y 13 años, mientras
que para los niños el período es más largo y va de los 7 a los 17 años. Gao (2015) considera que
la fuerza absoluta se desarrolla más rápidamente entre las edades 11 a 16 para las niñas y 12 –
17 años para los varones.

Teniendo en cuenta estos resultados junto con el hecho de que el crecimiento de los huesos de
los niños es incompleto, se recomienda a los instructores que eviten el entrenamiento de fuerza
intensivo con niños pequeños y en su lugar se concentren en desarrollar fuerza, resistencia y
velocidad primero. La fuerza de todo el cuerpo puede desarrollarse a través de cargas ligeras,
especialmente en ejercicios de peso corporal, como flexiones, abdominales y squats.
Halterofilia china: maestría técnica y entrenamiento (Edición española
La motivación es
lo que te pone en
marcha, el
hábito es lo que
hace que sigas (Jim Ryun)
Gracias…