DE EJERCICIOS

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 PLAN DE ENTRENAMIENTO
El plan de entrenamiento es uno solo para todos los practicantes, pero la
ejecución de los movimientos dependerá del grupo que corresponda a cada
persona según su estado de salud (sexo, edad, condición deportiva, lesiones,
etc.) y las pruebas que realizaran los coaches. El criterio para la
conformación de los grupos es:
FUNCIONALES
Nivel 1 Entre 1 y 20 Burpees (correctamente ejecutados) en 1
minuto.
Nivel 2 Entre 21 y 29 Burpees (correctamente ejecutados) en
1 minuto.
Nivel 3 Más de 30 Burpees (correctamente ejecutados) en 1
minuto.

El programa está diseñado para su ejecución con protocolo de Tábata

(entrenamiento de intervalos de alta intensidad). El intervalo de alta
intensidad se debe realizar en o cerca del límite de esfuerzo máximo y el
periodo de baja intensidad es típicamente al 50% de su capacidad máxima.

Las 12 semanas de trabajo, permiten que el practicante desarrolle

progresivamente las posturas correctas de cada ejercicio y luego adapte la
intensidad y la velocidad de los mismos.
La transferencia de corridas debe ser a un ritmo acorde a su estado de
salud (tomando en consideración su ritmo cardiaco y capacidad pulmonar).

CIRCUITOS DE ENTRENAMIENTO FUNCIONAL

La base del entrenamiento funcional es de las mejores y más sólidas que han
presentado. La actividad y movilidad muscular, tan necesaria para disfrutar
de una correcta calidad de vida, tiene que basarse en lo más funcional para
nosotros, que es el movimiento del cuerpo en todos sus planos y
posibilidades, teniendo en cuenta por supuesto, objetivos y/o lesiones del
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usuario.
El entrenamiento se basa en los 4 planes del movimiento humano:
• Parado, locomoción.
• Cambios de nivel, el centro de gravedad.
• Empujar, traccionar.
• Rotación, cambios de dirección.
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 Este sistema nos permite trabajar en cadena muscular, (no con músculos
aislados o prescindiendo de musculatura estabilizadora de tronco como es
habitual en máquinas de fitness), imitando o desarrollando movimientos
cotidianos o específicos, preparando, reforzando, compensando, mejorando,
ampliando, tonificando, incluso reeducando todo el conjunto muscular,
consiguiendo que todo sea uno. El material de entrenamiento puede ser
bandas elásticas, plataformas inestables, fit-balls, balones medicinales,
evitando la sobrecarga articular y ofreciendo un trabajo de la musculatura
estabilizadora muy importante y olvidada totalmente en los programas de
entrenamiento tradicionales de una sala de máquinas de musculación.
Partiendo de esta base y de una estructura correcta del programa de
entrenamiento, los beneficios.

¿Para qué sirve?

EL ENTRENAMIENTO FUNCIONAL es para toda la población, desde los 4
años a la tercera edad.
Beneficios que produce:

 Fuerza  Pre habilitación de lesiones

 Velocidad  Rehabilitación de lesiones
 Potencia  Acondicionamiento
 Agilidad metabólico
 Movilidad  Resistencia
 Estabilidad  Perdida de grasa
 Reacción  Hipertrofia
 Coordinación  Tonificación muscular
 Equilibrio  Mejor postura corporal
 Preparación para deportes.

• En PREHABILITACIÓN de lesiones que se permite la profilaxis para evitar

las futuras lesiones.
• En REHABILITACIÓN de lesiones permite recuperación en la mitad de
tiempo que lo que lo requieren los actuales protocolos de rehabilitación.
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• En FITNESS, disminuye el tiempo de cada entrenamiento con mayores

resultados y de una forma divertida.
• En PREPARACIÓN FÍSICA, se obtienen las dos metas, a mayor
rendimiento menos riesgo de lesiones.

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 El entrenamiento funcional no es una tendencia más, una moda o un
nuevo producto de una gran casa fabricante de maquinaria para gimnasios.
El entrenamiento funcional consiste en entrenar y desarrollar programas de
ejercicio (entrenamiento) utilizando los conceptos de anatomía funcional de
manera práctica.

Efectivamente, el entrenamiento funcional se ha puesto de moda, pero

como todo entrenamiento debe cumplir y garantizar una serie de factores
importantes si queremos conseguir nuestros objetivos.
Existen 3 puntos esenciales que nunca debemos olvidar al desarrollar
cualquier programa de entrenamiento:

• Debemos pensar en efectividad (lograr objetivos).

• Debemos buscar eficiencia (tiempo invertido).
• Debemos garantizar seguridad (rehabilitación o prevención de lesiones).

Lo anterior exige que los entrenadores y terapeutas físicos debamos

desarrollar programas de entrenamiento que tomen en cuenta todos estos
puntos anteriores. La única manera posible de lograrlo es estando en un
proceso constante de mejora, cambio y aprendizaje. No cambio por el
cambio, ni cambio porque algo esté de moda o no, sino de cambiar lo que
hacemos mal (no tan bien hecho) y aprender (aplicar) cosas técnicas nuevas
y útiles.

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 LUNES

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 Lunes

Entrenamiento Funcional

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 MARTES

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 Martes

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MIÉRCOLES
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 Miércoles

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 JUEVES

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