CAROLINA GUERRA

MONTECINO
PROFESORA DE EDUCACIÓN
FÍSICA
 GUÍA DE REFUERZO EDUCATIVO Nº3
PROF. CAROLINA GUERRA M.
EDUCACIÒN FÍSICA Y SALUD

 OA 6 Ejecutar actividades físicas de intensidad moderada a vigorosa que desarrollen la condición física por medio de la práctica de ejercicios de resistencia cardiovascular,
fuerza, flexibilidad y velocidad, estableciendo metas de superación personal.
 OA11:Practicar actividades físicas y/o deportivas, demostrando comportamientos seguros y un manejo adecuado de los materiales y los procedimientos, como: realizar un
calentamiento específico individual o grupal; usar ropa adecuada para la actividad; cuidar sus pertenencias; manipular de forma segura los implementos y las instalaciones.

Para Realizar nuestra clase necesitas

Un espacio cómodo y seguro para evitar accidentes, Ropa deportiva– Hidratación

https://www.youtube.com/watch?v=ZbZSe6N_B
Xs

Música de activación
 OBSERVACIÓN
IMPORTANTE

1 serie corresponde a la cantidad de repeticiones que se solicitan.

Ejemplo: si se solicita realizar salto a pies juntos
3 series de 10 repeticiones.
Serian 10 saltos continuados , luego el descanso; eso es igual a 1 serie
luego vuelvo a repetir la secuencia 2 veces mas.

SIEMPRE AL TÉRMINO DE 1 SERIE SE DESCANZA EL TIEMPO

ESTABLECIDO , PUEDIENDO LUEGO HIDRATARSE.
 Calentamiento:

Realizar la secuencia de calentamiento de tren superior e inferior

 DESARROLLO

SALTO CUERDA
 SERIES: 5
 DURACIÓN (SERIE): 30 SEGUNDOS
 DESCANSO: 1 MINUTO entre cada serie.

MACROPAUSA: 2 A 3 MINUTOS PARA

HIDRATRAR Y CAMBIAR DE EJERCICIO
Ejemplo de la ejecución
Salto con pie juntos.
Ejemplo en la siguiente diapositiva
Flexiones con inclinación.

 SERIES: 2
 DURACIÓN (REPETICIONES): 10 Repeticiones
 DESCANSO: 1 MINUTO entre cada serie.

MACROPAUSA: 2 A 3 MINUTOS PARA

HIDRATRAR Y CAMBIAR DE EJERCICIO

Ejemplo en la siguiente diapositiva

 Tijeras verticales
SERIES: 2
DURACIÓN (REPETICIONES): 10 Repeticiones
DESCANSO: 1 MINUTO entre cada serie.

MACROPAUSA: 2 A 3 MINUTOS
PARA
HIDRATRAR Y CAMBIAR DE
EJERCICIO
 Vuelta a la Calma

Ejercicios de Elongación tren inferior

20 segundos de duración para cada ejercicio
Recuerda:
Mantener una
alimentación Saludable y
consumir alimentos que
mejoren tus defensas.
PREGUNTAS
1-¿La intensidad del ejercicio fue alta o baja?

2-¿Te hidrataste durante la ejecución de la actividad?

3-¿Cuánto tiempo necesitaste para terminar toda la

actividad?
4-¿Realizaste la actividad completa?

5- Envía un video con una serie de cada ejercicio .

 Recordar siempre comenzar con el calentamiento

 Terminar con la vuelta a la calma y elongación.