JORNADA

REFLEXIVA
ANSIEDAD
Eduardo Gacitúa – Psicólogo PIE
María Ignacia Navarro – Psicóloga de Convivencia
Escolar
Actividad 1: Técnica de rompe-hielo con pelota
 LLuvia de ideas
-¿Qué saben sobre
ansiedad?
-¿La han
experimentado?
 ¿Qué es la ansiedad?
● Es una respuesta emocional básica que activa al
organismo ante situaciones amenazantes, inciertas o
peligrosas.

● Tiene un patrón fisiológico (patrón de respiración,

galvanización muscular determinado y una irrigación
sanguínea determinada).
 Estrés versus Ansiedad

Amenaza real Reacción corporal Estrés

Diferencias con la ansiedad:

1) Puedo ponerle 2) El problema es real, no 3) No me bloquea ni me

porque me haya impide relacionarme.
solución por mi mismo/a.
anticipado.
 ¿Qué pienso cuando tengo ansiedad?
Ansiedad

● “Estoy preocupado” ● Miedo a perder el ● Estoy inquieto/o

“inquieto”. control. Estoy irritable
● “Me siento agobiado, ● Falta de
como si hubiera un concentración
peligro inminente”. ● Dificultades de
memoria
 Ansiedad “normal”
Aparece en momentos determinados
y concretos
No interfiere en la vida
cotidiana/intensidad leve
No produce malestar significativo al
sujeto
Ansiedad patológica
Surge ante situaciones que no
son realmente amenazantes
Interfiere en la vida de la
persona/ intensidad alta
Causa malestar significativo y
sufrimiento
 Trastornos de Ansiedad (TAS)
● Se habla de trastorno cuando aparece una serie de síntomas de manera conjunta que
interfieren en la vida de la persona.

● Los TAS son uno de los principales problemas en adultos, niños y adolescentes

● Sólo el 20% de los jóvenes con TAS o depresión reciben una atención psicológica adecuada
(Essau, Conradt, Sasagawa y Ollendick, 2012).

● Algunos trastornos de ansiedad: Ansiedad por separación, Mutismo Selectivo,

Trastorno de Pánico, Fobia Específica, Fobia Social, Agorafobia y TAG.
Crisis de Angustia
● Asociada
a un evento
particular (situacional).
● Se produce “miedo al miedo”
(p. ej. Cuando la persona sale
de su casa, le da miedo que le
vuelva a ocurrir y solo
pensarlo su organismo se
“dispara”.
● Desborde emocional, pero no
temor a morir
Crisis de Pánico
● Se asocia a una situación, pero
además tiene que ver con
estilos de Personalidad
(tendencia al control “temas
pendientes”, alta
autoexigencia).
● “miedo al miedo”.
● Aparece el temor a morir.
*importante diferenciar un ahogo
normal de una crisis de pánico.
2 Técnicas para manejar la
ansiedad
1.- Técnica del Grounding
Se trabaja a través de los 5 sentidos

5 colores que puedas identificar

4 objetos y describe su textura
3 sonidos que puedas escuchar en el momento
2 olores que puedas identificar
1 sabor que puedas describir
2.- Técnica de respiración controlada
¿Qué hace la respiración controlada?
Ayuda a reducir la activación de mi cuerpo cuando tengo
ansiedad. Su objetivo es controlar la ansiedad, no
eliminarla.

¿Cómo se respira de manera controlada?

- Respirar lento, unas 8 a 12 respiraciones por minuto
durante 2 minutos.
- Respiraciones no demasiado profundas.
- Usar el diafragma para respirar, no sólo el pecho.

¿Cuándo debo usarla?

- Antes de afrontar una situación estresante .
- Cuando empiezo a notar los primeros síntomas de
ansiedad
¿Qué es la
autoestima?
- Reconocer mis cualidades.
- Aceptar mis defectos.
- Aceptar a los demás como son.
¿Qué es el autoconcepto?
Es la imagen mental que he
creado de mí mismo/a:
físicamente, emocionalmente y
psicológicamente
¡NO ES LO MISMO QUE LA
AUTOESTIMA!
Actividad de
cierre
“La Rejilla”
Actividad de cierre
“Promociónate”
¡Muchas
Gracias!