BIENESTAR

CULTIVO DE LA ATENCIÓN PLENA

 DOS TÉCNICAS RÁPIDAS DE
MINDFULNESS. STOP Y RAIL.

• S PARA
• TOMA CONCIENCIA DE LA RESPIRACIÓN
• OBSERVA LOS QUE PENSAS, SIENTES Y HACES
• PARTICIPA (ACTUA) CONSCIENTEMENTE.
• RECONOCER LA EXPERIENCIA
• ACEPTARLA
• INVESTIGAR LA EXPERIENCIA
• LIBERARSE, NO IDENTIFICARSE
Psicología tradicional Psicología positiva

Máximo
desarrollo
Enfermedad Equilibrio virtudes
mental
personales
Estudia:
o Bienestar subjetivo
o Los estados de ánimo y las emociones positivas
o Los placeres sensoriales, intelectuales y estéticos
o Las fortalezas y las virtudes
o Los intereses, las habilidades y los logros
o Las relaciones personales positivas
o Las instituciones (educativas, laborales, politicas..) positivas
o La transcendencia y el sentido de la vida
 MEDITACIÓN

• https://www.youtube.co
m/watch?v=OnAfpX2W
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 DESARROLLO
• Desarrollo, es el proceso de expandir las posibilidades de elección de las personas, con el objeto que
los s.h. puedan vivir la vida que realmente les gustaría. El verdadero desarrollo debe apuntar a un
cambio real en la calidad de vida de las personas, de las comunidades, de las organizaciones, de los
países y del planeta.
• El PIB es la medida internacionalmente más aceptada para evaluar el progreso. Existe una visión
errada de desarrollo, centrada en torno a lo material y a la maximización de la producción como
claves para mejorar la calidad de vida de las personas.
• Es necesario un nuevo modelo de desarrollo. Tiempo de invertir en la gente. Considerar la capacidad
de las sociedades de ser felices. La visión de felicidad planteada no es una visión individualista, es
una felicidad colectiva y social, definida como un profundo sentido de armonía con el mundo natural
y con los demás seres humanos, donde el altruismo y la compasión tengan un rol clave. Con este
modelo, la verdadera felicidad se alcanza con una buena salud (mental y física), con conocimiento y
aprendizaje constante, con paz y seguridad, con justicia, con igualdad y equidad, con comunidades
interconectadas, con relaciones significativas con otros.
• En julio de 2011 la ONU, acordó la resolución Felicidad: hacia un modelo holístico de desarrollo.
Inspirada en el modelo de desarrollo de Bután. Se hace un llamado formal y concreto a los gobiernos
del mundo a colocar en el centro de sus políticas publicas la felicidad de sus habitantes y el bienestar
de toda forma de vida sobre la tierra.
FELICIDAD, BIENESTAR, FLORECIMIENTO

La nueva ciencia de la felicidad ha concordado en que el verdadero

bienestar y la verdadera felicidad deberían integrar ambos paradigmas. En
este sentido, la felicidad debería venir tanto del sentirse bien (emociones y
pensamientos) como del funcionar bien (crecer personalmente; encontrarle
sentido y propósito a la existencia, lograr un elevado nivel de autonomía,
poder autorrealizarse; construir relaciones significativas con quienes me
importan y a quienes les importo; alcanzar un importante sentido de logro;
experimentar flujo e involucramiento) (Delle Fave, Massimini, y Bassi,
2001. Un concepto de felicidad que incorpore todos los elementos
mencionados es el que actualmente ha recibido el nombre de florecimiento
humano (Ryff y keyes, 1995; Seligman, 2011)

https://www.kialo-edu.com/p/5da2ce5e-4bdb-49d4-a5b3-3a1b4f6ed0bd/74
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P.E.R.M.A.
 MINDFULNESS

• Mindfulness o atención y consciencia plena es definida por

Jon Kabat Zinn1como “prestar atención deliberadamente al
momento presente con aceptación”.
• Es un estado mental.
• En neurociencias y educación, los estudios sugieren que
mindfulness tiene, entre otros, el beneficio potencial de
mejorar la atención de los niños y las habilidades sociales, la
reducción de ansiedad ante los exámenes y la mejora en
mantener la calma.
 LAS REGLAS GENERALES DE LA PRÁCTICA DEL
MINDFULNESS:

• detenerse y recogerse en uno mismo,

• observar la experiencia (interna/externa), entrar
• en la experiencia y vivirla, sin tratar de escapar de
• ella, aceptándola, sin juzgar ni comparar, con compasión
• o bondad amorosa hacia uno mismo, centrarse
• en el momento presente usando los anclajes
• principales (respiración, sensaciones corporales) y
• centrarse en la tarea con eficacia.
 COMPROMISO
Di esto
• Puedo ver que trabajaste en esto!
• Me gusta verte trabajar en esto!
• Parece que fue demasiado fácil para ti.
Busquemos algo desafiante para que puedas
crecer!
• Eso no esta bien. No lo entiendes todavía. ¿Qué
estrategias puedes intentar para entenderlo mejor?
• Eso fue muy difícil. ¡tu esfuerzo ha valido la
pena! ¡La próxima vez estarás listo para otro
desafío!
• Has trabajado duro para lograr X. debes
desafiarte a ti mismo con una clase avanzada/un
proyecto nuevo y aprender algo que aún no sabes
cómo hacer.
En lugar de esto
• Eres brillante en esto!
• Eres un natural para esto!
• Muy bien! Lo hiciste tan rápida y
fácilmente, ¡gran trabajo!
• Eso no esta bien. ¿Estás prestando
atención? Parece que ni siquiera lo estás
intentando.
• Eso fue muy difícil. Estoy tan contento de
que haya terminado y que no tengas que
volver a hacerlo.
• Tienes un verdadero talento para X.
deberías tomar una clase de X/hacer otro
proyecto así porque eres muy bueno en eso.
REPRESENTACIÓN
PRACTICA EL PODER DEL MINDFULNESS CON LOS PIES EN
LA EXPERIENCIA PRESENTE. CARTELES CON ACRÓNIMOS PODER Y PIES
Y SU INTERPRETACIÓN
CARTEL PARA HACER QUE NOS PREGUNTEMOS
DÓNDE
ESTÁ NUESTRA MENTE
 ACCION Y EXPRESION
• PALABRA CON CONCIENCIA PLENA
• 1. piensa en una palabra que te parezca relajante. Podría ser como:
“paz”, “amor”, “nieve”, “sol”, “calma”.
• 2. Piensa la palabra sin decirla en voz alta. Dila en silencio y
lentamente para ti mismo. Repítete la palabra cada vez que respires,
al inhalar y al exhalar. Mantén tu atención centrada en la palabra.
• 3. Cuando tu mente vague, dirige nuevamente la atención a tu
palabra y continua diciéndola suave y lentamente, mientras te
relajas y respiras.
• 4. ¿Puedes hacerlo durante un minuto completo?, ¿Puedes hacerlo
durante 5 minutos?
MEDITACIÓN
GRATITUD
https://www.youtube.com/wa
tch?v=HMuMdveffe4
“EDUCAR LA MENTE SIN EDUCAR EL CORAZÓN NO ES
EDUCACIÓN DEL TODO”
ARISTÓTELES
 BIBLIOGRAFIA

• Mella, C. y Carlos Oyanedel, J. (2014). Debates sobre el

bienestar y la felicidad. RIL editores.
• Ruiz, L. et al.(2014). Mindfulness
en Pediatría. El proyecto: Creciendo con atención y consci
encia plena.
• Ruiz L. (2016) PJ. Mindfulness en niños y adolescentes. En:
AEPap (ed.). Curso de Actualización Pediatría
• 2016. Madrid: Lúa Ediciones 3.0; 2016. p. 487-501.
• Tarragona, M. (2014). Tu mejor tú: cómo la psicología
positiva te enseña a subrayar las experiencias que fortalecen tu
identidad. Difusora Larousse - Alianza Editorial.