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Elaborado por:
Eduardo Bermúdez Quesada
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Presentación: 2

ACTIVIDAD FISICA
El siguiente boletín es realizado con el principal objetivo de
fomentar la actividad física durante el periodo de embarazo.

Se requiere el alcance de los siguientes objetivos específicos:

Cualquier movimiento corporal
producido por los músculos
Conocer la importancia de la prescripción del ejercicio físico
esqueléticos que exija gasto de
de manera sistemática e individualizada.
energía.
Controlar y detectar los posibles riesgos de la mujer en
periodos de gestación antes que inicie con el programa de
ejercicios.
Beneficios de la actividad física
durante el embarazo
Conocer la influencia de la actividad física en el primer,
segundo y tercer trimestre de embarazo.
Incrementa tus
 Recomendaciones de la actividad física durante el embarazo niveles de energía

Te prepara para el Alivia los dolores

trabajo de parto de espalda

Mejora la Tonifica los

condición músculos ayuda a
cardiovascular y adoptar una
muscular mejor postura
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a c i on e s Prescripción
n t ra i ndic del ejercicio
Co i c i o fí sico físico
c
del ejer embarazo Proceso mediante el cuál se

ra n te el recomienda a una persona

du un régimen de actividad
física sistemática e
individual.
Diabetes tipo
1 no Mujer en periodo de
controlada embarazo

Malnutrición
Enfermedad
y desórdenes Valoración médica
tiroidea
alimentarios

Contraindicaciones médicas

Enfermedad
Limitaciones grave del
ortopédicas sistema no si
cardiovascular

Bronquitis
crónica Prescripción Inactividad
Ejercicios
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Actividades acuáticas

Caminar

Programas de actividad
física conducidos

Yoga
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Tonificación muscular
2 a 3 veces por semana intensidad 40
o 50% (1 RM), 15-20 repeticiones

Todos los grupos musculares

Entrenamiento cardiovascular.
principales usando pesas ligeras,
3 veces por semana de 30 minutos
bandas de resistencia o sólo tu propio
peso corporal.

Actividades como la
natación, la bicicleta
estática, caminar, son
actividades con bajo
riesgo traumático
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Ejercicios de flexibilidad

Entrenamiento cardiovascular.
3 a 6 veces por semana de 30 minutos
Mantiene la elasticidad, relajar los
músculos y prevenir lesiones.

Actividades como la
natación, la bicicleta
estática, caminar, son
actividades con bajo
riesgo traumático

Preparación parto
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Yoga - actividades acuáticas - estiramientos

3 veces por semana intensidad baja-
moderada
Entrenamiento cardiovascular.

Caminar 3 a 6 veces por semana de 30

minutos

Bajo impacto
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Ejercicios Prenatales

Fortalecimiento nutrientes
músculos pélvicos ingesta de calorías y Evitar movimientos
física una adecuada bruscos
Antes de la actividad

Recomendaciones
Cualquier programa húmedos
de actividad física ambientes muy
durante el embarazo ambientales o
debe ser seguro y Evitar temperaturas
ameno

Ejercicios de respiración