2021

“No siempre puedes controlar el

viento, pero puedes controlar
tus velas”.
- Dr. Bob Chope.
2 TÉCNICAS BÁSICAS // 2021
PARA EL AUTOCONTROL.

02 TIEMPO FUERA.
Cada vez que sintamos que perdemos el
control de nuestras emociones y
necesitamos calmarnos antes de hablar o
actuar, nos vamos a dar un "tiempo fuera".
Este consiste en, retirarnos del lugar donde
estamos, en caso de estar en teletrabajo,
eligimos una zona de la casa en específico,
y en caso de estar en alguna sede, algún
lugar cercano y seguro para poder ir ahí,
darnos un respiro de 2-5 minutos como
máximo, calmarnos y luego regresar. En
este periodo podemos tomar agua, hacer
ejercicios de respiración o hasta escuchar
una canción.

TÉCNICA DE RESPIRACIÓN
ALTERNA
Esta técnica consiste en inhalar alternando
cada una de nuestras fosas nasales.
La técnica: En postura cómoda, tapamos
con el pulgar derecho la fosa nasal derecha
e inhala lenta y profundamente. Para soltar
el aire, tapamos la fosa nasal izquierda y
expúlsalo por la fosa nasal derecha. Repite
el mismo mecanismo a la inversa.