Ejercicios diarios para la mujer

Para la belleza, el resplandor y la gracia

Es muy beneficioso que toda mujer haga ejercicio diariamente. Es el acto consciente de trabajar en nosotras mismas lo
que nos da belleza, resplandor y gracia. Los siguientes ejercicios deben hacerse con regularidad para mantener la
columna vertebral, los órganos y el sistema nervioso fuertes y saludables.

1. Siéntate sobre los talones en Postura de Roca, con las palmas

sobre los muslos o relajadas sobre el regazo, la columna recta y
relajada. La respiración es larga y profunda, meditando en el
entrecejo durante 2 minutos.

Ejercicio 1

2. Siéntate sobre el talón derecho y estira la pierna izquierda al

frente; lleva la frente hacia la rodilla izquierda (estiramiento del
nervio de la vida) y respira larga y profundamente mientras
sujetas el tobillo de la pierna izquierda durante 2-3 minutos.
Cambia de pierna y repite. Variación: estira ambas piernas y
realiza el procedimiento anterior durante 2-3 minutos.

Ejercicio 2

3. Ponte rodillas, arquea la espalda llevando la pelvis hacia

adelante y la cabeza hacia atrás, tómate de los tobillos con las
manos (postura de camello) y respira largo y profundo durante
2-3 minutos. Este ejercicio ajusta los órganos reproductores.

Ejercicio 3
4. Acuéstate sobre la espalda y levanta las piernas llevando el
torso a 90° (formando una línea recta desde los hombros hasta
los dedos de los pies), apoyando la espalda con las manos y el
peso del cuerpo sobre los hombros y la barbilla contra el pecho.
Mantén la postura durante 2-3 minutos. Este ejercicio estimula
la glándula tiroides y libera la presión en 11 órganos.

Ejercicio 4

5. Párate firmemente con la pierna izquierda hacia adelante

sosteniendo el peso del cuerpo, dobla la rodilla y estira la pierna
derecha hacia atrás; mantén los pies estables. Estira el brazo
izquierdo hacia delante como si agarraras un arco; estira el
brazo derecho hacia atrás como si tiraras de la cuerda del arco
(postura de arquero). Mira hacia el frente (siente el
estiramiento a través del pecho). Mantén la postura con
respiración larga y profunda durante 2-3 minutos. Ejercicio 5

6. Sentada sobre los talones, lleva la frente al piso, los brazos

quedan relajados a los lados del cuerpo y las palmas hacia arriba
(postura de bebé) y relájate mientras haces respiración larga y
profunda durante 1-2 minutos.
Ejercicio 6

7. Acostada sobre el estómago, tómate de los tobillos y jala

hacia arriba las manos y los pies, levantando los muslos y la
cabeza lo más alto que puedas (postura de arco). Mantén la
postura con respiración larga y profunda durante 2-3 minutos.

Ejercicio 7
8. Acostada sobre el estómago, haz puños y colócalos debajo de
las caderas, justo por debajo de las ingles. Junta los talones y
apoya el mentón en el suelo, inhala profundamente y levanta
las piernas con respiración larga y profunda por el mayor tiempo
posible (postura de langosta). Ejercicio 8

9. Apoyada sobre las manos y las rodillas, levanta la cabeza,

permitiendo que la columna se relaje mientras la arqueas hacia
abajo. Mantén los brazos derechos y paralelos a los muslos y
relájate mientras respiras largo y profundo (postura de vaca)
durante 2-3 minutos.

Ejercicio 9

10. En la misma postura anterior, permite que tu cabeza caiga

hacia adelante, llevando el mentón hacia el pecho, arquea la
columna hacia arriba y mantén la postura mientras respiras
largo y profundo (postura de gato) durante 2-3 minutos.

Ejercicio 10

11. Acostada sobre la espalda, levanta la cabeza, los talones y

las manos a unos 15 centímetros del suelo. Mantén los talones
juntos, los ojos miran a los dedos de los pies; los dedos de las
manos apuntan a los dedos de los pies. Mantén la postura
mientras haces respiración de fuego (postura de estiramiento) Ejercicio 11
durante 3 minutos.
12. Relájate sobre la espalda, con los brazos a los lados del
cuerpo y las palmas hacia arriba (postura de cadáver) durante 1
minuto.
Ejercicio 12

13. Termina con 5 minutos de Sat Kriya.

Ejercicio 13

*No se especificaron los tiempos; estos fueron agregados por G.K.

Original: Sexuality and Spirituality, Gururattan Kaur

Editado: GDS
Modelo: Javiera
Fotógrafo: Onkarjot Singh

@The Teachings of Yogi Bhajan