Ejercicios físicos - Adulto mayor

Para la prevención de osteoporosis y caídas

Las personas mayores aún cuando no gozan de buena salud conservan su
capacidad de mejora músculo-esquelética. • Obliga a la regularidad e
En personas mayores independientes o que viven en comunidad la prescripción del ejercicio debe Seguir un individualización
contemplar entrenamiento aeróbico, de fuerza, equilibrio y flexibilidad. En algunos casos también programa considerando los
disminuirá la laxitud articular. La práctica regular del mismo en relación con las caídas y la osteoporosis intereses y posibilidades
consigue ralentizar la pérdida de densidad ósea en mujeres posmenopáusicas, reducir el número de
de ejercicio
fracturas vertebrales y de cadera, y el riesgo de caída. de los beneficiarios.

Estudios epidemiológicos han demostrado Potenciar la

que las fracturas de cadera son el doble de adherencia al
• El tipo de programa o
frecuentes en las personas inactivas que en mismo modalidad de ejercicio, el
las personas activas dentro de una misma considerando en lo horario, la práctica en
población de referencia, dado que en las posible las
primeras es mayor la desmineralización motivaciones del grupo o individual, la
ósea, la descoordinación y la predisposición beneficiario para la aplicación de refuerzos y el
práctica de
a las caídas.
ejercicio control de las ejecuciones.

• Respecto del nivel de esfuerzo,

Es muy
posibles molestias y mejoras
importante la
que percibe, así como de los
retroalimentaci
inconvenientes que se le
ón
presentan
 Recuerde que
los beneficios de
Si algún ejercicio
estos ejercicios
le provoca dolor,
se consiguen
no lo realice
practicándolos
todos los días.

Adverten
Además de cias Muy No utilice peso
realizar estos para realizar
ejercicios es
conveniente que
Importan estos ejercicios
si no se lo ha
camine todos los
días. tes aconsejado por
el médico.

La realización de
estos ejercicios
le ayudará a
moverse mejor y
tener menor
riesgo de caída.
 Los ejercicios que
Saber qué ejercicios Estos ejercicios de alto
involucran inclinarse hacia
pueden ayudarte es tan impacto pueden poner
adelante o rotar el tronco
importante como saber demasiada tensión en tu
de tu cuerpo, como
cuáles no deberías hacer. columna y cadera al igual
abdominales y jugar golf,
Pero también existen que aumentar tu riesgo de
también aumentan tu
algunos que pueden caídas. Es mejor si los
riesgo de fracturas por
lesionarte evitas
osteoporosis.
Lo que se debe de
evitar
 Referencias
• American Geriatics Society, British Geriatrics Society and American Academy of orthopaedic Surgeons Panel on Falls
Prevention. Guideline for the Prevention of falls in Older Persons. J Am Geriatr Soc 2001;49(5):664-72.
• Rodríguez M , Yoandry D, Rodríguez D. El ejercicio físico para contrarrestar la osteoporosis [Internet]. 2018 [Citado 19
Oct 2021]; 1(3): 361-364. Disponible en : http://scielo.sld.cu/pdf/ccm/v22n3/ccm01318.pdf
• Sánchez M; González C. Ejercicio físico y prevención de osteoporosis, caídas y fracturas [Internet]. Grupo de trabajo de
osteopororisis, caídas y fracturas. Madrid: Sociedad española de geriatría y gerontología.2013 [Citado 19 Oct 2021].
Disponible en:
https://www.segg.es/media/descargas/Recomendaciones_de_ejercicio_fisico_y_prevencion_de_osteoporosis_caidas
_y_fracturas.pdf