¡Higiene Postural?

Cuando hablamos de la higiene postural nos PROTAV te invita a seguir las

referimos a la postura correcta que debemos siguientes recomendaciones básicas
adoptar, ya sea en una posición estática, como para aprender a realizar los esfuerzos
en la realización de actividades, realización de de las actividades cotidianas de forma
tareas, ejercicio, etc. Por tanto, cuando adecuada con el fin de facilitar la
hablamos en Fisioterapia de este modelo de adquisición de hábitos saludables y
trabajo nos referimos a aprender cómo adoptar prevenir lesiones en la espalda.
posturas y realizar movimientos o esfuerzos de
forma que la carga para la columna vertebral
sea la menor posible. Observaciones: La
higiene postural es muy importante en todas
las actividades o trabajos, ya que si no la
observamos adecuadamente puede provocar
en nuestro organismo situaciones patológicas
e incapacitantes, por su importante
repercusión sobre la predisposición,
desencadenamiento y agudización de
alteraciones y lesiones en el organismo.

Objetivo.
El objetivo de la higiene postural es aprender a
realizar los esfuerzos de la vida cotidiana de la
forma más adecuada posible, disminuyendo el
riesgo de padecer problemas de espalda.
Aunque para aquellos que ya padecen de
algias vertebrales, si conocen cómo realizar
los esfuerzos cotidianos pueden mejorar su
autonomía, mejorando su actividad diaria, al
no verse limitada o que el impacto sobre ella
sea el mínimo.

Intervención.
La higiene postural puede
aplicarse a las personas sanas,
para prevenir el riesgo de lesión y
a los enfermos, para disminuir su
limitación y mejorar su
autonomía, los métodos con los
que se transmiten esos
conocimientos más habitualmente
son la Escuela de la Espalda y la
Reeducación Postural Global.
Habilidades.
La Higiene Postural, puede evitar
la sobrecarga de la espalda y, por
tanto, disminuir la degeneración
de su estructura y el riesgo de
que aparezcan crisis dolorosas.
Además, mientras dura el dolor,
saber cómo proteger la espalda al
adoptar las posturas y realizar los
esfuerzos cotidianos nos facilita la
realización de la actividad diaria.
Evitar.
Siendo una transmisión de
conocimientos, no existen riesgos ni
contraindicaciones, pero debemos
recordar que algunos autores
defienden la importancia del tipo de
personalidad, la ansiedad y la
insatisfacción personal como
factores de riesgo para padecer
dolor de espalda por lo que su
actitud ante el dolor es tan o más
importante que la higiene postural
para prevenir la aparición del dolor
de espalda, además, deberemos
tener precaución con los malos
hábitos, el stress, tabaquismo,
sobrepeso y tener precaución en la
movilización de familiares o cómoda y segura para la
pacientes, en los casos de
cuidadores informales o formales.
Recomendaciones
Generales.
 No permanecer en la misma
postura durante periodos
prolongados, alternar
actividades que requieran
estar de pie con otras que
impliquen estar sentado o en
movimiento
 Intercalar periodos breves de
descanso entre las diferentes
actividades
 Si fuera necesario, modificar
adecuadamente el entorno
(mobiliario, altura de los
objetos, iluminación, etc.)
buscando la situación más
espalda.
 Planificar con antelación los
movimientos o gestos a
realizar, evitar las prisas que
pueden conllevar mayores
riesgos.
 Se debe apoyar
completamente los pies en el
suelo y mantener las rodillas
al mismo nivel o por encima
de las caderas
 La silla, con una suave
prominencia en el respaldo,
debe sujetar la espalda en la
misma postura en la que la
columna esta al estar de pie
 Debe girar todo el cuerpo a
la vez
 La pantalla del
ordenador tiene que poderse
 orientar e inclinar. Debe situarla a unos 45
cms. de distancia, frente a los ojos y a su
altura, o ligeramente por debajo.  Las
muñecas y los antebrazos deben estar
rectos y alineados con el teclado, con el
codo flexionado a 90º
 Adelantar el asiento del coche para
alcanzar los pedales sin tener que estirar las
piernas y apoyar la espalda en el respaldo.