programa para la prevención de desordenes

músculo-esqueléticos en el puesto de trabajo

ergonomía y vida cotidiana

dolor de HOMBRO
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ergonomía y vida cotidiana - dolor de HOMBRO

INTRODUCCIÓN

Es un padecimiento frecuente dentro de la población general, su origen está ligado a muchos

factores como desgaste articular, traumatismos a repetición de algunas estructuras blandas como
las bursas o tendones secundaria a actividades laborales o de la vida diaria, lesiones traumáticas,
padecimientos neurológicos, oncológicos entre otros. El dolor de hombro es muy incapacitante y
alteral el desempeño laboral de los que lo padecen así como el desenvolvimiento en las actividades
cotidianas. Para su recuperación es importante, además de realizar el tratamiento de rehabilitación,
seguir unos consejos en casa, orientados a disminuir los movimientos tanto en amplitud como en
frecuencia obteniendo un relativo reposo que facilitará la recuperación de las estructuras
lesionadas. A continuación daremos a conocer algunas recomendaciones para su hogar:

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1
Al hacer la cama, el esfuerzo que tiene
que hacer al elevar las cobijas puede
incrementar la sintomatología. Evite
tender la cama, pero si debe hacerlo
coloque la cobija sobre la superficie
y estírela poco a poco de cada una
de las puntas hasta lograr el objetivo.

2
Trapear o barrer a pesar de no requerir
movimientos amplios del hombro, si son
repetitivos. Si al realizar esta actividad
usted siente dolor, disminuya la duración
de las mismas, fraccione la tarea, barra o
tapee por periodos cortos de tiempo, o
evite la actividad en casos severos.

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Evite levantar objetos pesados con el
miembro lesionado, cuando merque pida
colaboración para llevar los paquetes, al
igual que para llevar ollas pesadas a la
estufa, evite cargar bebés.

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Frecuentemente los movimientos de rotación generan dolor en el
miembro afectado Evite realizar movimientos de rotación como
apuntar la ropa interior (mujer), escurrir el trapero.

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Evite levantar el brazo lesionado por encima de
los 90 grados, esto es, por encima del hombro
o antes si el dolor lo limita, Por lo tanto no
tienda ropa en cuerdas que se encuentren
altas, utilice tendederos bajos. No sacuda
superficies que se encuentren por encima de su
cabeza.

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6. Movimientos repetitivos como lavar a mano o planchar pueden
intensificar la sintomatología, en lo posible evite realizar este tipo de
actividades o reduzca el número de prendas, no lave ni planche
prendas grandes.

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Al cocinar, en el momento de pelar alimentos,
llevarlos a la estufa y al lavar la loza los brazos
requieren un esfuerzo muscular que acentúa la
sintomatología, procure que estén apoyados
sobre una superficie, esto evitará mantener los
brazos en una posición que requiere la acción
muscular de manera prolongada.

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Limpiar vidrios, al igual que realizar el aseo se
baños y paredes, es una actividad que asocia
movimientos amplios, repetitivos sobre
posiciones que requieren de esfuerzo muscular
en brazos, por lo tanto evítela en lo posible.

Recuerde seguir los consejos de su equipo de rehabilitación,

realizar los planes caseros de tratamiento. Tan solo el reposo relativo
asociado al plan terapéutico le permitirán retornar a su vida normal.

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