DIPLOMADO DE ENTRENADOR PERSONAL

TEMA: Biotipos corporales y su entrenamiento

AUTOR: Vinicio escudero

¿QUE ES UN BIOTIPO CORPORAL?
 ECTOMORF
O
 Tienen cuerpos largos y delgados
 Poca musculatura esquelética
 Porcentaje de grasa corpóreo bajo
 Metabolismo muy acelerado

ENTRENAMIENTO
CON PESAS

 Pesadas, con descansos prolongados entre series

(2-3 min) y ejercicios (5 min)
 Uno o dos musculos por entrenamiento
 De 5-10 rep. y 6-8 series
 MESOMORF
O
 Buena densidad y anchura ósea
 Estructura muy propensa a ganar masa muscular
 Metabolismo regular

ENTRENAMIENTO
CON PESAS
 Pesadas con intesidad de baja a moderada
 Ejercicios basicos con peso, seguidos de ejercicios aislados
con peso ligero o moderado
 De 8-12 rep. por ejercicio y en piernas, mayor peso, menos
repeticiones
 ENDOMORF
O
 Huesos anchos y no tan largos
 Cintura ancha y piernas densas
 Metabolismo lento

ENTRENAMIENTO
CON PESAS
 Entrenamiento mixto, propio peso y con pesas de
manera moderada
 Peso moderado con mayores repeticiones
 Luego de la Perdida de peso, se puede trabajar
grupos musculares de manera aislada