ESTRÉS

“Es una reacción fisiológica del organismo, en la que entran en juego diversos mecanismos de
defensa para afrontar una situación que se percibe como amenazante o de demanda
incrementada”.
MODO DE REACCION FRENTE A UN DESAFIO…

Recursos

EUSTRÉS (+) DISTRÉS (-)

Presiones
➢ Equilibrio entre presiones y recursos.
➢ Activación natural de los mecanismos de
defensa durante un período corto de tiempo,
con el objetivo de resolver una situación
concreta que requiere mayor esfuerzo que el
habitual.
➢ Tipo de respuestas: lucha / huida / inmoviliza-
ción /olvido.
➢ Resultado: SALUD (adaptación al factor estre-
sante).
➢ Desequilibrio entre presiones y recursos.
➢ El individuo siente que la situación “lo supera”
durante un período largo de tiempo, la ve
como “amenaza” y no puede resolverla.
Permanece en un continuo “estado de alerta”,
con su consecuente desgaste y fatiga.
➢ Tipo de respuestas: manifestaciones físicas,
psíquicas y sociales.
1 ➢ Resultado: ENFERMEDAD (inadaptación al
factor estresante).
Manifestaciones Físicas
 Ceño fruncido
 Contractura maxilar
 Dolor de cabeza
 Dolor en el pecho
 Dolores musculares
 Sudoración
 Palpitaciones, agitación y fatiga
 Tartamudeo
 Temblor de labios o manos
 Vértigos
 Trastornos digestivos (constipación, diarrea)
 Trastornos de la alimentación (pérdida o
incremento del apetito)
 Disminución del deseo sexual
 Insomnio

2
 Manifestaciones Psico-Físicas
(Cambios en el Comportamiento)

 Apariencia más seria

 Prisa al caminar
 Movimiento continuo de dedos
 Intolerancia a los ruidos
 Llanto frecuente
 Arranques de ira
 Repentinos cambios de humor
 Consumo excesivo de: cigarrillos, alcohol,
fármacos
 Sedentarismo, pérdida de interés por la
actividad física
 Falta de energía, sensación de cansancio y
agobio

3
Manifestaciones Psico-Sociales

 Aceleración de pensamientos, ansiedad,

preocupación, nerviosismo
 Irritabilidad, sobrerreacción a estímulos
menores, aumento de la sensibilidad, menor
tolerancia a la frustración
 Dificultad para la concentración, bloqueos
mentales
 Dificultad para la toma de decisiones,
inseguridad, miedos, confusión.
 Falta de motivación, tristeza, depresión
 Temor a que otros perciban este estado
 Aislamiento, introversión social

4
Para prevenir el Estrés…

1. CONOCIMIENTO

Recursos
2. ENTRENAMIENTO

Presiones

Calidad
de Vida!!
5
¿Qué es
MINDFULNESS? “Prestar atención de manera intencional
al momento presente, sin juzgar”
• Atención Plena
• Aquí y Ahora
• Con Aceptación y Sin Críticas

6
Aprendemos a “disfrutar” el PRESENTE

Tu cuerpo está presente…

Está presente tu mente???

Pasado Presente Futuro

7
 Aprendemos a RESPONDER y NO a REACCIONAR

SIN REACCION
EXPERIENCIA
MINDFULNESS

APLICACION
CON DE LA RESPUESTA
EXPERIENCIA
MINDFULNESS TECNICA

8
 Su práctica regular produce BENEFICIOS para la SALUD…

➢ Fortalece el funcionamiento del sistema inmunológico.

➢ Contribuye en el tratamiento de enfermedades orgánicas y adicciones.
➢ Reduce el estrés, la ansiedad y la depresión.
➢ Fortalece la capacidad atencional y las funciones ejecutivas.
➢ Optimiza el aprendizaje, la memoria y la creatividad.
➢ Empodera al individuo, generando mayor autoestima y determinación.
➢ Proporciona claridad mental para la toma de decisiones.
➢ Genera mayor equilibrio interior y manejo de las emociones.
➢ Disminuye la cantidad de actos reflejos (reacción) y aumenta la cantidad de actos
conscientes (respuesta), evitando situaciones problemáticas en las relaciones
interpersonales.
➢ Brinda mayor capacidad para enfocarse en las tareas, incrementando la productividad.
➢ Aumenta la capacidad de resiliencia.
➢ Impulsa a un mayor bienestar,“disfrute” y calidad de vida.

9
✓ Mejor comunicación ✓ Mayor compromiso
✓ Más alegría familiar con el tratamiento
✓ Menos accidentes ✓ Resultados más
domésticos rápidos

✓ Mejor manejo del aula ✓ Mayor confianza en

✓ Niños más tranquilos el profesional
✓ Niños con mejor ✓ Recuperación más
rendimiento rápida

10
El ABC de la RESPIRACION CONSCIENTE

RESPIRACION CUADRADA

11
El ABC de la RESPIRACION CONSCIENTE

RESPIRACION MUÑECO RESPIRACION FLOR

12