GASTO ENERGÉTICO GER

GASTO ENERGÉTICO
GER
Cuando realizamos una actividad física nuestro organismo necesita
más energía para poder llevarla a cabo y equilibrar el gasto; entonces
hablamos del GASTO ENERGÉTICO POR ACTIVIDAD (GEA)
¿QUÉ SUCEDE SI NO NOS ALIMENTAMOS BIEN?

Enfermamos

Tendremos menos
defensas
Cansancio

Falta de
concentración en las
tareas que realizamos
diariamente
¿QUÉ SUCEDE SI NO NOS ALIMENTAMOS BIEN?

OBESIDA
D

SOBREPESO
¿QUÉ ES EL METABOLISMO?

Nuestro cuerpo consume diariamente una determinada cantidad de calorías

que reponemos cuando ingerimos alimentos.
Una vez estos alimentos fueron digeridos y absorbidos en forma de
nutrientes, son distribuidos a través de la sangre a todo nuestro cuerpo
cumpliendo diferentes funciones:
Reparación de tejidos dañados
Crecimiento y producción de energía
¿EN QUE TRANSFORMA NUESTRO CUERPO
LA ENERGÍA QUE OBTENEMOS?

CALOR:

IMPULSOS NERVIOSOS

MOVIMIENTOS:

RESERVAS
 ¿CÓMO SE MIDE LA ENERGÍA EN
NUESTRO CUERPO?
CALORÍAS O KILOCALORÍAS

LOS ALIMENTOS TIENEN DISTINTOS VALORES

CALÓRICOS Y COMPONENTES LLAMADOS
NUTRIENTES

LLAMAMOS CALORÍA A UNA UNIDAD DE ENERGÍA. LA

CALORÍAS SON EL COMBUSTIBLE NECESARIO QUE
NUESTRO ORGANISMO UTILIZA PARA TODA LA
ACTIVIDAD QUE REALIZA.
CUÁNTAS CALORÍAS DIARIAS NECESITAMOS?

EDAD:

GÉNERO:

ACTIVIDAD:

MOMENTO BIOLÓGICO:

ESTADO DE SALUD:
 PLAN ALIMENTACIÓN HIPOCALÓRICO

NUESTRO PESO IDEAL

Formula 1
 
PI=Talla en centímetros – 100
 
Ej. PI= 170-100
PI= 70
 CALCULO DEL PESO IDEAL
CORREGIDO
Formula:
PIC = Peso Ideal Corregido PA = Peso Actual PI= Peso Ideal
PIC = (PA- PI) x 0.25 + PI
Ejemplo:
PIC = (70 – 55) x 0.25 + 55
PIC = (15 x 0.25) + 55
PIC= 3.75 + 55
PIC = 58.75
 CALCULO DE LAS CALORÍAS DIARIAS O
METABOLISMO BASAL

MB = Calorías Diarias
MB = PIC x 22
MBD = 58.75 x 22
MBD = 1,292.5 + 495
MB = 1,787.5 kcl
 CALCULO DE GASTO ENERGÉTICO POR
ACTIVIDAD (GEA)
Formula

GEA = (MB x Factor de Actividad)

ACTIVIDAD FACTOR DE ACTIVIDAD

REPOSO: sueño, tumbado 1,0
MODERADA: actividades que se hacen sentado o 1,5
de pie. Ej. Conducir y estar estudiando o en el  
trabajo
LIGERA: caminar sobre plano a 4 - 5 Km. /h, 2,5
trabajo, caminar en la U, compras en súper o mall ,  
aseo casa…
MUY LIGERA : caminar a 5´5 - 6´5 Km. /h, 5,0
jardinería, bicicleta, ir al GYM , jugar un partido  
INTENSA: hacer ejercicio 2 veces al dia , correr 10 7,0
km, practicar un deporte profesionalmente,  
ciclismo 20 km
Ejemplo
 
Un joven de 20 años y 70 kilos de peso que durante las 24 horas del día realice las
siguientes actividades:
Reposo 10 horas x 1 (Factor de Actividad) = 10
Actividad muy ligera 8 horas x 1.5 = 12
Actividad ligera 4 horas x 2.5 = 10
Actividad moderada 2 horas x 5 = 10
Sumando los resultados de estas multiplicaciones (10+ 12+ 10+ 10) y dividiendo entre
24 (horas del día) obtenemos el factor de actividad medio.
 
Así el resultado es: 42 /24 = 1.75

GEA = (MB x Factor de Actividad)

 
GEA = (1,787.5 x 1.75)
GEA = 3,128 Kcl diarias
Autor : Miguel Angel Barahona Rojas