TOLERANCIA A LA FRUSTRACION.

GRADO: 6ª -6b

Leydi Raquel Valencia Montes- practicante

psicología.
¿Que es la frustración?

Sentimiento que se genera cuando no se obtiene o consigue, algo

deseado.

Ejemplo: estudie mucho para el acumulativo de matemáticas, pero

solo obtuve un 50. ¿que sensación te genera? R/ frustración.
¿En que consiste la tolerancia a la frustración?

Según la intensidad del sentimiento y nuestra propia forma de ser,

podemos reaccionar ante ella con enfado, angustia, ansiedad, etc.
Reaccionamos como si el sufrimiento que provoca esa frustración fuera
definitivo y pudiera acabar con nosotros y no como lo que es, una
situación puramente transitoria.

Es aceptar, que muchas veces las cosas no se desarrollan de la manera que

queremos, y por esta razón debemos aceptar y ver el lado positivo a todos
los acontecimientos de la vida.
¡¡¡Ahora es momento de observar!!!

Toma nota, y cuéntanos tu experiencia.

Te estaremos escuchando.

https://www.youtube.com/watch?v=puaTIhHlOZE
¿Qué hacer cuando se tiene baja tolerancia a la frustración?

1. Cada persona buscara una frase clave, con el objetivo de buscar la fase
positiva de cada situación.

¡vamos a construir la nuestra!

2. Darse tiempo.

¿Cómo podemos hacerlo? Podemos empezar a realizar actividades

agradables o placenteras y practicarlas cuando nos sintamos mal, no es huir
de la situación, es actuar con calma ante cualquier acontecimiento.
3. Técnica de las 5 alternativas

Consiste en buscar cinco soluciones posibles para continuar con la meta

propuesta.

Cada persona en su pupitre o en su casa, buscara cinco maneras de continuar

con el objetivo impuesto.
4. Técnica del teléfono
Analiza la situación, identifica el comportamiento inadecuado,
concreta qué cosas se han hecho bien y piensa en una conducta
alternativa que incluya los aspectos positivos de la conducta
inadaptada anterior. Poco a poco y de forma sucesiva, llegarás a
una alternativa de acción “óptima”, ya que con cada cambio se
van puliendo los errores cometidos.
5. Técnica del zig-zag
Nos puede ayudar a mejorar nuestra paciencia y a aprender a ser
constantes. Las personas intolerantes a la frustración
presentan pensamientos dicotómicos (todo o nada, bien o mal blanco o
negro, perfecto o inútil). Esta técnica pretende que la persona entienda
que hay altibajos y matices en todas las situaciones.
El objetivo es que facilitemos los fines, dividiendo las metas en
submetas, y teniendo en cuenta que en ocasiones hay que hacer retrocesos
(zag) para seguir avanzando (zig) hacia el objetivo final. De esta
manera, los logros se consiguen en zigzag siendo los retrocesos vistos
como oportunidades para analizar la situación y revalorar el objetivo. Lo
importante es que al experimentar un retroceso no debemos sentir
desesperanza, sino mantener la calma, la paciencia y la constancia para
seguir acercándote a tu objetivo sin dejar que la frustración sea una traba.