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TOLERANCIA
A LA

FRUSTRACIÓN
 ¿Qué es?

La frustración es la respuesta emocional común que

experimentamos cuando tenemos un deseo, una
necesidad, un impulso y no logramos satisfacerlo;
entonces sentimos ira, molestia y decepción, un estado
de vacío no saciado, donde cuanto mayor sea la barrera
a nuestro deseo, mayor será la frustración
 ¿Qué es la tolerancia
entonces?

La tolerancia a la frustración se relaciona con la

capacidad de saber gestionar nuestras
emociones ante un acontecimiento que no
resulta como imaginamos. Es decir, frente al
incumplimiento de nuestras expectativas, puede
aparecer la frustración.
 ¿Cómo se ve alguien
con baja tolerancia?
Personas impulsivas e
1
impacientes.
Una persona con baja
Busca satisfacer sus
tolerancia a la frustración 2
necesidades de forma inmediata.
podría sufrir algunas de las
siguientes consecuencias: Exigentes, baja capacidad de
3
Abandonar constantemente adaptarse.
las cosas que empieza. Creen que todo gira a su
4
Ansiedad cuando algo no alrededor.
sale como se espera. Piensa que todo es blanco o
5
Evitación de situaciones negro, no hay punto medio.
 ¿Qué podemos hacer para
mejorar nuestra TALF?
1.- Reconoce la emoción y regresa a la calma. Analizar:
"Ok, esto ya no va a salir como esperaba; ya se frustró
esta parte de este día por esta situación, ¿qué puedo
hacer?"
2.- Usa técnicas de relajación para estabilizarte.
Desactivar la respuesta impulsiva y pensar con claridad.
3.- Haz una actividad agradable. Manejar esa emoción
desagradable para bajar su intensidad al generar una
emoción más agradable, y desde ahí volver a pensar.
 ¿Qué podemos hacer para
mejorar nuestra TALF?

4.- Anticipa escenarios y soluciones. Tener

desde antes soluciones potenciales.
5.- Usa el autodiálogo para hacerte sentir mejor.
Cuida cómo te hablas para prepararte y pensar
qué cosas revisar con anticipación para sentirte
más seguro.
6.- Ser realista y flexible
Acepta que hay cosas fuera de tu alcance, que no
dependen de ti y que te van a frustrar.
 ¿Qué podemos hacer para
mejorar nuestra TALF?

7.- La frustración tarde o temprano va a pasar. Es una emoción

que va a sentirse con cierta intensidad y luego va a bajar en la
medida que también te conozcas e identifiques lo que estás
sintiendo.
8.- No veas solo el lado malo. Enfócate en tus fortalezas. ver
cosas que han resultado bien y en las que has tenido un buen
manejo.
9.- No acumules frustración: canalízala.
10. Si lo necesitas, pide ayuda.
¿Qué preguntarme en el momento
que algo no sale como quiero?
1 ¿En realidad necesito esto o es un deseo
solamente?
¿Pasa algo si en verdad no sale
2
exactamente igual a como yo lo quiero?

¿Pasa algo si no pasa exactamente

3
cuando quiero? ¿Puede esperar?
¿Qué necesidad tengo de reclamarle a
4
todos por mi enojo/problema o que la
pague alguien más? ¿Qué gano?
¿Existen alternativas o soluciones
5
distintas? ¿Puedo pedir ayuda?
JUEGO
de

TRIVIA
¿Cómo debe comportarse?
Javier fue a un restaurante y pidió una
hamburguesa sin tomate, sin embargo, su
mesero se la trajo con, ¿qué debe hacer?
¿Cómo debe comportarse?
Es el cumpleaños de Jorge y le acaban de regalar
un Lego de muchas piezas, sin embargo, no ha
podido armarlo bien después de un buen rato.

Quejarse con la persona que se

lo regaló porque está muy difícil
¿Cómo debe comportarse?
Claudia tiene muchas ganas de ver una película con su
papá, pero él le dice que en cuanto termine su trabajo
lo harán, ella quiere hacerlo ahora mismo.

Llamar la atención haciendo un berrinche

y decirle que ya nunca la vean mejor
¿Cómo debe comportarse?
Lucas está jugando una final de su equipo de futbol y
de repente empezaron a golearlos hasta quedar 5-1.
Él está muy enojado porque en verdad quería ganar.
Mentir y acusarlos con el árbitro de que
eran fuera de lugar todos los goles
¿Cómo debe comportarse?
Amalia está con sus papás en la plaza y les
pide a sus papás que entren a la boutique y le
compren ropa nueva.
¿Cómo debe comportarse?
Miriam está tratando de aprender la multiplicación
de fracciones en su casa, lleva mucho rato intentando
que le salga y no pasa.

Enojarse con la maestra por

darles un tema tan difícil