¿Qué es la Apertura Radical?

• La apertura radical es estar abierto a nueva información y a retroalimentación correctiva en afán de

aprender.

• La apertura radical nos ayuda a aprender a celebrar el autodescubrimiento → es la libertad de no quedar

estancado.

• La apertura radical puede ser gratificante → a menudo implica probar nuevas formas de comportarse que
puedan ayudarnos a afrontar las situaciones de manera más efectiva.

• La apertura radical es coraje/valentía → nos alerta sobre áreas de nuestra vida que podrían necesitar un
cambio.

• La apertura radical mejora las relaciones → moldea nuestra humildad y disposición para aprender de lo que
el mundo tiene para ofrecernos.

• La apertura radical implica hacer un autoexamen intencionado y también disposición para reconocer nuestra
falibilidad → con la intención de cambiar (si es necesario). Puede ser tanto doloroso como liberador.

• La apertura radical es un desafío para nuestra visión de la realidad. No vemos las cosas como son → vemos
las cosas de acuerdo a como somos nosotros.

• Estar abierto a aprender cosas nuevas implica disposición para considerar que existen diversas formas de
llegar a un mismo objetivo.

• La apertura radical es hacernos responsables de nuestras conductas y emociones → en vez de culpar

automáticamente al mundo o a los demás.

• La apertura radical nos ayuda a adaptarnos a un entorno en constante cambio.

La Apertura Radical No Es…

• Aprobación, creer ingenuamente o ceder sin reflexionar.

• Asumir que uno ya conoce la respuesta.

• Algo que sólo se puede entender intelectualmente → más bien requiere práctica directa y repetida.

• Rechazar el pasado.

• Esperar que pasen cosas buenas.

• Estar abierto con rigidez.

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Aprendiendo del Autoexamen

Instrucciones: Usa las siguientes preguntas como ejemplo para fortalecer tu práctica de Apertura Radical

Lleva una copia de esta lista contigo y anota en tu diario de Autoexamen nuevas preguntas.

➢ ¿Es posible que mi tensión corporal signifique que no estoy completamente abierto a recibir retroalimentación?
Si la respuesta es “sí” o “tal vez”, ¿qué estoy evitando?, ¿hay algo de esto que pueda aprender?

➢ ¿La resistencia, el disgusto y la tensión que siento sirven de algo?, ¿Qué es lo que necesito aprender cerrarme
mentalmente?

➢ ¿Me atrapo queriendo explicar, defender o descartar automáticamente lo que está sucediendo o los comentarios
de otra persona? Si la respuesta es “sí” o “tal vez”, ¿es esto una señal de que podría no estar realmente
abierto?

➢ ¿Me resulta difícil cuestionar mi punto de vista o incluso hacer autoexamen? Si la respuesta es “sí” o “tal vez”,
¿qué podría significar esto?

➢ ¿Estoy hablando más rápido o respondiendo automáticamente a la retroalimentación o preguntas que me hacen
otras personas?, ¿Estoy conteniendo la respiración o respiro más rápido?, ¿Mi frecuencia cardiaca cambió? Si la
respuesta es “sí” o “tal vez”, ¿qué significa esto?, ¿qué me está impulsando a responder tan rápido?, ¿es posible
que me sienta amenazado?

➢ ¿Puedo hacer una pausa y considerar la posibilidad de que yo pueda estar equivocado o que necesite cambiar?,
¿Me estoy diciendo a mí mismo “sé que tengo razón” sin importar cómo parezcan las cosas o lo que digan los
demás?, o ¿Tengo ganas de cerrarme, renunciar o rendirme? Si la respuesta es “sí” o “tal vez”, ¿es posible que
esté operando desde la Mente Fatalista?, ¿qué es lo que me asusta?

➢ ¿Me resisto a estar abierto a esta retroalimentación porque una parte de mí cree que hacerlo cambiará una parte
esencial de quién soy? Si la respuesta es “sí” o “tal vez”, ¿qué podría significar esto?, ¿qué es lo que me asusta?

➢ ¿Estoy culpando automáticamente a otra persona o al entorno por mis reacciones emocionales? Si la respuesta
es “sí” o “tal vez”, ¿es posible que esto sea una forma de evitar estar abierto a recibir retroalimentación?

➢ ¿Creo saber cuáles son las intenciones de la persona que me está dando retroalimentación negativa?; por ejemplo,
¿Estoy asumiendo que están tratando de presumir o promocionarse?, o ¿Creo que están tratando de
manipularme, coaccionarme o intimidarme? Si la respuesta es “sí” o “tal vez”, ¿es posible que realmente no esté
dándoles una oportunidad?, ¿qué temo que pueda pasar si por un momento dejo de lado mi perspectiva?

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 ➢ ¿Creo que es injusto escuchar con toda mi atención a alguien que no hace lo mismo conmigo? Si la respuesta es
“sí” o “tal vez”, ¿es posible que esto esté ocurriendo ahora mismo? Si la respuesta es “sí” o “tal vez”, ¿por qué
necesitaría que las cosas fueran justas?

➢ Me siento invalidado, herido, despreciado y/o incomprendido por la persona que me está dando
retroalimentación negativa?, ¿Hay una parte de mí que cree que es importante que reconozcan (o se disculpen)
que no me comprenden, antes de que yo esté dispuesto a considerar plenamente su opinión? Si la respuesta es
“sí” o “tal vez”, ¿por qué necesito que me entiendan?, ¿por qué necesito ser validado?, ¿es posible que este deseo
bloquee sutilmente mi apertura al querer que la otra persona cambie primero?

➢ ¿Creo que un autoexamen adicional es innecesario porque ya he resuelto el problema, conozco la respuesta o he
trabajado en mí mismo respecto al tema discutido? Si la respuesta es “sí” o “tal vez”, ¿es posible que no esté
verdaderamente dispuesto a examinar mis propias respuestas?, ¿por qué estoy tan convencido de que ya sé la
respuesta?, ¿qué temo perder?

➢ ¿Deseo rendirme y decir que estoy de acuerdo con la retroalimentación? Si la respuesta es “sí” o “tal vez”, ¿es
posible que mi “de acuerdo” sea una evasión disfrazada?, ¿estoy de acuerdo sólo para evitar conflictos, no porque
realmente concuerde con la retroalimentación?, ¿qué podría significar esto?

➢ ¿La retroalimentación que me están dando es algo que ya he escuchado antes y/o de otras personas? Si la
respuesta es “sí”, ¿qué podría significar esto?, ¿es posible que haya algo que aprender de esta retroalimentación?

Si te notas sintiendo nada o resistiéndote al autoexamen, hazte las siguientes preguntas para examinarte más a
fondo...

➢ ¿Qué podría estar tratando de decirme mi resistencia?, ¿Qué es lo que necesito aprender?

➢ ¿Qué me dice mi resistencia sobre mí o sobre mi disposición para aprender esta habilidad?

➢ ¿A qué estoy resistiendo?, ¿Hay algo que sea importante hacer consciente o reconocer sobre mí mismo o sobre
el momento presente?

➢ ¿Es posible que me esté cerrando o insensibilizando para evitar asumir responsabilidades o hacer cambios
importantes?, ¿Qué es lo que necesito aprender?

Usa el siguiente espacio para registrar preguntas nuevas que vayan surgiendo para tu autoexamen

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 Guía
Puntos Clave de la Lección: Apertura Radical

1. Tendemos a prestar atención a las cosas que encajan con nuestras creencias, e ignoramos y
desechamos aquellas cosas que no.

2. No sabemos qué cosas no sabemos, y esto nos impide aprender cosas nuevas.

3. Para aprender algo nuevo, debemos reconocer nuestra falta de conocimiento y luego comportarnos
diferente.

4. Se considera que la salud psicológica incluye tres aspectos principales: 1) receptividad y apertura; 2)
control flexible; y 3) intimidad y conexión.

5. Existen ventajas y desventajas del ser abierto, y también del ser cerrado.

6. Sólo necesitamos practicar la apertura radical cuando nos encontramos cerrados.

7. La apertura radical mejora las relaciones, ya que modela la humildad y la voluntad para aprender del
mundo. Sin embargo, esto puede ser doloroso y a la vez liberador, ya que a menudo requiere verificar
convicciones o creencias firmemente arraigadas, con el objetivo de aprender o conectar con alguien
más.

8. Para practicar el uso de “Definitivamente adopta una Mente Flexible: tres pasos hacia una vida
Radicalmente Abierta” hay que: 1) reconocer la presencia de una experiencia privada indeseable; 2)
practicar el autoexamen haciendo contacto con el malestar para aprender de él; y 3) responder con
flexibilidad haciendo lo necesario en el momento.

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 DEFinitivamente adopta una Mente Flexible: Tres pasos hacia una vida
Radicalmente Abierta

DEFinitivamente adopta una Mente Flexible

D ¿Distrés o emociones indeseadas o desagradables? Reconócelas.

E Empieza un ejercicio de autoexamen para aprender

F Flexible y humilde.

Instrucciones: Busque un tiempo en la semana entrante donde se encuentre a usted mismo sintiéndose tenso,
irritado, molesto, inseguro, invalidado, criticado, temeroso, criticado, insensible, apagado, cerrado, resistiéndose, o
sintiendo que algo no le gusta y luego use las siguientes habilidades para practicar la apertura radical

✓ Recuerda, solo necesitamos practicar la apertura radical cuando estamos siendo cerrados además, los
pequeños momentos son tan importantes como los grandes (por ejemplo, cuando nos desagrada que alguien
se nos cierre mientras conducimos, puede ser tan importante para practicar la AR, como durante una pelea
con algún familiar).

D ¿Distrés o emociones indeseadas? (por ejemplo, fastidio, ansiedad, tensión

muscular, insensibilidad o aletargamiento). Reconócelas.
Marca los recuadros de las preguntas que mejor representen tu experiencia tu emoción indeseada:

□ ¿Te encontraste en una situación nueva o incierta?

□ ¿Te sentiste invalidado, incomprendido o criticado?
□ ¿Tus expectativas o creencias sobre ti mismo, el mundo u otras personas fueron desafiadas?
Otras circunstancias:

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En el siguiente espacio describe lo que ocurrió: ¿Dónde te encontrabas cuando pasó?, ¿Con quién estabas?, ¿Qué
sentiste físicamente?

E Empieza un ejercicio de autoexamen para aprender sobre el distrés en vez

de intentar controlarlo, distraerte, cambiarlo, negarlo o aceptarlo
inmediatamente.
Marca los recuadros de las oraciones que mejor describan las habilidades que practicaste:

□ En ese momento noté mi malestar y me pregunté: ¿Qué es lo que tengo que aprender?, en vez de tratar
automáticamente de controlarlo, arreglarlo, aceptarlo o distraerme.
□ Me comprometí a practicar autoexamen varios días después del evento.
□ Recordé que el autoexamen implica encontrar una buena pregunta que me acerqué al límite de lo
desconocido, y no encontrar una buena respuesta.

□ Me alegré por encontrar mi límite, ya que reconozco que es una buena oportunidad de crecimiento.
□ Registré mi límite en mi diario de autoexamen y lo usé para concentrarme y mejorar mi autoconocimiento.
□ Identifiqué una pregunta que me llevó a mi límite.
□ Usé las preguntas de autoexamen de la Guía (¿Qué es la Apertura Radical?) para mejorar mi práctica.
□ Recordé que las mejores preguntas para el autoexamen son las que más me desagradan.
□ Dediqué cinco minutos al día durante un periodo de varios días para hacer mi pregunta de autoexamen y
registré en mi diario de apertura radical lo que surgió de ello.

□ Practiqué sospechando de mis respuestas rápidas o impulsivas como forma de justificar mi comportamiento
frente a las preguntas de mi autoexamen.
□ Recordé que rumiar o estar ansioso o melancólico no es autoexamen → más bien eso es un intento por
controlar o evitar el malestar.

□ Evité culparme a mí mismo, a los otros o al mundo durante mi práctica del autoexamen.
□ Noté intentos ocultos por evitar acercarme a mi límite durante el autoexamen, y los usé para aumentar mi
autoconocimiento en lugar de verlo como otra oportunidad de sentirme mal.
□ Evité ser perfeccionista durante el autoexamen.

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 □ Cuando me encontré resistiéndome al autoexamen, usé el mismo autoexamen
para explorar mi resistencia
ayudándome de la Guía “Aprendiendo del Autoexamen”.

En el siguiente espacio anota las preguntas del autoexamen que te

resultaron más útiles:

F Flexible y humilde. Responde haciendo lo necesario en el

momento → en unaforma en la que tome en cuenta las
necesidades de los demás.
Marca los recuadros de las oraciones que mejor describan las habilidades que
practicaste.

□ Comprendí que responder de manera flexible es una decisión libre y personal; nadie
puede obligarme a ser flexible.

□ Activé mi sistema de seguridad social para maximizar mis respuestas flexibilidad (por
ejemplo, al sonreír con la boca cerrada y con las cejas levantadas mientras respiro lenta y
profundamente).

□ Usé estrategias de posposición para bloquear mis respuestas automáticas, impulsivas y

habituales.

Marca todo lo que aplique:

□ Recordé que está bien tomarme un tiempo para reflexionar → no todos los
problemas necesitan unasolución inmediata.
□ Dejé pasar dos o tres días antes de tomar una decisión o responder a un evento
emocionalmente intenso (por ejemplo, un mail, una solicitud, o una llamada
telefónica).
□ Le comuniqué a otra persona mi necesidad de tomarme un tiempo para reflexionar
sobre lo que había pasado → incluyendo mi papel en la situación → antes de tomar
una decisión sobre qué hacer o quédiscutir después, y usé ese tiempo para practicar
mi autoexamen.
□ Recordé que tardarme un tiempo no significa abandonar un problema, una
responsabilidad, o una relación. Significa tomarse un pequeño descanso para practicar
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 autoexamen para luego poder tratar con el problema.
□ Practiqué viviendo de acuerdo a mis valores al tomar responsabilidad de mis
reacciones personales y respuestas al mundo.

Marca todo lo que aplique:

□ Bloqueé mi tendencia de culpar a otros automáticamente o de esperar que el mundo

cambié cuando lascosas no salen como lo esperaba.

□ Me recordé constantemente que nadie me puede forzarme a sentir algo.

□ Di a otros el beneficio de la duda (por ejemplo, al asumir que lo hacen con buena
intención y/o hacen lo mejor que pueden para adaptarse o su experiencia de vida).

□ Desafié mi creencia rígida de que yo soy el que está bien o el que tiene la razón, al
recordar que no vemos las cosas como son, si no que las vemos conforme a lo que somos.

□ Recordé que es arrogante creer que el mundo u otras personas deben de cumplir mis
expectativas o creencias.

□ Recordé que desconozco lo que no sé, con el objetivo de ser más receptivo ante lo que
estaba pasando en ese momento.

□ Practiqué mi disposición a equivocarme sin desmoronarme ni rendirme.

□ Practiqué abandonando mi arrogancia (por ejemplo, reconociendo que equivocarse es

inherente al ser humano, o recordando momentos en los que mis suposiciones y/o
convicciones resultaron incorrectas).

□ Practiqué dejando ir los deseos de controlar o dominar a otras personas.

□ Practiqué celebrando la diversidad al reconocer que existen muchas formas de vivir,
comportarse y pensar.

□ Practiqué celebrando los problemas al verlos como oportunidades para aprender,

en lugar de verlos comoobstáculos que me impiden disfrutar de la vida.
□ Practiqué viendo el panorama general de las situaciones dejando de lado la visión
centrada en el detalle, mediante las siguientes preguntas…
□ ¿Lo que noté, realmente importa a largo plazo?
□ ¿Cuáles son las desventajas de aferrarme a mi visión centrada en el detalle?
□ ¿Qué otros objetivos valiosos pueden verse afectados de manera negativa por insistir en
esto?

□ Usé mi nivel de intimidad deseado para guiar mis respuestas, mediante las siguientes
preguntas…

□ ¿Debo persistir o suspender el comportamiento que estaba llevando a cabo antes de la

experiencia no deseada?
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□ ¿Debo inhibir o desinhibir mis impulsos de acción?
□ ¿Debo expresar o restringir lo que siento por dentro?
□ ¿Debo revelar o adecuar mis creencias expectativas, creencias o pensamientos?
□ Practiqué siendo flexible acerca de la flexibilidad; a veces, estar cerrado puede ser
lo que se necesita en el momento y/o no es necesario hacer un cambio.

En el siguiente espacio anota las preguntas del autoexamen que te resultaron más
útiles: