GIMNASIA

RITMIC
 ¿Qué es la Gimnasia Rítmica?
La gimnasia rítmica es una disciplina deportiva y
recreativa que deriva de la gimnasia. Recurre a la
música, la danza, la expresividad, los ejercicios
gimnásticos y la coordinación; muchas veces puede
incluir el uso de aparatos y puede realizarse de manera
individual o por equipo.
Exige muchas horas de entrenamiento y repeticiones. Ya
que es una actividad muy competitiva que requiere gran
fuerza, complexión física determinada, mucho
entrenamiento, y constancia para que las zonas
musculares involucradas puedan perfeccionar los
movimientos y posturas que se exige.
 ¿En qué consiste la Gimnasia Rítmica?

Básicamente, este deporte combina la coreografía

de la danza y el ballet con la parte técnica de la
gimnasia, usando diferentes aparatos: mazas, aros,
pelotas y cuerdas. El punto clave es que la
ejecutante debe mantener el ritmo de sus
movimientos durante todo el montaje y transmitir
con su cuerpo, las sensaciones que brinda la
música. Cada participante debe demostrar su
técnica y cumplir con los requisitos estéticos de un
jurado experto.
 Aparatos

Cuerda: Largo: De acuerdo a la estatura de la gimnasta; se mide desde la punta del pie hasta
los hombros, doblada por la mitad.
Extremos: Tiene nudos a modo de mangos. Los extremos (no otra parte de la
cuerda) pueden ser envueltos en una longitud de 10 cm a modo de decoración.
Forma: En todas partes el mismo diámetro o más angosto en el centro.
Ejecución: Las figuras técnicas pueden ser hechas con la cuerda tensa o suelta, con
una o las dos manos, y con o sin cambio de manos. Movimientos: Giros, golpes,
saltos, lanzamiento...
Aro: Diámetro: 80 cm a 90 cm en el interior. El aro debe de llegar a la cintura de la gimnasta.
Peso: Por lo menos 300 g.
Forma: Puede ser liso o áspero. Se puede envolver (total o parcialmente) con una cinta adhesiva de
color.
Ejecución: El aro define un espacio. Este espacio es usado al máximo por la gimnasta, quien se
mueve dentro del círculo formado. La ejecución del aro requiere frecuentes cambios del
movimiento, y el principal requerimiento es la buena coordinación de los movimientos.
Movimientos: Lanzamiento, desplazamiento, rodada...
 Pelota:
Diámetro: 18 a 20 cm.
Peso: Por lo menos 400 g.
Ejecución: La pelota es el único implemento en el que el agarrarlo con fuerza
no está aceptado. Esto significa que se requiere una relación más suave y
delicada entre el cuerpo y el aparato. Los movimientos de la pelota deben ir
en perfecta armonía con el cuerpo. La pelota no debe quedar inmóvil en el
suelo, si no estar rodando, girando, etc.
Movimientos: Rebotes, giros, figuras en forma de 8, lanzamientos, recepción
con brazos, piernas, rodamientos dirigidos y no dirigidos, gigantesca,
retención, deslizamientos.
Mazas:
Largo: 8 a 5 dm desde un extremo al otro.
Peso: Al menos 150 g por maza.
Partes:
Cuerpo: Parte protuberante.
Cuello: Parte delgada.
Cabeza: Parte esférica.
Ejecución: La gimnasta usa las mazas para ejecutar tantas
figuras asimétricas como sea posible . Cuando se golpean las
mazas, no se debe hacer con fuerza.
Movimientos: Lanzamientos con las dos o con una mano,
molinetes, golpes, retención, deslizamiento.
Cinta:
Ancho: 4 cm a 6 cm.
Largo: Hasta 6 m.
Peso: Por lo menos 35 g (sin el estilete ni la unión).
Cinta: Debe ser de una sola pieza.
Ejecución: La cinta es larga y luminosa, y puede ser lanzada en
todas direcciones. Su función es crear diseños en el espacio.
Sus vuelos en el aire crean imágenes y formas de todo tipo.
Movimientos: Espirales, zigzag, gigantesca, lanzamiento.
El extremo de la cinta tiene que estar siempre en movimiento
durante toda la ejecución del ejercicio, sin tocar el suelo de
forma involuntaria.
¿Qué elementos se evalúan para obtener una puntuación?

La dificultad de los movimientos, la

combinación de pasos rítmicos, la expresión
corporal y otros. También hay penalizaciones
por errores o incumplimiento en los requisitos.
Otra cuestión muy importante es el tiempo de
la rutina, que varía dependiendo si es
individual o grupal, pero el rango está entre
los 75 y 150 segundos.
 ¿Cuáles son los beneficios para la salud y
condición de las gimnastas rítmicas?

Se desarrolla la coordinación, la flexibilidad y

el tono muscular, además de mejorar la postura,
expresión corporal y elegancia, al incorporar
elementos del ballet y la danza. Cabe mencionar
que puede ser practicada por niñas y niños,
aunque internacionalmente no se reconoce
como disciplina masculina

https://www.youtube.com/watch?v=qeOUcv6ZKkU&t=1m47s