PRUEBAS DE

APTITUDES
F I S I C A S PA R A
“ B A C H I L L E R AT O ”

A L U M N O S : A N G E L S A N C H E Z Y
A L B E RT O A D Á N A K A T U N K Á S
APTITUDES FÍSICAS QUE UTILIZAREMOS.
• Cualidades básicas o condicionales: Fuerza, Resistencia y Velocidad ya que son las que participan de
manera indispensable en la mayoría de las actividades físicas y se fundamentan en el potencial
metabólico y mecánico de los músculos y de las estructuras anexas (huesos, tendones, ligamentos,
sistema energético, etc.).
• Cualidades complementarias: Amplitud de movimiento (Flexibilidad, elasticidad y movimiento
articular, estas están presentes en cualquier actividad física pero no de manera tan indispensable.
(Estática)
• Mejora su nivel de coordinación motora y aumenta la exactitud.
• Su velocidad es cerca a la de los adultos.
• Demuestra una estabilización motriz.
• Un desarrollo total de la resistencia aeróbica.
• La fuerza muscular alcanza un 90% de capacidad total entre los 15 a 18 años.
• Mejora de velocidad de desplazamiento entre los 15 a 18 años debido al desarrollo muscular y la maduración
coordinativa.
• La flexibilidad disminuye debido al crecimiento morfológico desproporcionado.
• Consolidan las habilidades básicas motrices básicas, perfeccionamiento y aplicación en otros aprendizajes motores.
• Mejora el rendimiento motor en tareas de fuerza, velocidad, resistencia, agilidad, equilibrio y motricidad fina.
• Aumento cuantitativo y cualitativo de las destrezas motrices en relación con la practica.

CARACTERÍSTICAS DE LOS ALUMNOS DE

B A C H I L L E R AT O ( 1 5 A 1 8 A Ñ O S )
TESTS.
TEST DEL BALÓN
MEDICINAL.3 KG.
(FUERZA EXPLOSIVA)

• Objetivo: Medir la fuerza del tren superior (tronco y brazos)

• Desarrollo: colocados desde la línea de inicio el alumno

lanzara el balón con dos manos por detrás de la cabeza.

• Reglas: No se puede saltar en el momento del lanzamiento.

Los pies estarán separados a

• La altura de los hombros y el ejercicio se acabará en perfecto

equilibrio.

• Material: Terreno y balón apropiados

 T E S T D E C O U S E R N AV E T T E . ( R E S I S T E N C I A A E R Ó B I C A )
• Objetivo: Estimar la capacidad aeróbica, obteniendo de forma indirecta el consumo máximo de oxígeno (Vo2máx).
• Materiales: - Cronómetro. - Equipo audio. - Audio Course-Navette. - Cinta métrica. - Superficie plana, mayor a 20 metros.
• Indicaciones metodológicas:
 - Tomar una medida de 20 metros de un punto A a uno B, dejando entre 1 y 3 metros pasados en cada punto.
 - Verificar que el evaluado toque cada punto correctamente.
 - La prueba es incremental-progresiva, y debe conservarse la velocidad adecuada para llegar en tiempo a cada punto de
acuerdo al audio; evitando que sobre o falte tiempo durante los arribos y salidas.
• Descripción del ejercicio: • Posición inicial: una pierna al frente ligeramente flexionada en el punto A, tronco ligeramente
inclinado hacia delante.
• Desarrollo: desde la posición inicial, el evaluado se colocará en el punto A y a la señal del audio Course Navette en la cual se
escuchará un sonido de inicio, el evaluado deberá salir corriendo manteniendo la velocidad hacia el punto B. Este audio nos
dará una señal cada determinado tiempo en el cual debemos llegar del punto A al B, por lo que la velocidad se incrementará
cada minuto. El test termina cuando el evaluado no es capaz de llegar dos veces seguidas y tocar la línea al mismo tiempo
que suena la grabación, se anota el tiempo en minutos en el que esto ocurre y la prueba se dará por finalizada.
 E VA L U A C I Ó N
• Valores de referencia: Con el tiempo obtenido en minutos al finalizar el ejercicio
realizado, aplicaremos la fórmula 2 de Volumen Máximo de Oxígeno
• (VO2Máx): VO2 Máx. = (31.025) + (3.238 * X) – (3.248 * A) + (0.1536 * A * X).
• En la que: A= Edad. X=Velocidad a la que se detuvo el sujeto.
• La velocidad se expresa en la tabla tomando en cuenta el minuto completo en el que se
detuvo el evaluado.
• En la segunda tabla se encuentran los valores de referencia para el resultado de la fórmula
de VO2Máx.
TA B L A S
IMAGEN DE EJEMPLO
 TA P P I N G - T E S T C O N L O S
B R A Z O S . ( V E LO C I DA D
C Í C L I C A )
• Objetivo: Velocidad cíclica de acción de los brazos.

• Material: Una mesa con dos círculos de 20 cm. dibujados y separados

entre sí 60 cm., una placa 10 x 20 cm. y un cronómetro.

• Desarrollo: El alumno se coloca frente a la mesa con los pies

ligeramente separados. Colocará la mano no dominante sobre el
rectángulo que está entre los discos y la otra sobre uno de los dos
círculos. A la señal del observado “ preparados… ya” ha de tocar
alternativamente los dos círculos un total de 25 veces cada uno con la
mano dominante tan deprisa como pueda. La prueba finaliza en el
contacto número 50, entonces separará el cronómetro.

• Observaciones: Ajustar la altura de la mesa por debajo del ombligo

del ejecutor de la prueba. Si un disco no es tocado, se añadirá u
contacto más (con lo que deberá hacer 26 círculos).
• Objetivo: Medir el nivel de flexibilidad de la zona lumbar y cadena muscular posterior.
• Materiales: - Cajón con cinta métrica.
• Indicaciones metodológicas:
 - Evitar flexión de las piernas.
 - Evitar doble extensión o rebote en la ejecución del ejercicio.

 - El evaluador verifica con las manos que las rodillas estén totalmente extendidas.
 - El valor 0 de la cinta métrica se coloca al inicio del cajón.
• Descripción del ejercicio:
• • Posición inicial: descalzo, sentado con las piernas pegadas totalmente al piso y extendidas. Los pies deberán estar pegados al borde del
cajón con los brazos extendidos hacia el frente.
• • Desarrollo: desde la posición inicial se realiza una flexión de tronco con la vista hacia el frente, sin flexionar la articulación de la rodilla
tratando de alcanzar el punto más lejano de la cinta métrica, es decir, alcanzar la mayor amplitud posible, mantener la posición durante 2
segundos. El ejercicio se realiza 3 veces, sin realizar un efecto de rebote y se anota el resultado que tuvo mayor alcance en centímetros.

TEST SIT AND REACH O TEO TOUCH

(FLEXIBILIDAD ESTÁTICA)
E VA L U A C I Ó N
• Valores de referencia: En la tabla se presentan los valores de referencia, los cuales
nos servirán para tener un margen de la condición de nuestro evaluado, en base a la
distancia recorrida en centímetros.
E X E M P L I F I C AT I O N
 CONCLUSIÓN

• Al realizar esta tarea, fue interesante investigar acerca de las características de los
alumnos de bachiller, con los que fueron los datos principales con los que nos
basamos para hacer los diferentes tests, ya que con ellos nos guiaremos a visualizar
qué capacidades tienes ya desarrolladas los alumnos y cuales no para así perder
trabajarlas en las clases de educación física, también va hacer muy interesante
evaluar dicho tests ya que nunca habíamos evaluado cómo tal un test y va hacer muy
enriquecedor en nuestra formación ya que así podremos en un futuro implementarlos
en nuestras clase de educación física y también en un contexto fuera de la escuela.
REFERENCIAS
• Guimarães T. (2002). El entrenamiento deportivo. Capacidades Físicas. San José, C.R.:
Universidad Estatal a Distancia (EUNED).
• Villa C. (2011). Las cualidades físicas básicas. Innovación y experiencias educativas.
ISSN 1988-6047; Recuperado de
https://archivos.csif.es/archivos/andalucia/ensenanza/revistas/csicsif/revista/pdf/Numer
o_40/CRISTINA_REDONDE _1.pdf
• Parco A., (2018). Pruebas para valorar las cualidades físicas básicas de los alumnos de
educación física. España: EF Deportes Revista Digital. Recuperado de
http://www.efdeportes.com/efd186/pruebas-para-valorar-las-cualidadesfisicas.htm.