Universidad de Sonora

Departamento de Ciencias del Deporte y de la Actividad

Física

Programa de
Deporte Curricular

Protocolos
Pruebas
Físicas
Introducción

• Este documento servirá como base para realizar las evaluaciones de las capacidades físicas,
iniciales (pre-test) y finales (post-test) del programa de Deporte Curricular de la Universidad
de Sonora.

Programa de Deporte Curricular 2

Índice

Contenido página
• Test de Abdominales …….……………. 4
• T e s t d e F l ex i ó n d e B r a z o s . … … … … . . 1 0
• T e s t d e F l ex i ó n d e T r o n c o … . … … … … 1 6
• Test de Salto sin Impulso ….………. 21
• Test de Burpee …………………..……… 26
• Test de velocidad ……………………….. 31
Programa de Deporte Curricular 3
 Test de
Abdominales

Programa de Deporte Curricular 4

Test de Abdominales

Materiales:
• Un Cronómetro
• Un acompañante (evaluador)
• Un tapete (opcional)

Programa de Deporte Curricular 5

Test de Abdominales

Descripción:
• El objetivo del test es medir la fuerza resistencia de la musculatura abdominal por medio de la
cantidad de repeticiones realizadas durante 30 segundos.

Programa de Deporte Curricular 6

Test de Abdominales
Procedimiento:
• El sujeto para evaluar se coloca en posición decúbito supino (acostado boca arriba), flexiona las
rodillas formando un ángulo de 90 grados, mientras que sus plantas de los pies sirven como
estabilizadores. Los brazos deberán permanecer cruzados en el pecho o detrás de las orejas,
evitando siempre jalar el cuello/cabeza.

Programa de Deporte Curricular 7

 Test de Abdominales
Procedimiento:
• A la señal del evaluador (cuando inicie el cronometro), el sujeto deberá de realizar la mayor cantidad
de repeticiones desde la posición inicial (en el suelo) hasta elevarse 45 grados del suelo y al finalizar
los 30 segundos, el evaluador deberá anotar el número de repeticiones realizadas correctamente en
el tiempo establecido (30 segundos).

Programa de Deporte Curricular 8

 Test de Abdominales
Intentos y Evaluación:
• El participante podrá realizar dos intentos, uno de prueba y el segundo el oficial. Dejando pasar por
lo menos 3 minutos entre cada intento. Se registrará la cantidad total de repeticiones correctas de
abdominales realizadas durante 30 segundos.

Programa de Deporte Curricular 9

Test de flexion
de brazos

Programa de Deporte Curricular 10

Test de flexión de brazos
Materiales:
• Un Cronómetro
• Un acompañante (evaluador)
• Un tapete (opcional)

Programa de Deporte Curricular 11

Test de flexión de brazos
Descripción:
• El objetivo del test es medir la fuerza resistencia de los brazos por medio la cantidad de
flexiones de brazos realizadas durante 30 segundos.

Programa de Deporte Curricular 12

 Test de flexión de brazos
Procedimiento:
• El participante a realizar la prueba se acostará boca abajo (decúbito prono), con las manos
separadas a la anchura de los hombros y extendidas (posición inicial) para después bajar el cuerpo
hasta que los codos formen un ángulo de 90 grados y después regresar a la posición inicial con los
brazos extendidos.

Programa de Deporte Curricular 13

 Test de flexión de brazos
Procedimiento:
• En hombres, las piernas se colocan extendidos apoyando la punta de los pies en el suelo. En
mujeres, se apoyan con las rodillas en el suelo.

• A la señal del evaluador, el participante realizará la mayor cantidad de flexiones correctas durante
30 segundos.

Programa de Deporte Curricular 14

 Test de flexión de brazos
Intentos y Evaluación:
• El participante podrá realizar dos intentos, uno de prueba y el segundo el oficial. Dejando pasar por

lo menos 3 minutos entre cada intento. Se registrará la cantidad total de repeticiones correctas de

flexiones de brazos realizadas durante 30 segundos.

Programa de Deporte Curricular 15

 Test de
flexión de tronco
adelante desde pie
Programa de Deporte Curricular 16
Test de flexión de tronco
Materiales:
• Una Regla (30 centímetros)
• Un escalón o cajón
• Un acompañante (evaluador)

Programa de Deporte Curricular 17

 Test de flexión de tronco
Descripción:
• El objetivo de la prueba es medir la flexibilidad del tronco.

Programa de Deporte Curricular 18

 Test de flexión de tronco
Procedimiento:
• El participante se coloca en posición de pie, descalzo, con los pues ligeramente
separados y las piernas rectas (estiradas sin doblar rodillas) en la parte de arriba
del escalón o cajón. La prueba inicia cuando el participante empieza a bajar los
brazos hacia los pies con los dedos extendidos tratando de llegar lo mas abajo
posible y manteniéndose en esa posición por tres segundos. La base del
escalón/cajón donde se colocaron los pies, es la línea “0”, a partir de ella se hace
la medición; Si el participante sobrepasa esa línea se contabilizan como
centímetros positivos; y si el participante no llega a esa línea, se contabiliza los
centímetros negativos desde la línea cero.
Programa de Deporte Curricular 19
 Test de flexión de tronco
Intentos y Evaluación:
• El participante podrá realizar dos intentos, uno de prueba y el segundo el oficial. Se registra la
posición alcanzada y mantenida durante tres segundos, expresada en centímetros.

-6
-5
Cm Negativos -4
-3
-2
-1
Línea “0” +1
+2
+3
Cm Positivos +4
+5

Programa de Deporte Curricular 20

Test de Salto sin
impulso

Programa de Deporte Curricular 21

Test de Salto sin impulso

Materiales
• Cinta métrica
• Cinta adhesiva o gis
(para marcar línea de salida)
• Regla
• Un acompañante (evaluador)

Programa de Deporte Curricular 22

 Test de Salto sin impulso
Descripción:
• El objetivo de esta prueba es medir la fuerza en los miembros inferiores.

Programa de Deporte Curricular 23

 Test de Salto sin impulso
Procedimiento:
• El participante se colocará en la línea de salida, (sin pisarla ni sobrepasarla) con los pies
ligeramente separados, donde pudiera balancear sus brazos y flexionar las piernas para obtener
mayor impulso. Después el ejecutante realiza un salto con ambos pies (sin impulso desde la línea
de salida) tratando de llegar lo mas lejos posible. Al momento de caer se deben de mantener los
dos pies en el suelo sin desplazarse. Se anotará la distancia recorrida desde la línea de salida al
talón más cercano.

Línea de salida
Programa de Deporte Curricular 24
Test de Salto sin impulso
Intentos y Evaluación:
• El participante podrá realizar dos intentos; se anotará la distancia mayor obtenida desde la
línea de salida hasta el talón más cercano expresada en centímetros.

Programa de Deporte Curricular 25

Test de Burpee

Programa de Deporte Curricular 26

Test de Burpee
Materiales:
• Cronómetro
• Un acompañante (evaluador)
• Un tapete (opcional)

Programa de Deporte Curricular 27

 Test de Burpee
Descripción:
• El objetivo es estimar la resistencia anaeróbica de los participantes por medio de la cantidad
total de saltos burpees en un minuto.

Programa de Deporte Curricular 28

 Test de Burpee
Procedimiento:
• El participante deberá de realizar la secuencia de movimientos de forma correcta, donde inicia en
posición de pie con los brazos a los costados, para después colocarse en cuclillas con las piernas
flexionadas y los brazos en el suelo, posteriormente se realiza la extensión de piernas y flexión de piernas
para concluir con un salto vertical con elevación de brazos. Al momento de caer y colocar los brazos a los
costados esta listo para realizar una nueva repetición. El evaluador será el encargado de dar el inicio de la
prueba y contabilizar el número total de repeticiones correctas en un minuto.

Programa de Deporte Curricular 29

 Test de Burpee
Intentos y Evaluación:
• El participante podrá realizar dos intentos, uno de prueba y el segundo el oficial. Dejando
pasar por lo menos 3 minutos entre cada intento. Se anotarán la mayor cantidad de
repeticiones realizadas de forma correcta en un minuto.

Programa de Deporte Curricular 30

Test de Velocidad 20m

Programa de Deporte Curricular 31

Test de Velocidad 20m

Materiales:
• Cronómetro
• Cinta métrica
• Cinta adhesiva o gis para marcar la distancia
• Un acompañante (evaluador)

Programa de Deporte Curricular 32

Test de Velocidad 20m
Descripción:
• El objetivo de esta prueba es medir la velocidad máxima de desplazamiento del miembro
inferior (piernas) en una distancia de 20 metros.

Programa de Deporte Curricular 33

Test de Velocidad 20m
Procedimiento:
• El participante ejecutante se coloca detrás de la línea de inicio en
posición de salida de pie, con ambos pies detrás de la línea,
pudiendo adelantar uno más que el otro para el impulso. A la
señal auditiva del evaluador, el alumno inicia la carrera de 20
metros. El cronometro inicia la marcha cuando el jugador pasa la
línea de inicio y se detiene cuando sobrepasaba la línea final.

Línea de salida
Programa de Deporte Curricular 34
 Test de Velocidad 20m
Intentos y Evaluación:
• Se pueden hacer 3 intentos, dejando pasar 3 minutos entre cada intento. Se anota el mejor
resultado (menor tiempo realizado) expresado en segundos.

Programa de Deporte Curricular 35

Captura de resultados:
Los resultados de las evaluaciones de cada prueba serán capturados en el formulario (Resultados de
Pruebas Físicas: pre-test y post-test) compartido por el maestro al inicio (pre-test) y al final (post-
test) del semestre.

Programa de Deporte Curricular 36