PECHO - BICEP

EJERCICIO SERIES REP. DESCANSO

PECHITO
Calentar con press de banca (Solo barra) 2 15 90
Press de banca plano (20-30-40 kls) 4 12-12-10-8f 90
Press inclinado con mancuerna (15 – 17) 4 12-12-10-10f 90
Press declinado con mancuernas (13-17 kls) 4 12-12-10-10f 90
Peck deck (8 panelas) 2 6N,6A,6L,al fallo 90
Pullover (Piramidal- Inicia 15 kls) 3 15-12-10-8 90
BICEPS
Curl con barra Z – 21- Cerradas (2kls) 2 21 50
Curl con barra Z – 21 – Abiertas (5kls) 2 21 50
Martillo en banco inclinado (9 ó 10 Kls) 3 15-15-15f 50
Concentrados (Mancuerna de 10 kls) 3 15-15-15f 50
Predicador (Inicio con 3 panelas) 1 15-12-10-8 50