RUTINA DE EJERCICIOS

LUNES DE PECHO

CALENTAMIENTO DIPS 2 SET DE 15 A 12 REPETICIONES.

PRES PLANO CON MANCUERNAS 15 A 20 REPETICIONES.

PULL OVER 12 REPETICIONE 4 SET

PRES INCLINADO CON BARRA 12 REP 4 SET

PUSH UP 4 SET 12 REP

BRUSE EN POLEA ALTA 12 REP (4 SET)

BRUSE EN POLEA BAJA 12 REP(4 SET)

MARTES DE ESPALDA

CALENTAMIENTO PULL- UPS 10 A 12 REP 2 SERIES

REMO CON MANCUERNA ICLINADO EN BANCO 12 REP (4 SET)

REMO ALTO APOYADO 12 REP (4 SET)

JALON DORSAL 12 REP(4 SET)

JALON DORSAL TRAS NUCA 12 RESP(4 SET)

REMO Y POLEA BAJA 12 REP(4 SET)

ENCOJIMIENTO DE HOBRO CON BARRA 12 REP(4 SET)

MIERCOLES DE PIERNAS

CALENTAMIENTOS SQUATS 20 REP 2 SET

SQATS EN SMIITH MACHINE 12 REPT (4 SET)

BULGARIA SQATS 12 REP (4 SET)

PRENSA UNI LATERAL 12 REP CON CADA PIERNA (4 SET)

PESO MUERTO CON MANCUERNAS 12 REP(4 SET)

SUMO GOBLET 12 REP(4 SET)

EXTENCION DE PIERNAS 12 REP (4 SET)

JUEVES DE HOMBROS

PRES OMBROS DE PIE 20 REP 2 SET

PRES DE OMBROS SENTADO 12 REP (4 SET)

ELEVACIONES LATERALES EN EL PISO 12 REP(4 SET)

ELEVACION FRONTAL DE DISCO 12 REP (4 SET)

ELEVACION LATERAL Y FRONTAL 12 REP (4 SET)

PRESS CUBANO 12 REP (4 SET)

VIERNES BRAZOS

CURL DE BICEPS CON MANCUERNAS 10 REP 2 SET

PATADA DE TRICEP 10 REP SET

COPA DE TICEPS 12 REP (4 SET)

CURL DE BICEPS CON BARRA 12 REP (4 SET)

EXTENCION DE TRICEPS 12 REP(4 SET)

CURL CONCENTRADO EN POLEA ALTA 12 REP (4 SET)

EXTENCION DE TRICEP POR ENCIMA DE LA CABEZA 12 REP (4 SET)

CURL MARTILLO EN POLEA BAJA 12 REP (4 SET)