DIA 1

EJERCICIO ILUSTRACIONES SERIES REPETICIONES PESO PAUSA

1 2 3
1 Bench Press 6 10 - 2´

2 Apertura banco plano 6 20 - 1

3 Serrucho 4 20 - 1
4 5 6
4 Triceps barra 4 20 - 1

5 Plancha baja 6 40 - 1

6
7 8 9
7
8
9
10 11 12
10
11
12
TOTAL 26 110 ¡PERFECTO!

ANOTACIÓNES
DIA 2
EJERCICIO ILUSTRACIONES SERIES REPETICIONES PESO PAUSA
1 2 3
1 Shoulser press 6 8 - 2´

2 Vuelos laterales 4 12 - 1

3 Vuelos Frontales 4 12 - 1
4 5 6
4 Remo a 90 4 12 - 1

5 Bird dog 6 20 - 1

6
7 8 9
7
8
9
10 11 12
10
11
12
TOTAL 24 64 ¡PERFECTO!

ANOTACIÓNES
DIA 3
EJERCICIO ILUSTRACIONES SERIES REPETICIONES PESO PAUSA
1 2 3
1 Deadlift Rumano 6 12 - 2´

2 Sentadilla Bulgara 6 20 - 1

3 Isquios con banda 6 20 - 1

4 5 6
4 Abdominales con pelota 4 12 - 1

5 -

6
7 8 9
7
8
9
10 11 12
10
11
12
TOTAL 22 64 ¡PERFECTO!

ANOTACIÓNES