Tips para una vida más

saludable
“Si tienes salud, probablemente serás feliz, y si tienes
salud y felicidad, tienes la riqueza que necesitas,
incluso si no es lo único que deseas.” Elbert Hubbard
  Introducción y conceptos
 Actividad física
 Alimentación
 Salud mental
Contenido  Otras esferas importantes
 Conclusiones
 Promoción de la
salud

Salud

Conjunto de capacidades biológicas, psicológicas y

sociales con el que cuentan las personas o colectivos.
Estas capacidades permiten disfrutar de una mejor
calidad de vida y aportan significativamente al desarrollo
humano
 Promoción de la salud y prevención de la
enfermedad
 Inicio: Alimentación y ejercicio físico.
 Factores de riesgo/factores protectores.
 Autocuidado
 ¿Cuándo?

¿Dónde?

¿Qué?
Tomado de: Guía de Estilos de Vida Saludable, Medellín cuenta con vos, 2017
Actividad
física
 Autoestima
Beneficios
Imagen
Satisfacción
corporal

Resist./fuerza

Bienestar Corazón,
corporal músculos
Descanso Relaciones

Peso Huesos/art.
Estado de Productivida
ánimo d

Salud sexual

Enfermedade
Colesterol
s crónicas

S.
Respiratorio
Tomada de: Hábitos y estilos de vida saludable. Tomo 2. P. 48.
Secretaría de Salud de Medellín, 2017
  Diferentes entornos: transporte,
instituciones, casa, calle.

 Intereses/gustos
Edad
 Tiempos que favorezcan

Actividad/Costos
Alimentación
y nutrición
  Energía y vitalidad.
 Bienestar físico y emocional.

Beneficios  Desarrollo, crecimiento y aprendizaje.

 Rendimiento académico y laboral.
 Evita la aparición o progresión de enfermedades
Características
 Completa: Todos los
grupos.
 Equilibrada: Cantidad
adecuada de cada grupo. Frutas y Grasas,
 Suficiente: Necesidades
energéticas de cada
verduras. sal,
persona. azúcar.
 Adecuada:
Características
individuales
  Alimentos frescos y menos enlatados, conservantes, embutidos,
productos de paquete, comidas rápidas y gaseosas.
 Alimentos de todos los grupos y en cantidades adecuadas acorde
al curso de vida.
 Frutas y verduras frescas todos los días en cada una de las
comidas.
Recomendaciones  Grasas benéficas como el maní, las nueces y el aguacate.
 Fríjol, lenteja, arveja y garbanzo al menos 2 veces a la semana.
 Vísceras, 1 vez por semana.
 Loncheras y refrigerios balanceados, alimentos en cosecha.
 Agua o jugos naturales sin azúcar añadido.
 Preparaciones al vapor, asadas, salteadas y a la plancha
Salud Mental
 Estado de bienestar en el que las personas logran ser conscientes de
sus propias capacidades, pueden hacer frente a las tensiones de la
Salud mental vida, construir y fortalecer lazos sociales, relacionarse con otros,
contribuir a la comunidad y cumplir satisfactoriamente con las
ocupaciones de la vida diaria (OMS)
 CONFLICTOS

Tomada de: Rey, Carlos. Educación emocional: autoconocimiento y desarrollo personal

 Incompatibilidad percibida
¿Qué es un
conflicto? Intereses divergentes

Choque
Imposición

Sumisión
Formas de
Evasión enfrentar los
conflictos
Negociación

Conciliación
Manual para aprender a resolver los conflictos, ¿te suena familiar? UNICEF.
Resolver
conflictos sin
violencia
Cumplir los
acuerdos
Proponer y pactados.
fijar
Dialogar acuerdos
para realizables
Reconocer y delimitar el
aceptar problema
emociones y
pensamientos
Prevenir

Manual para aprender a resolver los conflictos, ¿te suena familiar? UNICEF.
 https://www.youtube.com/watch?v=_JDOGSkVMNY

https://www.youtube.com/watch?v=AGDjd-FmWBo

Videos
 Organiza tu tiempo. Curso
VirtualMente: ABC
 Celebra tus logros y los de los demás. para el buen vivir.
 No te exijas en exceso. https://coronavirust
elesalud.com/telem
 Medita editacion/
 Cuida tus relaciones personales.
 Realiza actividades que disfrutes.
 Habla de tus preocupaciones.
 Solicita apoyo.
Otros aspectos
del buen vivir
Salud sexual y
Salud oral
reproductiva

Vida libre de
sustancias
psicoactivas
  Armonizar todos los componentes de la salud: Interacción
 Hacer pausas para reevaluarnos
 Iniciar nuevas actividades
Conclusiones  La salud como pilar del bienestar
 Apoyar y cooperar
“El secreto de la salud mental y física no es llorar por el pasado,
preocuparse por el futuro o anticipar problemas, sino vivir en el
momento presente sabiamente.”

Proverbio oriental