Universidad Deportiva del Sur

Programa - Actividad Física y Salud

Actividad Física para la Salud
Estudios a Distancia
Bloque - IV

PLAN DE EJERCICIOS FÍSICOS

FAMILIAR

 Bachiller:

Junio 2021
 #FAMILIAFITNES
DIRIGIDO A: LUN MAR S MIÉ JUE VIE SÁB DOM
PIERNAS TORSO PIERNAS TORSO  Bicicleta 45min
 Estiramiento 20 min  Estiramiento 20 min  Estiramiento: Slong  Estiramiento 20 min
ACONDICIONAMI  Sentadilla con peso  Biceps 4 x 15 rep  Sentadillas 4 x 12 rep  Biceps 4 x 15 rep  DESCANSO FÍSICO
4 x 10 rep  Triceps 4 15 rep  Peso muerto 4 x 15  Triceps 4 15 rep
ENTO FÍSICO  Slong 5 X 12   Hombros 4 x 15 rep
Hombros 4 x 15 rep rep
 Escaleras 4 x 12 rep  Ante brazos 3 x 40  Femorales 4 x 15 rep  Ante brazos 3 x 40
 Bicicleta 30 min rep rep

MUSCULACIÓN PIERNAS PIERNAS PIERNAS

 Estiramiento 20 min  Estiramiento 20 min  Estiramiento 20 min
MUJER: 45 AÑOS  Buupers 5 x 15 rep  Buupers 5 x 15 rep  Buupers 5 x 15 rep
 Sentadillas 4 x 20 rep 
PATOLOGÍA: Sentadillas 4 x 20 rep  Sentadillas 4 x 20 rep
 Planca aeróbica 4 x  Planca aeróbica 4 x 
DIÁBETES II Planca aeróbica 4 x
15 rep 15 rep 15 rep

 Caminar 20 min  Estiramiento 15min  Estiramiento 15min  Estiramiento 15min

Correr línea recta: 15  Juego: Encuentra y  Juegos lúdicos:  Saltos con objetos
NIÑOS min gana (equipo). Ajedrez, Ludo, otros.  Carreras de saco
EDADES: 5-6 AÑOS  Juegos con saltos  Juego: La “R”  Bailoterapia con  Carrera Limón y
Pisa y corre paralizado juegos Cuchara
 Estiramiento 15 min Juego: Canta y gana  Carrera de Bicicletas

JÓVENES
EDADES: 16-18
AÑOS
 #FAMILIAFITNES
DIRIGIDO A: LUN MAR S
MIÉ JUE VIE SÁB DOM

MUJERES
EDAD: 25-30 AÑOS

GIMNASIA
LABORAL

GIMNASIA PARA
EMBARAZADAS

ADULTO MAYOR
TIPS Y RECOMENDACIONES
BIBLIOGRAFÍA CONSULTADA