UNIDAD EDUCATIVA “GIOVANNI A.

FARINA”

Educamos con Suavidad y Firmeza, desde 1967

PLAN DE ENTRENAMIENTO
NOMBRE Madelein Denisse Arizaga CURSO 3 PARALELO C HORA 16:00
Cisneros
OBJETIVO Fortalecer y tonificar el tren superior e inferior a través de sentadillas y abdominales para así
lograr tener un abdomen marcado y unas piernas definidas.
PESO (libras) ESTATURA (centímetros) 155 cm
MEDICIÓN Bíceps, Abdomen
LUNES MARTES VIERNES
Calentamiento Calentamiento Calentamiento

Tijeras horizontales y Mountain climbers 4 series Sentadilla: 4 series de 20

verticales.4 series de 10 de 15 repeticiones sin peso.

Encogimientos de piernas 4 Zancadas: 4 series de 15

series de 15 Reverse Crunch 4 series de 5 repeticiones por cada pierna.

Sentadilla búlgara: 3 series de 10

repeticiones con cada pierna
Abdominales inversos4 Tijeras (verticales u
series de 5 horizontales) 4 series de 5

Puente de cadera: 4 series de 15

repeticiones sin peso o 10 con
peso.

Giros laterales sentados 4

series de 10
Elevaciones de piernas 4
series de 5

Planchas 1 minuto
Estiramiento

Estiramiento Estiramiento