4.

4 ACCIONES PARA EL
MANEJO DEL ESTRÉS
En un primer momento la respuesta de estrés es necesaria y adaptiva, pero
si esta se prolonga o intensifica se pueden experimentar serios trastornos
físicos y/o emocionales afectando el desempeño diario de una persona en sus
diferentes esferas de la vida
El estrés se ha dividido en 3 fases principales:

1.- Fase de alarma o huida

Se presenta cuando nuestro organismo se prepara para producir el máximo de
energía, con los consecuentes cambios químicos, el cerebro envía señales que
activan la secreción de hormonas, que mediante una reacción en cadena
provocan diferentes reacciones en el organismo como son:
• Tensión muscular
• Intensidad de los latidos del corazón
• Elevación flujo sanguíneo
• Incremento en el nivel se insulina
• 2.- Fase de adaptación
También se le conoce como fase de resistencia y se presenta cuando se
mantiene la situación de alerta sin que exista relajación. Es entonces
cuando el organismo intenta retornar a su estado normal, y se vuelve a
producir una nueva respuesta fisiológica, manteniendo las hormonas en
situación de alerta permanente. Esta fase llega a su límite cuando se agota
la energía
3.- Fase de agotamiento
Sucede cuando el estrés se convierte en crónico, y se mantiene durante un
período de tiempo que varía en función de cada individuo.  En esta fase se
experimenta debilidad y aparece una sensación de angustia y ansiedad que
termina por afectar la salud física y/o emocional de la persona.
Los principales signos y síntomas que se observan en un individuo en esta
fase son:
• apatía,
• colitis,
• gastritis,
• úlceras,
• insomnio, depresión,  etc.
Entre las causas más comunes de estrés en el trabajo se encuentran
las siguientes:
• Excesiva carga de trabajo.
• Problemas interpersonales con compañeros y superiores lo que afecta
el clima laboral.
• Falta de conocimientos especializados para desarrollar las funciones.
• Amenaza continua de recorte o restructuración organizacional.
• Situaciones familiares y personales que obstaculizan e interfieren el
desempeño en el trabajo.
Factores anti-estrés
Ahora bien, no todas las personas se enfrentan a situaciones estresantes
de igual forma. Lo que para algunos es una situación estresante para otros
puede que no lo sea.  Esto se debe a ciertos factores como son:

• Actitud: Tiene que ver con la forma en que interpretamos la realidad

que nos rodea

• Bienestar físico: La mala alimentación y nutrición estresa al cuerpo y a

la mente perjudicando en sobremanera a quien se encuentra en este
estado.
• Redes de Apoyo: Somos seres sociales que necesitamos de los demás,  y
por lo tanto la mayoría de las personas requiere de alguien en sus vidas
en quien confiar en un momento difícil.

• Oportunidades de relajación: Las actividades recreativas nos

proporcionan espacios para liberar tensiones
Existen técnicas básicas de control emocional para hacerle frente al
estrés, y éstas pueden utilizarse antes, durante o después de un
acontecimiento estresante.
1º Respiración profunda:
2º Detención del pensamiento:

3º Relajación muscular:
 • este es el paso más IMPORTANTE de todo conocer los factores del
IDENTIFICAR
LOS FACTORES
estrés es el primer paso para combatirlo.
ESTRESANTES

• aprende a bajar el ritmo. Disfruta de tu comida, disfruta de la gente

REDUZCA LA
VELOCIDAD
a tu alrededor, disfruta de la naturaleza. 

PAUTAS DE • es IMPORTANTE tomar mini pausas durante su jornada laboral.

Detener lo que estás haciendo, levantarse, caminar, beber un poco
COMO RELAJARSE
DURANTE EL
DIA de agua, ir fuera y apreciar el aire fresco.
ELIMINAR EL
ESTRÉS • ayuda a aliviar la acumulación del estrés, que le da cierta
EJERCICIO
tranquilidad para contemplar y relajarse

• evita comidas altas en grasas.

COMER SANO