ESTRÉS Estrés (del inglés stress, ‘tensión’) es una reacción fisiológica del organismo en el que entran en juego diversos

mecanismos de defensa para afrontar una situación que se percibe como amenazante o de demanda incrementada. El estrés es una respuesta natural y necesaria para la supervivencia, a pesar de lo cual hoy en día se confunde con una patología. Esta confusión se debe a que este mecanismo de defensa puede acabar, bajo determinadas circunstancias frecuentes en ciertos modos de vida, desencadenando problemas graves de salud. ELEMENTOS PRINCIPALES DEL ESTRÉS Los estresores son estados o estímulos del ambiente que plantean un problema o reto. Pueden ser positivos o negativos o irrelevantes como por ejemplo: Sucesos vitales intensos y extraordinarios Sucesos diarios estresantes Situaciones de tensión crónica Presión: la presión es el resultante de todas las demandas que recaen en una persona y sobre este aspecto es necesario recordar que pueden ser múltiples demandas de diferente intensidad. CONSECUENCIAS DEL ESTRÉS
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Ansiedad. Cansancio, agotamiento o pérdida de energía. Dolor en la espalda. Estreñimiento o diarrea. Depresión. Dolores de cabeza. Presión sanguínea alta. Insomnio. Sensación de "falta de aire". Caída del cabello. Tensión en el cuello.

Características Dolores de cabeza frecuentes. lo sentimos temporalmente. Cuando las situaciones e la vida no obtienen lo mejor de nosotros (pesimismo). Problemas en sus relaciones con los demás o en el trabajo Problemas en diferentes áreas de la vida. son algunas de las enfermedades que pueden estar relacionadas con el estrés. contracturas musculares. Subir o bajar de peso. Insomnio. Niveles de Estrés ESTRÉS AGUDO. ESTRÉS AGUDO. tranquilizantes u otras drogas.         Malestar estomacal. Indigestión. asma. infartos. diabetes mellitus. Se produce cuando la situación se vuelve imposible de tratar. Fumar más. Gripa. migraña.. y no se puede superar esa adversidad. provoca reacciones en nuestra mente y cuerpo con graves consecuencias a largo plazo. Fatiga. Enojo. Es el más manejable. Sube la presión arterial. resentimiento. colitis y úlceras. euforia. gastritis. Presión de dientes o mandíbula. Tomar más alcohol. Características Frecuencia cardiaca alta. Mucha alegría o tristeza. Confusiones. ESTRÉS CRÓNICO.EPISÓDICO. cáncer. artritis. Características Rechinar los dientes. etc. Es el más simple. Es el más molesto. . Cambios de humor. alergias. Temblores. Disminución de la autoestima.

Algunos datos:  El estrés afecta a 340 millones de personas en el mundo.       Comunicar Mantener las emociones bajo control Aclare malentendidos.- Problemas en la memoria. Aumento o disminución del apetito. después de la isquemia cardiovascular. “ESTRÉS LABORAL” ¿Cómo reducir y gestionar el estrés laboral?  En esta difícil economía. sólo el 3% recibe asistencia. El pronóstico de la OMSprevé que para el año 2020 será la segunda enfermedad en el planeta. 14% de la población mundial sufren algún tipo de depresión. No asuma culpas Acepte sus errores No controlar lo incontrolable Pida ayuda y apoyo “ESTRÉS FAMILIAR”     La fuerte unidad familiar Dedique tiempo a la familia Cómo manejar el estrés familiar Cuando la gestión de los factores estresantes individuales afectan a la familia. puede que le resulte más difícil que nunca hacer frente a los retos en el trabajo. Adicciones. “TIPOS DE ESTRÉS” ESTRÉS EMOCIONAL” Las emociones juegan un papel muy importante detrás de la mayoría de las situaciones estresantes. mantenga unos cuantos consejos en mente:  No evite el debate. .  Respete la privacidad.

El chisme. .Trabajo repetitivo. . por lo mismo al salir del trabajo enfócate a convivir con tu familia. .Tabaquismo. Haz Ejercicio No es necesario ir a un gimnasio o correr muchos kilómetros para sentir un beneficio.Mala nutrición. empieza caminando en el parque una media hora diaria. . El estrés que llevamos con nosotros cuando vamos al trabajo y el estrés que nos espera en el trabajo van en aumento . . También puedes usar una caminadora. y si estas entre comidas puedes proveerte de alguna . relajada y entretenida. todos sienten la presión. recuerda que a la hora de comer lo dulce va al final. ELIMINACIÓN DE LOS FACTORES QUE GENERAN EL ESTRÉS. Come Sanamente. . gerentes y trabajadores. Duerme Bien No Te Lleves Trabajo A Tu Casa Es importante que en tu casa hagas un ambiente que te ayude a relajarte.y los empresarios.Malas noticias.Sorpresas desagradables. Reduce los carbohidratos en exceso. Factores que generan Estrés -Ruido excesivo. es importante la constancia y que no dejes pasar un solo día sin caminar ese mínimo de tiempo. Hidrátate Bien: No es necesario dos litros de agua con que acompañes tus comidas con un vaso de agua es más que suficiente para una buena hidratación. manténgase ocupada.

Mejorar las relaciones interpersonales. Abrazo terapia Parece increíble todo lo que puede curar.ensalada o una fruta. 1. tener medida en lo que consumimos. Olvidar el pasado. Revisa tus obligaciones y metas. mejorar y prevenir un simple y amoroso abrazo.Sé libre y toma tus propias decisiones.. La clave no es dejar de comer. La respiración Un control adecuado de nuestra respiración es una de las estrategias más sencillas para hacer frente a las situaciones de estrés y manejar los aumentos en la activación fisiológica provocados por estas.Comentarios positivos. más bien es. . llevamos vida a nuestros sentidos y reafirmamos la confianza en nuestros propios sentimientos. MANEJO EFECTIVO DEL ESTRÉS. Dormir de 6 a 8 horas diarias.Haz ejercicio y relajación.Actitud positiva. logren la relajación o el alivio de un dolor o trastorno. TECNICAS PARA REDUCIR EL ESTRÉS Aromaterapia Es una técnica oriental muy antigua.. El ritmo actual de vida favorece la respiración incompleta que no utiliza la total capacidad de los pulmones.No preocuparse por el mañana.Organiza tu vida: utilizando una agenda y priorizando (manejo efectivo del tiempo). cuyo efecto es relajar. 2.. Consiste en utilizar aceites de hierbas y otras plantas aromáticas para que aplicadas en el cuerpo. 3.Elimina el pesimismo. Unos hábitos correctos de respiración son muy importantes porque aportan al organismo el suficiente oxígeno para nuestro cerebro.. 4.Aprende a decir NO. Cuando nos tocamos y nos abrazamos con espíritu solidario y alegre. compensar. Por lo menos 3 veces a la semana 20 minutos.

El humor debe ser considerado como un coadyuvante del bienestar. del mejoramiento de la organización y de la persona. "ver desde una perspectiva que ayude a encontrar soluciones más creativas". El masaje Cuando nuestros músculos se encuentran tensos o han sido sometidos a demasiado esfuerzo acumulan sustancias de desecho que causan dolor. espasmos musculares. propicia la creatividad y ganas de trabajar.Humor El buen humor genera mayor productividad y disminuye el estrés. . rigidez. El humor es un resorte motivador por excelencia. También se sabe que la música puede alterar los ritmos eléctricos de nuestro cerebro. el masaje acelera la eliminación de estas sustancias tóxicas y dañinas. las contracciones estomacales y los niveles hormonales. Musicoterapia La música influye sobre el ritmo respiratorio. Los ritmos cardiacos se aceleran o se vuelven más lentos de forma tal que se sincronizan con los ritmos musicales. la presión arterial. e incluso. Los especialistas coinciden en que el sentido del humor se trata de tener una actitud positiva ante la vida. Al incrementar la circulación hacia y desde los músculos. que además de ser una válvula de escape para la tensión.

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