ESTILOS

DE VIDA
SALUDABLE
EPS SURA
 EPS SURA SE
PREOCUPA POR TU SALUD

Pensando en ti queremos
ofrecerte un espacio educativo
con el fin de promover la salud,
sensibilizar sobre la prevención
de la enfermedad, el diagnóstico
temprano y el tratamiento
oportuno.

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 INTRODUCCION

Los hábitos de vida saludables influyen en

gran medida en la salud física y mental,
sabemos que son difícil de modificar pero es
necesario hacer, un alto en el camino y
revisar las conductas que pueden afectar
nuestra salud.

Los hábitos poco sanos como fumar, el

alcohol ,el sedentarismo, la mala alimentación
nos puede llevar a enfermar con graves
consecuencias
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 Cuales enfermedades están asociadas a los
estilos no saludables

Cáncer Mentales
Infecciosas

cardiovasculares
osteomusculares

Título de la presentación - 00 de mes de 0000 EPS SURA

PRINCIPALES CAUSAS DE MORTALIDAD EN COLOMBIA

Leer más: http://www.monografias.com/trabajos97/reducir-prevalencia-factores-riesgo-ent-colombia/reducir-prevalencia-factores-riesgo-ent-colombia2.shtml#ixzz4n69FeByN

Fuente DANE 2013 EPS SURA

 PATOLOGIAS PRODUCIDAS POR ESTILOS DE VIDA
POCO SALUDABLES

En la actualidad, el infarto, la trombosis, la

hipertensión y la diabetes están en la lista de las 10
principales causas de mortalidad en Colombia, lo
cual pone al país frente a una epidemia de las
ENFERMEDADES CARDIOVASCULARES

Para prevenir las ECV y la diabetes, hace un

llamado a la población en general para que
adopte hábitos saludables como no fumar,
realizar actividad física, reducir el consumo de sal
y de alcohol, controlar el peso corporal y comer al
menos 400 gramos diarios de frutas y verduras.
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 ¿QUE ES LA ENFERMEDAD CARDIOVASCULAR (ECV)?

Las enfermedades
cardiovasculares
son un conjunto de trastornos
del corazón y de los vasos
sanguíneos.

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 ¿Cuales son las enfermedades cardiovasculares?

• Arteriosclerosis o ateromatosis.
• Infarto agudo del miocardio ataque
cardiaco.
• Embolia cerebral o pulmonar.
• Derrame cerebral .
• Varices o enfermedades perifericas.
• Diabetes

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Hipertensión arterial

Es una enfermedad
crónica caracterizada por
el aumento permanente
de las cifras normales de
la presión arterial.
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FACTORES DE RIESGO DE LA
HIPERTENSIÓN ARTERIAL

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 Factores de riesgo de Hipertensión

Condiciones individuales
Estos factores se pueden dividir en: que pueden aumentar el
riesgo de desarrollar una
enfermedad
cardiovascular

Factores no modificables Factores modificables

• Sexo
• Herencia • Tabaquismo
• edad • Sedentarismo
• antecedentes • Obesidad
personales de • Estrés
enfermedades • Alcohol
coronarias y vascular • dislipidemia

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 ¿Cómo Controlar La Hipertensión Arterial?

• Disminuyendo de peso en los pacientes

con sobrepeso u obesidad.
• Disminuyendo el consumo de sal.
• Mejorando la alimentación: baja en
grasas, rica en frutas y vegetales.
• Aumentando el ejercicio
• Tomando adecuadamente los
medicamentos para la HTA: dosis,
frecuencia, vía y condición de
administración
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 ¿QUÉ ES LA DIABETES?

Es una enfermedad metabólica donde el páncreas no

produce insulina, la produce
insuficientemente o no la puede utilizar adecuadamente

Puede ser :

• Tipo I o diabetes juvenil

• Tipo II o Mellitus (de la edad adulta)

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Diabetes Tipo II

Es la enfermedad de las personas adultas:

• Principalmente con sobrepeso u obesidad.

• Sedentarios
• Hipertensos
• Niveles bajos de HDL
• Niveles altos de triglicéridos

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 DISLIPIDEMIA

¿Qué es la dislipidemia?
Es el cambio de los valores normales del
metabolismo de las grasas en el organismo:

• Aumento del colesterol total.

• Aumento del colesterol de baja densidad.
• Disminución del colesterol de alta densidad.
• Aumento de los triglicéridos.
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¿POR QUÉ PUEDEN CAMBIAR LOS VALORES
NORMALES DE LAS DISLIPIDEMIAS?

• Por alteraciones genéticas.

• Pueden ser heredadas.

Por estilos de vida inadecuados:

* Sedentarismo
* Mala alimentación
* Consumo de alcohol
* Tabaquismo

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 ¿CÓMO SE PUEDE CONTROLAR LA DISLIPIDEMIA?

Inicialmente con:

• Buena alimentación
• Ejercicio
• Disminución del consumo de
alcohol
• No fumando.

Cuando las cifras no se controlan:

Con medicamentos según orden
médica. EPS SURA
 VALORES NORMALES

HDL
COLESTEROL TOTAL < 40 mg/dl bajo
< 200 mg/dl Deseable >60 mg/dl
200-239 mg/dl Levemente alto LDL
>240 mg/dl alto < 100 mg/dl optimo
100-129 mg/dl Casi optimo
160-189 mg/dl Elevado
TRIGLICERIOS
>190 mg/dl Muy elevado
< 150 mg/dl Normal
150-199 mg/dl Levemente elevado
200-499 mg/dl Elevado
>500mg/dl Muy elevado
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Factores De Riesgo Obesidad
¿Qué es obesidad?:

Es la acumulación excesiva de grasa, que se define

con un valor de índice de masa corporal igual o
mayor a 30 kg/m2

- IMC = Peso
Talla 2

- En la medida en que aumente el IMC aumenta

el riesgo de ECV.
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 Cuáles son los valores normales del
Índice de Masa Corporal?
IMC PESO

10 A 18,5 Kg/m2 DEBAJO DEL PESO

18,6 a 25 Kg/m2 NORMAL

25 A 30 Kg/m2 SOBREPESO

30 A 40 Kg/m2 OBESIDAD

40 A 70 Kg/m2 OBESIDAD MORBIDA

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Título de la presentación - 00 de mes de 0000 EPS SURA
 Necesidades Nutricionales Diarias
La pirámide nutricional divide los alimentos en 6 grupos, los de la base son los que
se deben consumir frecuentemente, mientras los que más se acerca al vértice son
los que se deben consumir ocasionalmente
• En la base: carbohidratos (encargados de producir energía) cereales, pan, arroz,
papa, yuca, plátano
• En el segundo nivel: Las frutas, verduras, aceite de oliva: contenido de
vitaminas, fibra y antioxidantes
• En el tercer nivel los lácteos y derivados: calcio
• En el cuarto nivel: frutos secos, legumbres carnes: aportan proteína y
Carbohidratos
• En los dos últimos niveles: embutidos, gaseosas, las grasas y los azucares: alto
contenido calórico. EPS SURA
 Limite el
consumo de sal
en su
alimentación

Tome medidas para el

manejo y conservación Seleccione y prefiera
de los alimentos alimentos integrales
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 HABLEMOS DE UNA SANA ALIMENTACIÓN

Debemos Alimentos
consumir todos que Una dieta
los grupos contengan fraccionada
nutricionales los colores

Disminuye el
Tomar de 6 a
consumo de
8 vasos de
grasas de origen
agua por día
animal

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 Desayune en casa

Que no pasen
No elimine ninguna
periodos prolongados
comida
de ayuno

Mantenga un horario para Como tres comidas principales,

las comidas dos refrigerios

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REALIZAR EJERCICIO

 Se recomienda 5 días a la
semana 30 minutos
 Ayuda a mantener el peso
 Disminuye el estrés
 Puede prevenir enfermedades
graves
 Si no ha hecho nunca ejercicio
inicie despacio
 Busque asesoría que lo oriente
de forma personal para realizar
el ejercicio
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 TEST PRE-ACTIVIDAD FISICA

●
Alguna vez su médico le ha dicho que tiene problemas en el
corazón?
●
Al realizar ejercicio presenta dolor o molestia en el pecho?
●
En el último mes ha presentado dolor en el pecho en reposo?
●
Ha presentado perdida del equilibrio o perdida de conciencia?
●
Tiene algún problema en articulaciones o huesos que pueda
empeorar la actividad física?
●
Su médico le ha formulado algún medicamento para la presión
alta?
●
Conoce algún otro motivo o razón de salud por la cual usted
no pueda realizar actividad física?
Si alguna respuesta es SI debe consultar a su médico en la IPS

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COMO GASTAR 150 CALORIAS AL DÍA
• Lavar o encerar el carro. (45 a 60 minutos)
• Lavar ventanas y pisos. (45 a 60 minutos)
• Jugar voleibol. (45 minutos)
• Jugar fútbol. (30 a 45 minutos)
• Caminar 2 y ½ Kilómetros (35 minutos)
• Montar en bicicleta 8 Kilómetros (30 minutos)

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COMO GASTAR 150 CALORIAS AL DÍA
• Bailar rápido. (30 minutos)
• Caminar 3 Kilómetros. (30 minutos)
• Participar en aeróbicos (30 minutos)
• Nadar. (20 minutos)
• Saltar lazo. (15 minutos)
• Subir y bajar escaleras. (15 minutos)
• Correr 2 Kilómetros. (10 minutos)

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COMO GASTAR 150 CALORIAS AL DÍA
• Lavar o encerar el carro. (45 a 60 minutos)
• Lavar ventanas y pisos. (45 a 60 minutos)
• Jugar voleibol. (45 minutos)
• Jugar fútbol. (30 a 45 minutos)
• Jardinería (30 a 45 minutos)
• Caminar 2 y ½ Kilómetros (35 minutos)
• Montar en bicicleta 8 Kilómetros (30 minutos)
• Bailar rápido. (30 minutos)
• Caminar 3 Kilómetros. (30 minutos)
• Participar en aeróbicos en el agua. (30 minutos)
• Nadar. (20 minutos)
• Saltar lazo. (15 minutos)
• Montar bicicleta 6 Kilómetros (15 minutos)
• Subir y bajar escaleras. (15 minutos)
• Correr 2 Kilómetros. (10 minutos)
TOMAR UNA ACTITUD POSITIVA FRENTE A LA VIDA

Dormir 8 horas No aguante

diarias Planee el trabajo
hambre

Disfrute de la Actitud positiva

Ame su trabajo
familia frente ala vida
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Tenga En Cuenta Los Consejos Anteriores Para Tener Una
Mejor Calidad De Vida …La Decisión Esta En Sus Manos!!!

Amate a ti mismo lo
suficiente como para
vivir un estilo de vida
saludable

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 Video

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